La cohérence est la clé quand il s’agit de briser une habitude comme Cracking de Knuckle.Image Crédit: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Nous avons tous nos habitudes: la procrastition, la fissuration de l’articulation, boire trop de caféine – vous connaissez la transaction. Mais si vous cherchez à quitter le vôtre, alors combien de temps faut-il pour briser une habitude?
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Premièrement, pour évaluer si une habitude est utile ou nuisible, la performance psychologue Haley Perlus, PhD, vous recommande de vous demander:
- Mon habitude compromet-elle ma santé physique ou mentale?
- Est-ce que mon habitude gaspille mon énergie et mon temps?
- Est-ce que mon habitude m’empêche d’accomplir mes objectifs?
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Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, votre habitude n’est pas utile. «Une fois que l’habitude n’est pas bénéfique pour vous – comme mordre vos ongles ou vos textos en volant – vous devez le prendre comme un signe pour l’essayer de le casser», déclare Perlus.
Ici, Perlus explique combien de temps il faut pour donner une habitude pour le curb, plus des conseils pour la façon de le faire avec succès.
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Pointe
Bien que certaines recherches indiquent qu’il faut environ deux mois pour briser une habitude, il n’y a pas de calendrier définitif. Ce qui est le plus important reste de rester cohérent dans vos efforts pour arrêter un comportement.
Combien de jours faut-il pour briser une habitude?
S’avère qu’il n’y a pas de numéro magique pendant combien de temps il faut pour briser une habitude. «Le temps qu’il peut prendre peut varier d’une personne à l’autre et dépend du type d’habitude que vous essayez de vous arrêter», déclare Perlus.
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C’est ce que les chercheurs d’une étude de petite étude de juillet 2009 dans le Journal européen de la psychologie sociale ont également conclu. Il a fallu de 18 à 254 jours pour modifier une habitude pour les participants qui tentaient de changer de comportement liés à une alimentation plus nutritive, de boire ou d’exercice. La plupart des gens sont tombés quelque part au milieu, prenant en moyenne 66 jours pour déplacer leurs habitudes de routine.
Néanmoins, ce nombre n’est pas situé en pierre et de nouvelles études plus grandes sont nécessaires pour mieux établir une chronologie moyenne.
De plus, la situation de chacun est unique. Donc, plutôt que de se concentrer sur le temps, concentrez-vous sur la cohérence, ce qui semble être la clé pour donner une habitude à long terme. Cas d’affaire: Les mêmes chercheurs ont constaté que ceux qui ont répété un comportement le plus souvent – particulièrement tôt dans le processus – avaient de meilleurs résultats.
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4 conseils pour vous aider à briser une habitude
Quitter une habitude est difficile mais pas impossible. Si vous êtes intentionnel, cohérent et patient, vous pouvez démarrer un comportement qui n’est pas dans votre intérêt personnel. Voici quelques stratégies, avec courtoisie de Perlus:
1. Identifiez vos déclencheurs
Passez du temps à suivre votre comportement et à identifier ce qui le déclenche, dit Perlus. Par exemple, vous pouvez avoir tendance à vous mordre les ongles si vous vous sentez stressé ou ennuyé.
Lorsque vous feriez mieux de comprendre ce qui vous entraîne de vous pencher sur une habitude, vous avez un meilleur tir à la perturbation et à la déviation du motif, dit-elle.
2. Changez votre environnement
« Votre environnement peut avoir un impact significatif sur vos habitudes », déclare Perlus. Votre environnement – y compris les personnes que vous passez du temps – peut aider ou entraver votre objectif de briser un modèle de comportement.
La modification de votre espace vous permet de vous préparer à un résultat réussi, dit Perlus. « Par exemple, si vous tergiversez, vous voudrez peut-être configurer un espace de travail qui ne contient pas de télévision, de console de jeu ni d’autres distractions qui enlèvent de votre objectif», dit-elle.
De même, si vous essayez d’arrêter de fumer, vous devrez peut-être vous distancer les Pals que vous avez habituellement bouffés pour vous aider à vous tenir à vos intentions.
3. Récompensez-vous
« Briser une habitude peut être l’une des tâches les plus difficiles à prendre », déclare Perlus. Alors n’oubliez pas de reconnaître à quel point vous êtes venu et célébrer les petites victoires, peu importe la durée pour briser une habitude.
Cela vous aidera également à rester motivé. «Si vous vous concentrez sur les progrès que vous avez faits plutôt que sur les Slip-ups mineurs, vous pouvez augmenter votre confiance et augmenter votre volonté de continuer à aller de l’avant», déclare Perlus.
4. remplacer les habitudes indésirables par de nouveaux
Briser une habitude qui n’est pas utile est un exploit incroyable. Et l’échanger avec un comportement plus sain est la cerise sur le gâteau.
« Si vous commencez à répéter un nouveau comportement à la place d’un ancien, il peut faciliter la remplacement de l’habitude indésirable », déclare Perlus. De plus, lorsque la nouvelle habitude favorise la bonne santé, c’est une victoire gagnant-gagnant.
Par exemple, au lieu de craquer vos articulations lorsque vous vous ennuyez (vieille habitude), vous pouvez atteindre un fileur de fidget ou une balle de stress (nouvelle habitude).
Pointe
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