Adoptez ces conseils de santé mentale les olympiens d’hiver et les paralympiens jurent pour cultiver plus de concentration, de calme et d’énergie. Crédit d’image: NBC Olympics / MoreFit.eu créatif 
Les athlètes des Jeux olympiques et paralympiques partagent leurs meilleurs conseils afin que vous puissiez alimenter votre corps et secouer vos entraînements comme un olympien.
Avez-vous déjà pensé à tout ce qu’il faut pour être olympien? Bien sûr, il faut une forme physique incroyable pour concourir au niveau olympique. Mais il peut être facile d’oublier que ces athlètes d’élite doivent s’entraîner – et s’occuper – de leur esprit ainsi que leur corps.
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Certains des défis mentaux des athlètes olympiques sont confrontés à la gestion d’un examen minutieux et de la pression pour gagner ainsi que protéger ou construire leurs héritages, selon l’Université de Richmond. De nos jours, ils doivent également naviguer sur le risque de contracter Covid-19.
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Ici, découvrez comment quatre olympiens d’hiver et paralympiens d’hiver de 2022 s’occupent de leur santé mentale tous les jours – et laissez-le vous inspirer, que vous vous promenez après une médaille ou que vous visiez simplement à être votre meilleur moi.
Pointe
Tout le monde peut cultiver la santé mentale comme un olympien en pratiquant la pleine conscience, en prenant le temps de respirer, en profitant du temps seul et en mangeant des aliments qui vous rendent heureux.
1. «Pratiquer d’être présent»
Le stress est une partie courante de la vie pour les olympiens et les non-athlètes, mais ce stress est amplifié lorsque vous devez vous entraîner et jouer à des niveaux presque superhumains.
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Skier olympique américain et skieur de freestyle et vainqueur de la Coupe du monde en 2021 Vinecki Winter Vinecki pratique la pleine conscience pour sa santé mentale en se concentrant sur la vie dans le présent. « Je m’assure de prendre un moment (ou beaucoup) tout au long de la journée pour prendre juste des respirations profondes et prendre mon environnement », a-t-elle dit à MoreFit.eu.
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Il a été prouvé que la pleine conscience aide à réduire le stress, à améliorer votre mémoire et à augmenter la concentration, selon l’American Psychological Association.
Et comme Vinecki, vous pouvez faire de presque n’importe quel moment conscient. « Que ce soit au sommet de la colline pendant l’entraînement ou pendant une méditation, il est vraiment important pour moi d’être juste dans le moment et de ne pas stress sur ce qui s’est passé dans Le passé ou ce que je dois faire à l’avenir « , dit-elle.
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2. «Prenez le temps de respirer»
La respiration profonde est un outil sous-estimé mais très efficace pour calmer votre esprit et vous connecter avec votre corps. La respiration diaphragmatique (respiration du ventre) peut aider à réduire les effets du stress, à réduire votre fréquence cardiaque et à réduire même ou à stabiliser votre tension artérielle, selon la clinique Mayo.
Et si le patineur artistique américain et le médaillé de bronze 2014 Jason Brown peuvent trouver le temps de respirer davantage, alors nous le pouvons tous. « Chaque jour, je prends environ 12 minutes pour respirer », dit-il à MoreFit.eu. « Je mets ma minuterie sur mon téléphone, je m’allonge et je me permets de me concentrer sur mon souffle. »
Se concentrer intentionnellement sur la respiration aide à ralentir un peu la vie. « La mouture quotidienne peut devenir si mouvementée, et cela m’oblige à simplement prendre un battement et à régler mon esprit », dit-il. « Une fois que l’alarme se déclenche, c’est presque comme une réinitialisation mentale et je peux revenir à ma journée avec une tête plus calme et plus claire. »
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3. «Profitez du temps seul»
Parfois, centrer votre santé mentale signifie passer du temps par vous-même.
En dépit d’être un athlète de haut niveau, le skieur paralympique Danielle Aravich dit qu’elle a toujours des tendances introverties: « J’apprécie vraiment et profite de mon temps seul », dit-elle à MoreFit.eu.
Lorsque vous faites du temps en solo une priorité et que vous y trouverez de la joie, cela vous permet de reconstituer vos réserves émotionnelles, physiques et mentales. Pour Aravich, avoir ce temps pour se recharger l’aide à se sentir comme son moi le plus énergique autour des autres. « J’ai besoin de temps seul pour recharger ma batterie et me préparer à être la personne sociale et extravertie que je suis », dit-elle.
4. «Mangez des aliments joyeux»
Le régime alimentaire et la santé mentale sont intrinsèquement liés. La recherche a montré que la consommation d’un régime riche en légumes, fruits, poissons et grains non transformés a été lié à un risque moindre de dépression, selon Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, médaillé d’or au hockey en traîneau 2018, mange des aliments qui lui apportent de la joie. « Chaque jour, je mange toujours quelque chose que j’aime vraiment manger », dit-il à MoreFit.eu.
Et c’est OK si vous ne choisissez pas les aliments les plus nutritifs tout le temps. « Que ce soit un repas ou une collation sain ou non, je pense toujours que l’obtention de ce peu de nourriture délicieuse peut vraiment aider à suivre un régime et un bonheur général », dit-il.
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Pour en savoir plus sur tous les espoirs olympiques et paralympiques, visitez teamusa.org . Regardez les Jeux olympiques d’hiver, à partir du 3 février et paralympiques, à partir du 4 mars, sur NBC.
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