Les avantages du bourdonnement, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, incluent les niveaux de contrainte plus faibles.
Une pratique de méditation régulière peut grandement contribuer à gérer le bavardage interne de votre cerveau et à vous aider à vous sentir un peu plus calme. Mais lorsque vous voulez arrêter de courir les pensées dans leurs traces, vous voudrez peut-être vous arrêter et fredonner.
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Oui, tu l’as bien lu. Avec un peu d’effort, le fredonnage peut en fait être stratégiquement utilisé pour donner des sentiments d’anxiété au trottoir à tout moment, n’importe où. Le processus est un petit différent de ce que vous pourriez faire pendant que vous êtes, par exemple, à nettoyer la douche ou à rentrer à la maison du travail par une journée ensoleillée. Mais pas trop différent!
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La pratique, appelée Bhramari, est une pratique respiratoire yogique dont le nom fait référence à l’abeille noire indienne, car Humming fait un son semblable à un buzz. Comme d’autres formes de respiration profonde, Bhramari envoie un signal physiologique au corps que vous n’êtes pas en danger et qu’il est normal de se détendre.
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« Lorsque nous sommes stressés, nous activons le système nerveux sympathique ou de combat ou de fuite et notre souffle devient automatiquement court et superficiel », explique Pauline Peck, PhD, un psychologue basé à Santa Barbara, en Californie, et yoga certifié axé sur les traumatismes prof. « Prendre des respirations profondes, comme dans la respiration de Bhramari, nous permet d’activer le système parasympathique, ou repos et digeur, qui facilite et calme notre système nerveux. »
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Faire un son de bourdonnement a également l’avantage supplémentaire de masser les cordes vocales, qui stimulent le nerf vague, dit Peck. Ce nerf, qui va de votre cerveau à votre côlon, est impliqué dans le contrôle des fonctions involontaires comme la fréquence cardiaque et l’humeur. Lorsqu’il est activé, votre fréquence cardiaque commence à ralentir et vous commencez à vous sentir plus réglementé, selon la Cleveland Clinic.
Quels sont les avantages du bourdonnement?
Des exercices de respiration profonds comme le bourdonnement servent à ralentir votre fréquence cardiaque, ce qui peut signaler une baisse de la pression artérielle. Ceci, à son tour, peut calmer la réponse au stress du corps et vous aider à vous sentir plus détendu, selon la Mayo Clinic.
Bien que les recherches sur Bhramari en particulier soient limitées, les preuves disponibles le soutiennent. Le fredage pendant seulement cinq à 10 minutes s’est avéré suffisant pour aider les gens à se sentir rafraîchis et même BLISSFULS (vraiment!) Ainsi que pour améliorer la concentration, selon une revue du numéro de janvier 2018 de la Journal of Traditional and Compmentary Medicine .
Il s’est également avéré réduire les niveaux de stress perçus à plus long terme et améliorer la qualité du sommeil lorsqu’il est effectué régulièrement au cours de six semaines, selon une étude de février 2021 International Journal of Physiology .
Le simple fait de s’éloigner brièvement de tout ce qui vous stresse peut, en soi, être également utile. « Prendre une pause pour pratiquer la respiration intentionnelle est une bonne réinitialisation mentale, nous donnant un changement de paysage, ainsi qu’un sentiment d’autonomisation alors que nous réalisons la vérité que nous contrôlons la façon dont nous réagissons au stress », dit Peck.
Comment s’entraîner à fredonner pour réduire le stress
Si vous savez comment fredonner, vous êtes déjà à mi-chemin de la pratique de Bhramari. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux ou dépassé, juste:
- Asseyez-vous ou restez confortablement et laissez vos muscles faciaux se détendre. Branchez vos oreilles avec vos doigts.
- Inspirez doucement par le nez, puis expirez lentement tout en faisant un son « Hummmmmm » . Laissez le bourdonnement continuer aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Faites attention au son pendant que vous fredonnez, ainsi que la sensation des vibrations dans votre bouche.
- Répétez ce cycle quatre à six fois (ou plus, si vous le souhaitez).
Vous pouvez utiliser Bhramari comme un outil pour vous sentir plus calme chaque fois que le besoin frappe. Mais vous découvrirez la baisse la plus notable de votre niveau de stress lorsque vous vous engagez dans une pratique régulière – pensez quotidiennement ou chaque semaine, explique Peck.
« Plus nous pratiquons une respiration intentionnelle et consciente, mieux nous allons entrer dans un état de calme et abandonner tout ce qui ne nous sert pas dans l’instant », dit-elle.
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