Cette pose de yoga libère des hanches et des tensions serrées dans votre plancher pelvien

Happy Baby est une pose de yoga ludique qui ouvre et étire vos hanches.

Avez-vous déjà remarqué à quel point un bébé semble souriant et satisfait quand il est allongé sur le dos en saisissant les deux pieds en l’air? Bien que cette position soit naturelle pour nous quand nous sommes petits, il est également avantageux pour nous à l’âge adulte.

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En fait, c’est une pose importante et commune en yoga – bien nommée Baby Happy (Ananda Balasana en sanskrit) parce qu’elle implique de coucher sur le dos et de tenir vos pieds comme une fille pétillante. Et bien que cela se sente aussi amusant, idiot et relaxant que le jeu de l’enfant, il offre plusieurs avantages, notamment la réduction des tensions de la hanche, la libération des muscles serrés du sol pelvien et le soulagement des maux de dos.

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Tout ce dont vous avez besoin est un sol, vous pouvez donc faire un bébé heureux chaque fois ou où l’ambiance frappe. « Le matin, cela vous aidera à vous desserrer et à définir votre intention pour la journée, et le soir, cela vous aidera à vous détendre et à vous laisser aller, surtout lorsqu’il est pratiqué avec une respiration profonde », explique Sarah Duvall, DPT, CPT, Un entraîneur personnel certifié et fondateur de Core Exercise Solutions.

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Comment faire une pose de bébé heureuse (Ananda Balasana)

Temps 30 Secactivité Yogaregion inférieur du corps

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez vos genoux et amenez-les vers votre ventre.
3. Attendez l’extérieur de vos pieds et tirez doucement vos genoux vers vos aisselles.
4. Essayez de garder vos chevilles directement au-dessus de vos genoux, afin que vos tibias soient perpendiculaires au sol. Vous voulez ressentir une sensation d’étirement légère et confortable dans vos hanches mais pas de la douleur.
5. Si vous le souhaitez, vous pouvez basculer doucement d’un côté à l’autre.
6. Tenez ce tronçon pendant 30 à 60 secondes.

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Pointe

Tant qu’il est confortable, vous pouvez tenir un bébé heureux pour bébé pendant de plus longues périodes (jusqu’à 5 minutes). L’extension de l’étirement vous donne vraiment le temps de vous concentrer sur la détente et la libération des muscles serrés, dit Duvall.

3 avantages de la pose de bébé heureuse

Voici quelques raisons de faire de Baby Pose Happy Baby une partie de votre routine quotidienne:

1. soulage les hanches serrées et améliore la flexibilité de la hanche

Asseyez-vous à un bureau toute la journée? Les chances sont que vos muscles de la hanche sont terriblement tendus. Un bébé heureux est comme un tonique pour les hanches serrées.

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C’est parce que « Happy Baby Pose est un exercice d’ouverture de la hanche », explique Duvall. Il allonge les fessiers et les adducteurs de la hanche, atténuant la douche et la raideur dans ces muscles et améliore leur flexibilité, dit-elle.

Pointe

Bien que Happy Baby soit bénéfique pour atténuer la tension de la hanche, la pose peut être difficile pour les personnes ayant des muscles de la hanche particulièrement serrés, dit Duvall. Ajustez la position pour atteindre votre flexibilité et vos niveaux de mobilité.

Par exemple, au lieu de saisir vos pieds, essayez de les placer sur une chaise ou simplement sur un mur, dit Duvall. « Ou si vous avez une sangle disponible, vous pouvez également boucler cela sur chaque pied et tenir la sangle (au lieu de vos pieds) pour rendre la pose plus confortable. »

2. libère la tension dans votre plancher pelvien

Comme tout autre muscle squelettique de votre corps, vous pouvez ressentir une tension dans vos muscles du sol pelvien. Mais étirer les muscles du plancher pelvien serrés n’est pas aussi intuitif que d’étirer vos quads ou veaux.

Heureusement, un bébé heureux, qui allonge les muscles du sol pelvien, peut vous aider. « Lorsque vous tenez cette pose – et que vous enfoncez vraiment, respirez et détendez-vous – cela peut réduire la tension et l’étanchéité musculaire pour aider les muscles à se laisser aller », explique Duvall.

Avoir un plancher pelvien sain est fondamental car les muscles du plancher pelvien serrés peuvent provoquer des symptômes tels que la douleur pendant la pénétration ou les rapports sexuels, la difficulté à uriner (ou, à l’inverse, l’incontinence), la constipation et les douleurs au bas du dos.

3. Aide à réduire les douleurs au bas du dos

Comme nous le savons, le bébé heureux peut aider à réduire les tensions dans les hanches et les muscles du plancher pelvien. Et les deux zones jouent un rôle central dans la trempe de l’étanchéité dans le bas du dos.

Oui, se détendre dans la position de bébé heureuse peut aider à soulager le stress du bas du dos, dit Duvall. Et l’ajout de respirations profondes et diaphragmatiques peut vous aider à atteindre un étirement encore plus profond et un sentiment de calme, dit-elle.

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