Des rêves vifs pourraient être causés par l’anxiété, la grossesse ou même certains médicaments.
Dans cet article
- Causes
- Quand s’inquiéter
- Comment arrêter les rêves vifs
Les rêves vifs n’ont pas toujours un coupable clair. Mais parfois, ces scénarios étrangement réalistes (ou tout simplement effrayants) que votre cerveau cuisent pendant que vous dormez peuvent être retracés à quelque chose qui se passe pendant la journée.
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Les rêves vifs sont souvent étrangers ou plus réalistes que les rêves que vous avez généralement. Dans certains cas, ils peuvent être des cauchemars directs. Mais peu importe le thème ou le sentiment qu’ils provoquent, ils ont tous une chose en commun: ils sont intenses , et ils ont tendance à rester avec vous. (Ils pourraient aussi augmenter votre fréquence cardiaque.)
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Parfois, des rêves vifs peuvent être le résultat de situations stressantes qui se produisent lorsque vous êtes éveillé, explique Angela Holliday-Bell, spécialiste du sommeil basée à Arlington-Virginia, MD. Mais d’autres facteurs peuvent également affecter la qualité de vos rêves.
Ce sont quelques-uns des influenceurs les plus puissants, ainsi que ce que vous pouvez faire si vous voulez rendre vos rêves un peu moins mémorables.
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1. Vous êtes privé de sommeil
Courir à court de fermeture peut augmenter l’intensité de vos rêves. (Sans parler de la cause d’une multitude d’autres problèmes.) Il en va de même pour que votre sommeil soit interrompu ou si vous avez affaire à des modifications apportées à votre horaire de sommeil, selon la clinique Mayo.
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Les rêves vifs sont la façon de votre cerveau de compenser le sommeil perdu, ce qu’il fait pendant le stade REM du sommeil, explique le Dr Holliday-Bell.
« Étant donné que la REM est l’étape du sommeil dans laquelle la plupart des rêves se produisent, il est probable qu’un individu a des rêves plus vivants après une période de privation de sommeil en raison de l’augmentation de la quantité de sommeil paradoxal qu’il reçoit », explique-t-elle.
2. Vous avez bouclé sur des spectacles effrayants avant de vous coucher
Bien sûr, vous savez que ces zombies mangeurs de chair ne sont pas réels. Mais regarder ou lire quelque chose d’effrayant peut encore déclencher des sentiments d’anxiété ou de stress, ce qui peut se répandre dans vos rêves.
« Certains croient que le cerveau traite les émotions telles que le stress et l’anxiété pendant le sommeil, et la façon dont cela se manifeste à travers vos rêves, les rendant plus vifs », explique le Dr Holliday-Bell.
3. Vous avez eu un dernier verre (ou deux)
Vous ne vous souviendrez probablement pas de rêves étranges – ou de rêves du tout – après une soirée d’imbibage. L’alcool perturbe en fait votre sommeil, vous passez donc moins de votre temps de répétition dans l’étape REM lourde du rêve, selon la Cleveland Clinic.
Mais vous remarquez peut-être que vos rêves intensifient la Night Night , note le Dr Holliday-Bell.
« En raison du mauvais sommeil et de la diminution de la REM la nuit précédente, votre corps essaiera de le compenser la nuit suivante en augmentant votre sommeil paradoxal », explique-t-elle.
4. Vous êtes stressé
Il peut être plus difficile de s’endormir lorsque vous êtes stressé, ce qui peut vous faire prendre le sommeil et conduire à des rêves plus étranges ou plus intenses lorsque vous hochiez enfin la tête.
Le stress peut également vous faire vous réveiller davantage tout au long de la nuit, dit le Dr Holliday-Bell.
« Cela pourrait signifier se réveiller pendant une étape REM, ce qui augmente les chances qu’un individu se souvienne du rêve », explique-t-elle.
5. Vous êtes enceinte ou accouchez récemment
Beaucoup de gens remarquent que leurs rêves deviennent plus sauvages ou plus réalistes lorsqu’ils sont enceintes. La raison, comme tant d’effets secondaires de la grossesse, doit durer avec des hormones changeantes, selon une étude historique de septembre 2007 dans Sleep .
Pour la même raison, vous pourriez ressentir des rêves plus vivants avant vos règles.
Le phénomène peut continuer pendant les premiers jours post-partum alors que vos hormones continuent de se balancer et vous commencez à faire face à un autre amplificateur de rêve: la privation de sommeil.
6. Vous prenez un nouveau médicament
Certains antidépresseurs, médicaments contre la pression artérielle, bêta-bloquants et médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et le sevrage tabagique semblent envoyer des rêves dans le territoire cauchemardesque, selon la clinique Mayo.
L’effet secondaire n’a pas été bien étudié, mais on pense que les neurotransmetteurs cérébraux affectés par les médicaments sont les mêmes neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans l’imagerie de rêve ou de cauchemar, dit le Dr Holliday-Bell.
7. Vous avez une narcolepsie
Les rêves plus longs, plus complexes et plus négatifs sont un effet secondaire commun de la narcolepsie, le trouble chronique du sommeil marqué par la somnolence diurne et les attaques soudaines de sommeil, selon une revue de mai 2015 dans Sleep .
Cela est dû au fait que la narcolepsie a tendance à amener une personne à entrer et à quitter le sommeil pendant le stade REM, dit le Dr Holliday-Bell. Donc, ils sont plus enclins à avoir des rêves vifs – et à se souvenir d’eux au réveil.
Les rêves vifs sont-ils quelque chose à craindre?
Bien qu’ils puissent parfois être troublants, des rêves ou des cauchemars intenses ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé.
« Il n’y a pas beaucoup de recherches concernant le sens des rêves, mais nous pensons que c’est la façon dont notre cerveau traite les émotions de la journée et ne devrait généralement pas être préoccupant », a déclaré le Dr Holliday-Bell.
Mais des rêves vifs peuvent être problématiques s’ils interfèrent avec votre capacité à fonctionner pendant la journée ou à s’endormir la nuit, selon la Mayo Clinic.
Si vous ne pouvez pas vous concentrer régulièrement au travail ou à l’école parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à vos rêves ou que vous avez peur de vous coucher parce que vous vous inquiétez de faire des cauchemars, faites-le savoir à votre médecin. Vous pourriez avoir une condition sous-jacente qui peut devoir être traitée.
Comment arrêter les rêves vifs
Il n’y a aucun moyen infaillible de contrôler l’activité de la nuit de votre cerveau et de dicter vos rêves. Mais la lutte contre les facteurs de risque possibles liés à des rêves vifs pourrait les rendre moins susceptibles de se produire.
Le Dr Holliday-Bell recommande ce qui suit:
- prioriser les habitudes de sommeil saines. Vous êtes moins sujet à des rêves intenses lorsque vous n’êtes pas privé de sommeil. Faites un devoir de prendre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, limitez votre utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher et assemblez une routine au coucher qui vous aide à vous détendre.
- Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut se traduire par des rêves plus vifs.
- Gardez le contenu nocturne calme. Si vous choisissez de regarder la télévision ou de lire avant de vous coucher, choisissez un contenu qui ne vous insistera pas ou ne vous effrayera pas.
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