Abandonnez vos « vêtements skinny » et concentrez-vous plutôt sur l’acceptation de soi.Crédit d’image: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Peut-être avez-vous des « vêtements skinny » dans le placard : une mini-robe de la dernière décennie. Un jean deux tailles trop petit. Un nouveau haut un peu trop serré pour être porté en ce moment.
Ce sont les vêtements que nous gardons dans l’espoir d’être assez fins pour y rentrer un jour. Ils sont censés nous motiver à atteindre notre objectif de poids et à obtenir le corps de nos rêves.
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Mais voici le problème : vous accrocher à des vêtements qui ne vous vont pas ne vous inspirera pas et ne vous donnera pas la volonté de gagner votre bataille contre la perte de poids. Cependant, ils vous feront vous sentir mal dans votre peau et votre taille actuelle et nuisent à votre santé mentale.
Nous avons discuté avec Juhee Jhalani, PhD, psychologue clinicienne basée à New York, des raisons pour lesquelles tenir des « vêtements skinny » ne vous retiendra que, ainsi que des moyens d’embrasser votre corps dans le présent.
Pourquoi garder des « vêtements skinny » est nocif
Voici comment s’accrocher à ces vêtements trop petits peut faire plus de mal que de bien.
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1. Cela vous fait vous sentir « moins que »
Des vêtements serrés qui ne vont pas à votre corps peuvent vous faire sentir inadéquat. Ils peuvent déclencher des pensées négatives d’autodérision comme « Je ne suis pas assez » ou « Je dois être une autre version de moi-même », dit Jhalani.
Pire encore, cette façon de penser peut rapidement dégénérer en pensées anxieuses et dépressives, dit-elle.
2. Il renforce l’idéal mince
Toute l’idée derrière les « vêtements au poids cible » est l’aspiration à obtenir une taille plus petite ou un corps plus mince. Mais cette pratique ne fait que sous-tendre l’idée déformée selon laquelle la perte de poids est bonne et la minceur est meilleure, dit Jhalani.
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En termes simples : la taille ne dicte pas – et ne devrait pas – dicter votre santé physique et mentale, dit Jhalani.
3. Cela peut favoriser des comportements désordonnés
Chaque fois que vous visitez votre garde-robe et voyez ce vêtement, vous vous exposez à un micro-traumatisme qui déclenche de l’anxiété et des sentiments de faible estime de soi, dit Jhalani.
Lorsqu’elles sont suffisamment graves, elle dit que ces pensées autocritiques peuvent provoquer des comportements dysfonctionnels tels que des restrictions alimentaires excessives et un exercice excessif, qui peuvent nuire à votre santé physique et mentale.
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4. Cela limite votre capacité à accepter l’ici et maintenant
Lorsque vous gardez l’espoir de quelque chose qui vous convient dans le futur, vous n’acceptez pas qui vous êtes dans le présent, dit Jhalani.
Et attendre la perte de poids qui peut ou non venir retarde le bonheur que vous méritez maintenant. Vous n’êtes pas en mesure d’être pleinement présent ou de vivre pleinement votre vie si vous vous concentrez sur un avenir qui dépend de l’échelle.
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Que faire à la place
Rien de positif ne peut venir du fait de garder des vêtements qui ne vous vont pas. Voici comment abandonner ces vêtements et apprendre à aimer votre corps tel qu’il est en ce moment.
1. Débarrassez-vous de vos vêtements de poids cible
Il peut être difficile de se débarrasser de vos « vêtements de perte de poids », surtout si vous avez l’impression de vous abandonner en vous en débarrassant. Mais écoutez-nous haut et fort : vous n’êtes pas un raté si vous ne pouvez pas rentrer dans vos vêtements de poids cible.
En fait, c’est le contraire qui est vrai : il faut de la force pour se rendre compte que quelque chose ne vous sert pas. Lorsque vous jetez les vêtements, vous jetez également l’énergie toxique qu’ils apportaient à votre vie.
Plutôt que de les brûler dans un feu de joie ou de les jeter à la poubelle, envisagez de recycler les vieux vêtements en les donnant à ceux qui en ont besoin, comme les refuges pour sans-abri ou pour la violence domestique, dit Jhalani. Cela pourrait vous aider à vous sentir encore mieux au sujet de vos séparations.
2. Éliminez le discours intérieur négatif
« Vérifiez-vous lorsque vous vous engagez dans un discours intérieur négatif et un dialogue humiliant pour le corps », dit Jhalani. De même, créez des limites avec ou évitez les amis et la famille qui encouragent les comportements humiliants.
Jhalani suggère de remplacer les pensées critiques par celles de compassion. Par exemple, imaginez ce que vous diriez à un ami qui se déprécie, puis appliquez cette empathie à vous-même, selon le Center for Clinical Interventions.
Si vous avez besoin d’aide pour faire preuve de compassion, Jhalani recommande de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien.
Conseil
Remplacez les pensées autocritiques par celles de compassion en imaginant ce que vous diriez à un ami, puis en appliquant cette empathie à vous-même.
3. Faites preuve d’auto-compassion
L’acceptation de soi n’est pas toujours facile. Mais « c’est OK de pleurer la perte », dit Jhalani. Soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez à accepter l’idée que votre valeur est plus que votre apparence extérieure.
4. Achetez des vêtements qui vous vont maintenant
Des tenues à bascule qui vous vont maintenant réitèrent l’idée que vous êtes assez comme vous êtes, dit Jhalani. De plus, vous vous sentirez bien dans des vêtements qui mettent en valeur, flattent et célèbrent votre corps.
5. Reconfigurez vos objectifs
« C’est bien d’aspirer à être en forme, en bonne santé et attrayant », dit Jhalani. Mais ces objectifs de bien-être ne devraient pas être liés à la minceur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de devenir une version plus dynamique, active et émotionnellement saine de vous-même, indépendamment de la taille du corps, dit-elle.
6. Soyez dans l’instant
Accepter qui vous êtes et rester ici et maintenant sont si importants pour vivre une vie heureuse et épanouie, dit Jhalani. Selon les National Institutes of Health, être présent peut aider à soulager l’anxiété et la dépression et à apaiser les schémas de pensée nocifs, ce qui peut être bénéfique pour votre travail d’acceptation de soi.
La personne que vous êtes aujourd’hui est une combinaison de toutes les bonnes et moins bonnes expériences de la vie, dit-elle. Cette complexité est ce qui vous rend humain, alors rappelez-vous : votre tout est plus grand que la somme de vos parties.
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