Améliorez vos mouvements et votre flexibilité avec ces applications de mobilité.Crédit image: morefit.eu
L’entraînement à la mobilité ressemble beaucoup à la soie dentaire. Vous savez que c’est bon pour la santé, mais c’est quand même la première chose qui tombe à l’eau lorsque vous manquez de temps (ou de patience).
Mais tout comme ranger votre fil dentaire juste à côté de votre brosse à dents peut servir de rappel amical pour montrer à vos gencives un peu de TLC, avoir une session de mouvement pré-faite directement dans votre téléphone est un excellent moyen de rester responsable de vos muscles et articulations, dit Jereme Schumacher, DPT, un physiothérapeute basé en Californie. La meilleure routine, après tout, est celle que vous faites régulièrement.
Publicité
Faites du mouvement une partie de votre routine hebdomadaire avec ces quatre applications de mobilité incontournables.
1. Idéal pour s’échauffer : MoveWell
Visitez la pageCrédit d’image : MoveWell/morefit.eu
Un jour où vous entraînez le haut de votre corps, vous n’avez probablement pas besoin de concentrer toute votre routine d’échauffement sur vos jambes, n’est-ce pas ? Ou, lorsque vous prévoyez de frapper le rack de squat, vous n’aurez pas besoin de trop de préparation du haut du corps.
Publicité
« Votre mobilité doit correspondre à l’entraînement que vous avez planifié, sinon vous ne tirerez pas autant de bénéfices de votre échauffement dynamique », explique Carolina Araujo, CPT, entraîneure personnelle de l’application de fitness NEOU basée à New York.
MoveWell est une application d’exercice qui vous permet de construire votre routine de mobilité autour des exercices que vous prévoyez de faire. De plus, l’application propose également des sessions matinales qui peuvent vous aider à vous détendre dans votre journée.
Certaines de ces routines ne nécessitent que le poids du corps, tandis que d’autres nécessitent un équipement tel qu’un rouleau en mousse. Essayez le rouleau en mousse TriggerPoint GRID (Amazon.com, 39,45 $).
Publicité
Cette application est téléchargeable gratuitement et la version de base propose plusieurs sessions intégrées. Vous pouvez passer à un abonnement mensuel pour accéder à la bibliothèque complète de MoveWell. Accédez à vos sessions via votre iPhone, iPod touch ou Mac.
Téléchargez-le : iOS ; Prix : Gratuit (de base) ; 4,99 $/mois (prime)
2. Idéal pour la personnalisation : GOWOD
Visitez la pageCrédit d’image : GOWOD/morefit.eu
Populaire dans la communauté CrossFit, GOWOD est une application axée sur la mobilité totalement personnalisable qui crée les meilleurs plans pour votre corps. L’application est payante, mais vous disposez de 14 jours pour l’essayer avant que des frais ne soient facturés. Alors profitez-en !
Publicité
Disponible sur plusieurs appareils iOS et Android, l’application de mobilité GOWOD vous fait passer un test à domicile pour évaluer dans quelle mesure vous vous déplacez. À partir de là, vous pouvez adapter l’application à vos besoins, en choisissant des exercices de mobilité pré-entraînement adaptés aux ascenseurs que vous prévoyez de faire. Vous pouvez également choisir une routine quotidienne pour améliorer votre cohérence.
« Cette application demande vraiment beaucoup de réflexion en matière de mobilité », explique Araujo. « Cela facilite grandement l’intégration de cet entraînement à votre journée. »
Les séances se déclinent en trois durées : 8, 15 et 22 minutes. Pour rendre les choses encore plus faciles, chaque mouvement est accompagné de sa propre vidéo explicative et de ses propres instructions.
Téléchargez-le : iOS, Google Play ; Prix : 9,99 $/mois avec un essai gratuit de 14 jours
3. Idéal pour atteindre des objectifs spécifiques : ROMWOD
Visitez la pageCrédit d’image : ROMWOD/morefit.eu
Avec ses séances d’une durée moyenne de 20 minutes, ROMWOD est très pratique pour effectuer des entraînements de mobilité courts mais néanmoins substantiels, explique Araujo. Et avec plus de 1 500 routines de flexibilité différentes dans sa bibliothèque, il ne s’ennuie jamais non plus.
Alors que d’autres applications comme GOWOD adaptent vos mouvements à votre entraînement personnel, ROMWOD propose également différentes séries pour différents objectifs, vous aidant à vous concentrer sur des éléments tels que la santé de votre sommeil, votre rythme de course ou votre force de base.
Un autre bonus ? Vous pouvez diffuser ROMWOD sur pratiquement tous les appareils, de votre téléviseur à votre Amazon Alexa.
Téléchargez-le : iOS, Google Play ; Prix : Gratuit (de base) ; 13,95 $/mois (prime)
4. Idéal pour apprendre au fur et à mesure : Doc Jen Fit
Visitez la pageCrédit d’image: Doc Jen Fit/morefit.eu
Vous reconnaîtrez peut-être la physiothérapeute Jen Fraboni, DPT, sur les réseaux sociaux où elle partage une tonne de contenu informatif sur le fitness. Son application compile plus de 300 vidéos éducatives en un seul endroit.
« Pour la mobilité de la tête aux pieds, l’application Doc Jen Fit est un excellent choix », déclare Araujo. « Son appli entre vraiment dans le vif du sujet avec des vidéos. »
Les fans de Fraboni peuvent suivre ses défis de force ou de mouvement dans l’application. Et pour les amateurs de science, ses vidéos offrent des informations détaillées sur l’anatomie, expliquant ce que fait chaque mouvement et comment il le fait. Vous pouvez l’utiliser sur plusieurs appareils iOS et Android.
Téléchargez-le : iOS, Google Play ; Prix : Gratuit (de base) ; 11.99/mois (prime)
Posez-vous ces questions avant de télécharger une application de mobilité
1. Voulez-vous un programme quotidien ou des conseils avant et après l’entraînement ?
Les personnes qui souhaitent effectuer des entraînements complets de flexibilité et de mobilité pourraient aimer une application proposant des programmes quotidiens. Pendant ce temps, ceux qui ont besoin d’un peu d’inspiration pour les échauffements avant l’entraînement ou les récupérations après l’entraînement pourraient préférer une application plus axée sur l’entraînement qui donne des suggestions basées sur l’entraînement du jour.
2. Comment comptez-vous le regarder ?
Bien que toutes ces applications fonctionnent sur un smartphone, elles ne sont pas toutes compatibles avec les tablettes ou les téléviseurs. Si vous préférez regarder des vidéos sur grand écran, vérifiez que l’application de votre choix est compatible avec vos appareils préférés.
3. Combien voulez-vous dépenser ?
Les abonnements mensuels peuvent s’additionner, en particulier lorsque vous êtes également abonné à plusieurs autres applications. Profitez de l’offre d’applications d’essai gratuites et n’oubliez pas d’annuler si vous n’êtes pas un fan du programme, dit Araujo.
« Pour certains de mes clients, payer quelque chose chaque mois les aide à rester motivés », dit-elle. « Donc, si vous êtes le genre de personne qui s’en tiendra au plan si l’argent est dans le mélange, je pense qu’une application de mobilité est un excellent investissement pour votre santé. »
Lecture connexe
Les meilleurs étirements dynamiques des hanches
Publicité