Pensez à la compassion de soi comme une compétence qui nécessite une pratique.Image Crédit: Ponomariova_maria / iStock / GettyImages
À un moment ou à un autre, la plupart d’entre nous ont regardé dans le miroir et se sentaient malheureusement de ce que nous voyons. Peut-être que c’est la taille, la forme ou le poids de votre corps qui vous dérange.
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Malheureusement, se sentir insatisfait de son aspect physique est trop courant. En fait, près de 80% des Américains ont déclaré se sentir malheureux de la façon dont leur corps a l’air parfois, selon un sondage de 2018 Ipsos. Et ce sens de l’insatisfaction a été le plus fortement senti que des gens ont jeté un coup d’œil dans le miroir.
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De même, un sondage Gallup 2014 a constaté que près de la moitié des Américains se sentaient préoccupés par leur poids « tous » ou « une partie du temps ».
Alors pourquoi est-il inquiétant du poids si répandu? Bien qu’il y ait de nombreux facteurs impliqués, un composant – un biais de poids – joue un rôle de premier plan dans notre préoccupation avec la façon dont nos corps apparaissent.
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Notre société encourage non seulement notre société à la culture de la maigreur, mais elle blâme également les gens de leur poids, déclare Rebecca PUHL, PhD, scientifique de recherche senior et directeur adjoint du Centre Rudd pour la politique alimentaire et l’obésité à l’Université de Connecticut. Essentiellement, si vous ne rentrez pas dans les normes de la société pour la taille du corps, l’implication est que vous êtes paresseux ou que vous manquez de volonté.
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Pour aggraver les choses, ces messages nocifs de biais de poids seintent dans notre psyché, et nous les internalisons, nous faisons détester ce que nous voyons dans le miroir.
Bien que les biais de poids intériorisés se produisent souvent sur un niveau inconscient, nous pouvons toujours prendre des mesures pour lutter contre ses effets néfastes sur l’estime de soi et l’image corporelle. Ici, PUHL partage les stratégies de compassion de soi pour compenser la stigmatisation intériorisée de poids.
Comment pratiquer la compassion de soi pour lutter contre le biais de poids
Face au jugement sociétal injuste et à un biais de poids systémique, vous devez apprendre à protéger, promouvoir et nourrir votre état de santé mentale et votre état émotionnel. Et la meilleure façon de le faire est d’être gentil avec vous-même. C’est-à-dire de s’abstenir d’une dureté de soi la critique et de pratiquer la compassion de soi, dit PUHL.
« La compassion de soi implique des soins, une gentillesse et un respect pour toi-même et votre corps, et d’être gentil et patient envers vous-même lorsque vous souffrez ou une douleur émotionnelle », explique-t-elle.
Bien sûr, il n’est pas toujours facile de rassembler la compassion pour vous-même lorsque vous avez été programmé pour croire que vous êtes moins que .
« Pratiquer la compassion de soi peut se sentir stimulant pour les personnes particulièrement auto-critiques en ce qui concerne leur taille ou leur poids, il est donc utile de penser à la compassion de soi comme une compétence qui prend la pratique chaque jour », déclare PUHL.
Avoir des auto-déclarations positives et des stratégies d’adaptation saines peuvent aider. La prochaine fois que vous aboutez votre corps dans le miroir, essayez ces déclarations d’affirmation du corps:
1. Rappelez-vous: vous n’êtes pas responsable des croyances des autres
« Plutôt que de vous blâmer pour la stigmatisation des autres » des commentaires de jugement sur ton poids ou votre taille, rappelez-vous que vous n’êtes pas responsable du comportement ou des attitudes des autres « , déclare PUHL.
Par exemple, vous pourriez vous dire:
-
« Leurs commentaires disent beaucoup plus à propos de HurrCaracter que de moi. »
-
« Ce n’est pas sur moi, et ce n’est pas de ma faute. »
-
« Je ne contrôle pas ce que les autres me disent, mais je peux contrôler comment je réponds. »
2. Réfléchissez sur ce que vous aimez sur vous-même
« Plutôt que de te punir, montrez une certaine gentillesse en réfléchissant sur ce que vous aimez et appréciez votre corps», déclare Puhl.
Par exemple, vous pourriez dire:
- « IAPPReciate que mon corps m’a permis de supporter des enfants. »
- « Je suis génial pour mes bras qui me permettent d’embrasser mes proches. »
- « J’aime tout ce que mon corps fait pour moi. »
3. Nix le discours négatif en temps réel
« Essayez de vous attraper avant de commencer la voie de lui-même, » dit Puhl. « Avant que votre pensée négative finit, arrêtez-le dans ses pistes. »
Par exemple, vous pourriez vous dire:
- « Continuer à penser que cette façon est destructivité inutile. »
- « Je t’aime assez de ne pas me mettre. »
- « Aujourd’hui sera un ami à mon corps. »
4. Traitez-vous comme un ami
« Imaginez que votre meilleur ami était intériorisant des biais de poids et de se sentir honte ou engagamment en vogue: que leur diriez-vous? » PUHL dit. « Ecrivez ces déclarations et utilisez-les pour vous-même. »
Il peut être plus facile de générer ces idées lorsque vous pensez à la manière dont vous soutiendrez un ami dans cette situation, ajoute-t-elle. C’est parce que beaucoup d’entre nous sont plus capables de montrer une gentillesse envers les êtres chers que pour nous-mêmes.
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