Trop de sucre ajouté n’est pas seulement une mauvaise nouvelle pour votre tour de taille – avec le temps, cela pourrait également nuire à votre cerveau.Crédit d’image: d3sign/Moment/GettyImages
Nous voulons tous rester affûtés en vieillissant. Mais des choix malsains et des faux pas involontaires pourraient nuire à la santé de votre cerveau.
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Ici, Rahul Jandial, MD, PhD, un neurochirurgien-scientifique basé à Los Angeles et auteur de Life on a Knife’s Edge, partage quelles habitudes néfastes entravent votre intelligence, ainsi que des conseils pour maintenir votre fonction cognitive en forme de combat.
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1. Assis toute la journée
Rester assis toute la journée nuit à votre santé globale. Et votre cerveau ne fait pas exception. « S’asseoir est synonyme d’inactivité et l’inactivité est mauvaise pour le cerveau », explique le Dr Jandial.
C’est parce que le mouvement « maintient les artères cérébrales ouvertes, permettant aux neurones délicats de rester irrigués avec du sang nourrissant », explique-t-il. En d’autres termes, l’activité physique stimule la circulation sanguine et, à son tour, transporte l’oxygène et les nutriments essentiels vers le cerveau.
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De plus, il améliore l’humeur et réduit le stress, qui sont tous deux bénéfiques pour la santé du cerveau. Ainsi, lorsque vous vous asseyez beaucoup sur vos fesses, votre cerveau n’en récolte pas les bénéfices.
Résoudre le problème : Bougez plus et asseyez-vous moins. Les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse, selon les directives d’activité physique pour les Américains.
Si cela vous semble beaucoup, gardez ceci à l’esprit : toute activité physique vaut mieux que rien. Même les petites pauses de mouvement tout au long de la journée peuvent s’additionner.
2. Être antisocial
« Alors que certaines personnes prospèrent dans la solitude, la plupart ne le font pas », explique le Dr Jandial. Et sauter des occasions d’être social peut saboter votre cerveau.
« La solitude est liée à la dépression », explique le Dr Jandial. Et il peut également jouer un rôle dans le déclin cognitif.
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Exemple concret : une étude publiée en octobre 2020 dans The Journals of Gerontology : Series B a révélé que les personnes moins actives socialement présentaient une plus grande perte d’intégrité de la matière grise dans des régions spécifiques du cerveau pertinentes pour le développement de démence.
Résoudre le problème : Restez social. Réunissez-vous avec vos proches, faites du bénévolat ou suivez un cours (même si c’est via Zoom). Pour plus d’idées, lisez : 10 façons de lutter contre la solitude lorsque vous n’avez personne sur qui vous appuyer.
3. Écouter de la musique forte
Croyez-le ou non, faire exploser vos écouteurs pourrait nuire à votre cerveau.
En effet, une exposition prolongée à un bruit fort peut changer la façon dont le cerveau traite la parole, selon une étude sur de petits animaux publiée dans le numéro de novembre/décembre 2014 de Ear and Hearing. Les chercheurs ont noté que la perte auditive induite par le bruit peut affecter la reconnaissance par le cerveau des sons de la parole.
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Bien que cette recherche ait été effectuée sur des animaux, elle peut également avoir des implications importantes pour les humains. C’est parce que la perte auditive au fil du temps a été liée à la démence, explique le Dr Jandial.
Corrigez le problème : Réduisez les décibels. Vous pouvez toujours profiter de vos morceaux préférés à un volume réduit.
Les sons jusqu’à 70 dBA sont généralement considérés comme sûrs, selon l’Institut national sur la surdité et autres troubles de la communication, tandis qu’un son égal ou supérieur à 85 dBA est plus susceptible d’endommager votre audition au fil du temps. (Pour info : la plupart des iPhones ont une fonction de mesure du niveau de bruit ; pour d’autres appareils, vous pouvez télécharger une application comme Sound Meter.)
4. Ne pas assez dormir
Un énorme tiers des adultes américains ne dorment pas les sept heures recommandées, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mais lorsque vous n’enregistrez pas assez de temps d’oreiller, cela fatigue votre cerveau.
En fait, une étude de septembre 2018 sur le Sommeil a conclu que les performances cognitives – y compris la mémoire, le raisonnement, la résolution de problèmes et les capacités de communication – sont altérées chez les personnes. qui dorment généralement moins de sept ou plus de huit heures par nuit.
Corrigez le problème : Faites du sommeil une priorité : gardez un horaire de coucher cohérent et éliminez les distractions. L’exercice régulier, la respiration profonde et la méditation peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil.
5. Fumer
Du cancer aux maladies cardiaques et pulmonaires, le tabagisme ravage pratiquement tous les organes du corps. Et vous pouvez ajouter votre cerveau à cette liste.
« Fumer endommage la paroi des vaisseaux sanguins et peut entraîner un rétrécissement, ce qui peut entraîner une réduction du flux sanguin vers le cerveau », explique le Dr Jandial.
Encore une fois, moins le sang oxygéné qui baigne votre cerveau, moins il reçoit de nutriments fondamentaux.
Corrigez le problème : Il n’est jamais trop tard pour éliminer une habitude malsaine. Voici les sept stratégies les plus efficaces pour arrêter de fumer.
6. Manger trop de sucre
Je déteste vous le dire : votre dent sucrée pourrait avoir un effet négatif sur votre caboche.
La recherche sur les animaux démontre un lien entre la consommation de sucre et le vieillissement des cellules et les déficiences de la mémoire et de la cognition, selon la Harvard Medical School.
Et chez l’homme, vous pouvez clairement voir les conséquences d’un excès de sucre sur le cerveau des personnes atteintes de diabète, une maladie caractérisée par une glycémie chroniquement élevée. Une glycémie élevée peut affecter la connectivité fonctionnelle du cerveau, rétrécir le cerveau ou provoquer une maladie des petits vaisseaux, ce qui inhibe la circulation sanguine dans le cerveau, entraînant des difficultés cognitives, selon la Harvard Medical School.
Résoudre le problème : Surveillez votre consommation de sucre ajouté en lisant les étiquettes des aliments. Les personnes assignées à un homme à la naissance (AMAB) ne devraient pas recevoir plus de 9 cuillères à café de sucre ajouté par jour, tandis que celles assignées à une femme à la naissance (AFAB) devraient s’en tenir à 6 cuillères à café, selon l’American Heart Association.
7. Trop de sodium
Saupoudrer trop de sel sur votre nourriture n’est pas dans le meilleur intérêt de votre cerveau.
Un excès de sodium est associé à des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle. Et les effets de l’hypertension chronique incluent une réduction du flux sanguin vers le cerveau, ce qui rend votre cerveau plus vulnérable à l’atrophie et aux troubles cognitifs, selon une étude de juin 2014 en Neurologie.
Résoudre le problème : Évitez la salière et limitez les aliments riches en sodium. Encore une fois, concentrez-vous sur les étiquettes des aliments (20 pour cent de la VQ ou plus sont considérés comme riches en sodium).
Pour les personnes âgées de 14 ans et plus, 1 500 milligrammes par jour sont considérés comme un apport adéquat en sodium, selon le Harvard T.H. École de santé publique Chan.
8. Boire trop d’alcool
Votre habitude fréquente de happy hour pourrait nuire à la santé de votre cerveau. En plus des effets temporaires comme une vision floue, des troubles de l’élocution et des temps de réaction ralentis, la consommation excessive d’alcool peut augmenter le risque de développer des changements plus graves et permanents dans le cerveau, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA).
En effet, une forte consommation d’alcool à long terme peut rétrécir le cerveau et provoquer des déficiences dans la substance blanche du cerveau, les fibres qui transportent les informations entre la matière grise, selon la NIAAA.
Fix it : réduisez votre consommation de cocktails. Les personnes AMAB devraient s’en tenir à un maximum de deux verres par jour tandis que les personnes AFAB ne devraient pas en boire plus d’un, selon le CDC.
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