Le nombre de calories que vous brûlez en courant dépend de nombreux facteurs.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Si votre objectif est de perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de calories brûlent une course de 15 minutes. La course à pied est une activité plus intense que la marche ou le jogging, et elle permet de brûler un nombre important de calories. Mais tout le monde ne brûle pas le même nombre de calories dans le même laps de temps.
Conseil
Le nombre de calories que vous brûlerez en courant pendant 15 minutes dépend de la vitesse à laquelle vous courez et de votre poids.
Facteurs déterminant la combustion des calories
En 15 minutes de course, les calories que vous brûlerez dépendent de la vitesse à laquelle vous courez et de votre poids. Voici pourquoi :
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Intensité : l’intensité de l’effort fourni par vos muscles, vos poumons et votre cœur au cours d’une activité est égale à l’intensité, et l’intensité est égale à la dépense de calories. Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories, explique la clinique Mayo.
Poids corporel : en théorie, plus vous êtes lourd, plus vous devez travailler dur pour déplacer votre corps dans l’espace.
Ces facteurs ne sont pas les seuls à influer sur la dépense calorique. Les personnes qui ont une masse musculaire plus importante peuvent brûler des calories à un rythme plus élevé. La condition physique joue également un rôle : un coureur expérimenté n’aura pas à fournir autant d’efforts qu’un débutant pour parcourir la même distance à la même allure.
Calories brûlées en courant 15 minutes
Le port d’un cardiofréquencemètre est le meilleur moyen de mesurer avec précision les calories brûlées. Toutefois, vous pouvez vous faire une idée de base en utilisant des estimations pour la population générale.
Le Harvard Health Publishing propose des estimations pour des personnes de trois poids différents courant à des vitesses différentes :
Si vous pesez 125 livres, vous brûlerez 120 calories en courant pendant 15 minutes à une allure de 5 miles par heure, 150 calories à 6 miles par heure, 165 calories à 6,7 miles par heure, 188 calories à 7,5 miles par heure, 218 calories à 8,6 miles par heure et 248 calories à 10 miles par heure.
Si vous pesez 155 livres, vous brûlerez 149 calories en courant pendant 15 minutes à un rythme de 5 miles par heure, 186 calories à 6 miles par heure, 204 calories à 6,7 miles par heure, 233 calories à 7,5 miles par heure, 270 calories à 8,6 miles par heure et 307 calories à 10 miles par heure.
Si vous pesez 185 livres, vous brûlerez 177 calories en courant pendant 15 minutes à un rythme de 5 miles par heure, 222 calories à 6 miles par heure, 244 calories à 6,7 miles par heure, 278 calories à 7,5 miles par heure, 322 calories à 8,6 miles par heure et 367 calories à 10 miles par heure.
Ces estimations concernent toutes la course sur une surface plane. Si vous montez des collines à l’extérieur ou si vous réglez l’inclinaison à un pourcentage plus élevé sur le tapis roulant tout en conservant le même rythme, vous brûlerez beaucoup plus de calories.
Courir plus longtemps et plus intensément
Un examen des recherches publié dans le British Journal of Sports Medicine en novembre 2019 a conclu que toute quantité de course à pied est associée à un risque plus faible de décès, toutes causes confondues. C’est une raison comme une autre pour courir 15 minutes chaque jour.
En faisant cela cinq fois par semaine, vous respecterez la recommandation du ministère américain de la santé et des services sociaux selon laquelle les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine. La course à pied est considérée comme un exercice d’intensité vigoureuse.
Si vous pouvez ajouter des minutes supplémentaires à cette durée – ou même la doubler – vous obtiendrez encore plus de bénéfices pour le maintien du poids et la santé cardiaque.
Par ailleurs, l’étude du British Journal of Sports Medicine a également révélé que la course à pied réduisait de 23 % le risque de décès par cancer. Cela pourrait être dû à la course à pied, ou au fait que les coureurs – et toutes les personnes actives – ont tendance à adopter un mode de vie plus sain en général.
N’oubliez pas qu’il est également bon de varier les plaisirs. Les jours où vous ne courez pas, essayez de faire du vélo, qui peut également brûler beaucoup de calories. Et prenez le temps de faire de la musculation, que les adultes devraient pratiquer au moins deux fois par semaine, selon le ministère américain de la santé et des services sociaux, afin d’en tirer des bénéfices supplémentaires pour leur santé.