L’oubli est causé par une grande variété de choses, comme le manque de sommeil ou une carence en nutriments.Crédit d’image: fizkes/iStock/GettyImages
Parce que vous venez d’entrer dans cette pièce et vous ne vous souvenez plus de la raison pour laquelle vous êtes entré. Ou, vous posez votre tasse de café quelque part dans la maison. Et tu as coupé la sonnerie de ton téléphone ? Parce que ça manque aussi.
Vous vous sentez oublieux ces jours-ci. Alors, quand est-ce normal et quand les pets du cerveau sont-ils le signe d’un problème plus grave ?
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« Dans une certaine mesure, la perte de mémoire est normale dans notre société. À mesure que les responsabilités augmentent et que les niveaux de stress augmentent, nous avons tendance à négliger certaines choses dont notre cerveau a besoin », Scott Noorda, DO, médecin de famille et expert en santé cérébrale à St. George, Utah, raconte morefit.eu. En d’autres termes, les choses qui entravent les soins personnels – par ex. stress accablant, manque de sommeil – ont tendance à être les coupables du cerveau flou.
Les signes avant-coureurs que vous devriez consulter votre médecin comprennent l’apparition soudaine de problèmes de mémoire, tout symptôme d’infection (fièvre, frissons, nausées, vomissements) ou un traumatisme crânien, explique le Dr Noorda.
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De plus, c’est une chose d’oublier où vous avez laissé vos clés, « mais si vous oubliez pourquoi vous êtes même allé au magasin ou comment rentrer à la maison, c’est un jeu de balle différent », explique le Dr Noorda. Il est normal d’effacer le nom de quelqu’un, mais si vous oubliez pourquoi vous êtes allé chez quelqu’un ou comment vous le connaissez même, c’est une source de préoccupation.
Si vos soubresauts cérébraux sont plutôt une gêne occasionnelle, vous êtes en bonne compagnie. Voici six choses qui peuvent causer des oublis :
1. Vous êtes stressé au maximum
Lorsque votre cerveau passe d’une chose à l’autre, il est difficile de vraiment se concentrer.
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« Pour vraiment apprendre et se souvenir de quelque chose, vous devez concentrer votre attention dessus », explique le Dr Noorda. Et un cerveau de singe interfère avec ce processus.
De plus, le cortisol chroniquement élevé (l’hormone du stress) met votre cerveau en mode survie, ce qui va à l’encontre de votre capacité à stocker de nouveaux souvenirs, dit-il.
Le conseil du Dr Noorda ? Trouvez une activité de soulagement du stress que vous aimez — faire de l’exercice, être dans la nature, lire un livre — et faites-la tous les jours.
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2. Vous ne dormez pas assez
Comptez-vous plus de 7 heures que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes ?
Le sommeil fait beaucoup plus pour vous que simplement vous aider à vous sentir rafraîchi, éveillé et énergique le lendemain : la sieste joue un rôle majeur dans la consolidation de la mémoire, ou l’acte de prendre des souvenirs à court terme et de les convertir en souvenirs à long terme, Dr. dit Noorda.
Dans une étude publiée en mai 2014 dans le Journal of the American Geriatrics Society, les femmes d’âge moyen qui dormaient 5 heures ou moins ou plus de 9 heures par jour avaient des scores cognitifs plus faibles que celles qui 7 heures – l’équivalent d’avoir un cerveau de deux ans de plus.
3. Vous êtes déprimé
Les personnes qui souffrent de dépression ont également des performances de mémoire et une capacité de mémorisation moindres, note une étude de janvier 2018 dans Psychological Medicine, probablement en raison de l’augmentation du cortisol qui accompagne la dépression, qui est une condition stressante.
« La dépression est probablement la chose la plus courante qui chevauche la déficience cognitive. Lorsque vous êtes incapable de penser à autre chose qu’aux luttes contre la dépression, votre mémoire peut être affectée », explique le Dr Noorda.
Selon l’Institut national de la santé mentale, les autres symptômes de la dépression comprennent :
- Se sentir triste, anxieux ou « vide » la plupart du temps
- Diminution de l’énergie ou sensation de fatigue
- Avoir des sentiments de désespoir ou d’impuissance
- Difficulté à dormir
- Changements de poids ou d’appétit
- Pensées de mort ou de suicide
4. Vous avez une infection
La méningite, la maladie de Lyme chronique et les infections des voies urinaires peuvent se manifester de manière assez surprenante par un brouillard cérébral et des problèmes de mémoire, explique le Dr Noorda.
Si vous présentez d’autres symptômes de maladie, comme de la fièvre, des frissons, des nausées ou des vomissements, ou des brûlures ou des mictions fréquentes, consultez immédiatement votre médecin.
5. C’est votre thyroïde
Votre thyroïde est une glande à la base de votre cou qui fabrique des hormones qui contrôlent de nombreux processus corporels, y compris votre métabolisme. Si votre fonction thyroïdienne a ralenti, une condition appelée hypothyroïdie, cela affecte également votre fonction cérébrale.
Une très petite étude publiée dans la revue Thyroid en mars 2014 a examiné les IRM du cerveau chez des adultes souffrant d’hypothyroïdie par rapport aux témoins. Ceux du groupe hypothyroïdien avaient moins de volume dans leur hippocampe droit, la zone du cerveau impliquée dans l’apprentissage et la mémoire qui regorge de récepteurs thyroïdiens.
L’hypothyroïdie peut survenir en raison de maladies auto-immunes qui attaquent la glande, de certains médicaments (comme le lithium) et de lésions de l’hypophyse, selon l’American Thyroid Association. Si vous présentez d’autres symptômes de maladie thyroïdienne, tels qu’une intolérance au froid, une peau sèche, de la fatigue ou une dépression, demandez à votre médecin si vous devez subir un test.
6. Vous avez une carence en éléments nutritifs
Tout type d’anémie, comme une carence en fer ou en vitamine B12, peut se manifester par un brouillard cérébral et un oubli, explique le Dr Noorda.
En fait, une étude de juillet 2020 sur la Médecine sur les personnes âgées a révélé que ceux qui ont des niveaux suffisants de B12 obtiennent de meilleurs résultats sur la mémoire et d’autres tests cognitifs.
De plus, des recherches antérieures dans The American Journal of Clinical Nutrition ont montré que les jeunes femmes modérément déficientes en fer obtenaient de moins bons résultats dans les tâches cognitives que celles qui avaient des niveaux suffisants de nutriment, mais la supplémentation en fer a augmenté leurs performances cognitives de cinq à sept fois. Bref, leur cerveau était plus rapide et plus efficace.
Avant de compléter, demandez à votre médecin si vous devez faire vérifier votre taux de B12 ou de fer, ce qui peut être fait avec un simple test sanguin.
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