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    Comment faire caca votre corps selon un horaire, selon Gastros

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    Suivez ces conseils pour aller régulièrement à la selle le matin.Crédit d’image: Deagreez / iStock / GettyImages

    Les gens, parlons de votre horaire de merde. Êtes-vous quelqu’un qui fonctionne comme sur des roulettes? Ou êtes-vous plutôt du genre à ne pas savoir si ou quand l’envie d’y aller vous accueillera?

    Première chose à savoir: les gastro-entérologues considèrent la fréquence normale des selles (BM) comme étant de l’ordre de trois fois par semaine à plusieurs fois par jour, explique Baldeep S.Pabla, MD, gastro-entérologue et professeur adjoint au Vanderbilt University Medical Center à Nashville , Tennessee.

    Deuxièmement, votre corps est en fait programmé pour vouloir y aller le matin, et si vous profitez de cette opportunité, vous pouvez vous mettre dans une routine.

    Pourquoi les heures de grande écoute du matin? «Pendant le sommeil, la motilité du côlon s’arrête généralement», explique le Dr Pabla.

    C’est une très bonne nouvelle – personne ne veut se faire caca la nuit. Mais après votre réveil, les choses recommencent à bouger, et les ondes stimulantes du côlon disent à votre corps: « Il est temps de déplacer les selles vers le haut du rectum! » Une fois là-bas, le rectum sent qu ‘ »il y a des selles ici! » et votre cerveau vous dit qu’il est temps d’aller aux toilettes.

    D’autres choses y contribuent, y compris le réflexe gastrocolique: manger envoie de la nourriture à votre estomac, et lorsque votre estomac s’étire, des hormones sont libérées qui signalent au côlon de presser et de faire sortir les choses, explique le Dr Pabla.

    Il y a du mérite à maintenir un calendrier.

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    «Caca fait régulièrement place à plus de nourriture pour votre corps et diminue les ballonnements, la constipation et d’autres symptômes gastro-intestinaux qui surviennent lorsque vous retenez les selles», explique le Dr Pabla.

    La bonne nouvelle est que si vous souhaitez inclure «avoir un BM» sur votre liste de tâches du matin, il existe des moyens de vous entraîner pour y arriver, dit Amar Naik, MD, gastro-entérologue et directeur du programme IBD à Centre médical de l’Université Loyola à Chicago.

    1. Déterminez ce qui fonctionne déjà pour vous (ou non)

    Si vous ne savez pas quand vous y allez vraiment, alors – conseil gastronomique – tenez un journal des selles. Oui, notez quand et ce que vous mangez, et quand vous avez un BM.

    Vous surveiller de cette façon pendant quelques semaines peut vous aider à relier les points sur la façon dont votre style de vie et vos habitudes jouent dans la régularité. Vous remarquerez peut-être également qu’un changement récent dans votre alimentation (la quantité de fruits ou de légumes que vous mangez, l’ajout de fibres, ne mangez qu’à certains moments) a rendu vos BM se détraqués.

    2. Écoutez l’urgence

    Lorsque vous ressentez le sentiment de « je dois y aller », allez aux toilettes. Cela peut sembler simple, mais avec notre mode de vie chargé, il peut être facile d’ignorer ou de retarder votre voyage aux toilettes – ne le faites pas.

    «L’écoute de l’envie aide à maintenir un rythme normal de selles», explique le Dr Pabla.

    3. Donnez-vous du temps le matin.

    C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Parce que si vous vous précipitez vers la porte, dans la voiture ou dans un endroit où vous ne vous sentez pas à l’aise d’avoir un BM, vous pourriez, en fait, ignorer l’envie d’aller.

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    Intégrez-le à votre routine matinale et donnez-vous le temps et l’espace nécessaires pour y aller si votre corps en a besoin.

    4. Si vous ne réussissez pas, réessayez demain

    Allez aux toilettes et voyez si vous pouvez y aller. Mais ne restez pas assis pendant une demi-heure sur votre téléphone – cela peut causer des tensions qui peuvent créer des problèmes.

    «Si vous ne pouvez pas y aller, levez-vous et faites autre chose», dit le Dr Naik.

    5. Mangez le petit déjeuner

    Vous pouvez sauter le petit-déjeuner parce que vous n’avez pas faim le matin, que vous suivez un jeûne intermittent et que vous mangez plus tard ou que vous n’aimez pas vraiment les aliments du petit-déjeuner. Mais si vous voulez avoir un horaire de merde du matin, manger n’aide que parce qu’il déclenche ce réflexe gastrocolique.

    Ce que vous mangez compte aussi. «Les aliments riches en graisses ont tendance à activer les contractions du côlon plus que les aliments riches en protéines et en glucides», explique le Dr Pabla.

    6. Maintenez une alimentation saine

    Cela signifie boire suffisamment de liquides et manger suffisamment de fibres, car les deux sont des composants de selles saines.

    Visez entre 91 et 125 onces d’eau par jour (soit environ 11 à 16 tasses), selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L’apport en eau comprend les liquides et les aliments riches en eau (comme les fruits et légumes).

    Il est également important de surveiller votre consommation de fibres, surtout si vous souffrez de constipation. Selon la clinique Mayo, les adultes âgés de 50 ans et moins devraient en consommer entre 25 et 38 grammes par jour, tandis que les adultes plus âgés devraient en consommer de 21 à 30 grammes. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers comme l’orge et le boulgour.

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    7. Sachez quand appeler votre médecin

    Honnêtement, vos habitudes de toilette sont plutôt cool – elles vous donnent un aperçu de ce qui pourrait se passer avec votre santé. Et votre merde vous enverra des signaux d’alarme assez fous quand les choses ne vont pas.

    Appelez votre médecin pour toute présence de sang (à chaque fois, mais surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon) ou des changements drastiques dans vos BM. Par exemple, vous souffrez maintenant de constipation alors que vous étiez régulier auparavant, ou vous souffrez de diarrhée.

    Quelques jours de BM qui se détraquent peuvent être causés par des choses qui se passent dans votre vie, comme le stress, les voyages, un changement de régime alimentaire, le manque de sommeil ou une infection, dit le Dr Naik, mais si ce changement persiste depuis deux ou trois. semaines, alors vous devrez peut-être être évalué.