Quatre livres en deux semaines, cela peut sembler peu, mais cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Vos vacances à la plage sont dans deux semaines et vous voulez perdre un peu de poids avant d’enfiler votre maillot de bain. Bien que certains régimes prétendent pouvoir vous aider à perdre beaucoup de poids rapidement, ils ne sont généralement pas les plus sûrs, et vous finirez par reprendre la plupart des kilos perdus aussi rapidement que vous les avez perdus. À raison de deux livres par semaine, vous pouvez perdre quatre livres en deux semaines. Avant de commencer votre programme de perte de poids à court terme, consultez votre médecin pour discuter de vos besoins spécifiques en matière de régime et de vos objectifs de perte de poids.
Quatre livres en deux semaines
Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre deux livres en une semaine, vous devez donc créer un déficit quotidien de 1 000 calories. Pour ne pas vous affamer, vous pouvez répartir le déficit calorique entre le régime et l’exercice, en diminuant votre apport quotidien de 500 calories et en faisant de l’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires. Utilisez un compteur de calories en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer les calories nécessaires à votre perte de poids. Par exemple, une femme de 35 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces, ne fait pas de sport et pèse 150 livres a besoin de 2 300 calories pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres par semaine, elle devrait réduire son apport à 1 800 calories par jour.
Réduire les calories pour perdre du poids
En plus de surveiller de près ce que vous mangez, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire de 500 calories votre apport quotidien. Au lieu d’une omelette aux œufs entiers, remplacez-la par des blancs d’œufs et économisez ainsi 55 calories par œuf. De même, remplacer 1/4 de tasse de cheddar ordinaire par du cheddar allégé permet d’économiser 65 calories supplémentaires.
Au déjeuner, remplacez la bouteille de soda ordinaire par une bouteille d’eau de Seltz pour éliminer 150 calories supplémentaires. Pour une saveur sans calories, pressez un peu de citron vert dans votre eau gazeuse. Et au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich, utilisez de la moutarde pour éliminer 65 calories supplémentaires.
Remplacez vos frites au dîner par une patate douce cuite au four. Une portion de frites congelées préparées, soit environ 3 onces, contient 160 calories, alors qu’une patate douce moyenne cuite au four n’en contient que 100. Au lieu d’une demi-tasse de crème glacée (260 calories), satisfaites vos envies de sucré avec une tasse de raisins congelés (100 calories).
Brûler des calories pour perdre du poids
Quatre livres en deux semaines, cela peut sembler peu, mais cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Vos vacances à la plage sont dans deux semaines et vous voulez perdre un peu de poids avant d’enfiler votre maillot de bain. Bien que certains régimes prétendent pouvoir vous aider à perdre beaucoup de poids rapidement, ils ne sont généralement pas les plus sûrs, et vous finirez par reprendre la plupart des kilos perdus aussi rapidement que vous les avez perdus. À raison de deux livres par semaine, vous pouvez perdre quatre livres en deux semaines. Avant de commencer votre programme de perte de poids à court terme, consultez votre médecin pour discuter de vos besoins spécifiques en matière de régime et de vos objectifs de perte de poids.
Quatre livres en deux semaines
Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre deux livres en une semaine, vous devez donc créer un déficit quotidien de 1 000 calories. Pour ne pas vous affamer, vous pouvez répartir le déficit calorique entre le régime et l’exercice, en diminuant votre apport quotidien de 500 calories et en faisant de l’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires. Utilisez un compteur de calories en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer les calories nécessaires à votre perte de poids. Par exemple, une femme de 35 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces, ne fait pas de sport et pèse 150 livres a besoin de 2 300 calories pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres par semaine, elle devrait réduire son apport à 1 800 calories par jour.
Réduire les calories pour perdre du poids
En plus de surveiller de près ce que vous mangez, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire de 500 calories votre apport quotidien. Au lieu d’une omelette aux œufs entiers, remplacez-la par des blancs d’œufs et économisez ainsi 55 calories par œuf. De même, remplacer 1/4 de tasse de cheddar ordinaire par du cheddar allégé permet d’économiser 65 calories supplémentaires.