En ciblant vos muscles abdominaux, vous pouvez améliorer votre posture et réduire l’apparence des plis du ventre.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Dans cet article
-
- Cessez de vous stresser
- Calories
- Aliments nutritifs
- Fibres
- Cardio
- Exercices abdominaux
- Posture
- L’eau
- En bref
Quelle que soit la taille ou la forme de votre corps, les plis du ventre sont naturels et font tout simplement partie du corps. Ces plis peuvent apparaître normalement lorsque vous vous asseyez ou bougez, même si vous ne souffrez pas d’embonpoint.
Ne vous inquiétez pas : il n’est pas nécessaire de se débarrasser des plis du ventre pour des raisons médicales.
Cela dit, si vous êtes déjà sur la voie de la perte de poids et que vous cherchez des moyens sains de réduire l’excès de graisse du ventre, il existe un moyen durable d’y parvenir : un régime alimentaire nutritif, de l’exercice et des changements positifs dans votre mode de vie.
- Cessez de vous stresser
Avant de vous tourner vers un régime à la mode ou d’investir dans des suppléments « brûleurs de graisse », envisagez de consacrer du temps à l’amélioration de votre image corporelle. L’idée que « plus on est mince, mieux c’est » est profondément ancrée dans notre société, mais la remise en question de cette croyance – en d’autres termes, la désapprentissage de notre obsession de la minceur – peut avoir des effets bénéfiques à la fois sur le plan mental et physique.
En fait, le stress lié à la taille peut se retourner contre vous : Le stress fait grimper votre taux de cortisol, ce qui, avec le temps, peut inciter votre corps à stocker plus de graisse abdominale, selon un article publié en avril 2018 dans Current Obesity Reports.
Ainsi, au lieu d’avoir un discours négatif sur vous-même ou de regarder la balance pour obtenir une validation, prenez le temps de remercier votre corps pour ce qu’il fait, réfléchissez à ce que vous aimez chez vous et choisissez des vêtements, des aliments et des exercices qui vous permettent de vous sentir bien.
Conseil
Si vous avez du mal à améliorer votre image corporelle, envisagez de trouver un thérapeute qui pourra vous aider.
- Brûler plus de calories
L’une des premières façons d’essayer de perdre la graisse du ventre est de brûler plus de calories que l’on n’en consomme.
La clinique Mayo suggérait autrefois de réduire l’apport calorique de 500 calories pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Aujourd’hui, il est admis que la perte de poids peut varier considérablement d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que l’état de santé général, l’âge, la génétique, le métabolisme, la composition corporelle et le niveau d’activité physique.
Si vous n’êtes pas sûr du nombre de calories que vous devriez consommer par jour, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien agréé. Selon Harvard Health Publishing, il ne faut pas manger moins de 1 200 à 1 500 calories par jour, car cela peut entraîner une malnutrition et d’autres effets indésirables sur la santé.
En ciblant vos muscles abdominaux, vous pouvez améliorer votre posture et réduire l’apparence des plis du ventre.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Dans cet article
- Cessez de vous stresser
Calories
Aliments nutritifs
- Fibres
- Cardio
- Exercices abdominaux
- Posture
L’eau
- En bref
- Quelle que soit la taille ou la forme de votre corps, les plis du ventre sont naturels et font tout simplement partie du corps. Ces plis peuvent apparaître normalement lorsque vous vous asseyez ou bougez, même si vous ne souffrez pas d’embonpoint.
- Ne vous inquiétez pas : il n’est pas nécessaire de se débarrasser des plis du ventre pour des raisons médicales.
- Cela dit, si vous êtes déjà sur la voie de la perte de poids et que vous cherchez des moyens sains de réduire l’excès de graisse du ventre, il existe un moyen durable d’y parvenir : un régime alimentaire nutritif, de l’exercice et des changements positifs dans votre mode de vie.
- Cessez de vous stresser
- Avant de vous tourner vers un régime à la mode ou d’investir dans des suppléments « brûleurs de graisse », envisagez de consacrer du temps à l’amélioration de votre image corporelle. L’idée que « plus on est mince, mieux c’est » est profondément ancrée dans notre société, mais la remise en question de cette croyance – en d’autres termes, la désapprentissage de notre obsession de la minceur – peut avoir des effets bénéfiques à la fois sur le plan mental et physique.
- En fait, le stress lié à la taille peut se retourner contre vous : Le stress fait grimper votre taux de cortisol, ce qui, avec le temps, peut inciter votre corps à stocker plus de graisse abdominale, selon un article publié en avril 2018 dans Current Obesity Reports.
- Ainsi, au lieu d’avoir un discours négatif sur vous-même ou de regarder la balance pour obtenir une validation, prenez le temps de remercier votre corps pour ce qu’il fait, réfléchissez à ce que vous aimez chez vous et choisissez des vêtements, des aliments et des exercices qui vous permettent de vous sentir bien.
- Conseil
Si vous avez du mal à améliorer votre image corporelle, envisagez de trouver un thérapeute qui pourra vous aider.
- Brûler plus de calories
L’une des premières façons d’essayer de perdre la graisse du ventre est de brûler plus de calories que l’on n’en consomme.
La clinique Mayo suggérait autrefois de réduire l’apport calorique de 500 calories pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Aujourd’hui, il est admis que la perte de poids peut varier considérablement d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que l’état de santé général, l’âge, la génétique, le métabolisme, la composition corporelle et le niveau d’activité physique.
Si vous n’êtes pas sûr du nombre de calories que vous devriez consommer par jour, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien agréé. Selon Harvard Health Publishing, il ne faut pas manger moins de 1 200 à 1 500 calories par jour, car cela peut entraîner une malnutrition et d’autres effets indésirables sur la santé.
Et n’oubliez pas que l’objectif n’est pas de manger trop peu de calories. Une perte de poids rapide n’est pas saine et peut entraîner une reprise de poids à long terme, selon un rapport publié en septembre 2020 dans Cureus.
Il est également important de se rappeler qu’il n’est pas possible de cibler la perte de graisse. Cela signifie que vous ne pouvez pas choisir de perdre de la graisse spécifiquement au niveau du ventre ; votre perte de graisse sera probablement généralisée, selon Johns Hopkins Medicine.
- Incorporez des aliments plus nutritifs
Au lieu de vous concentrer uniquement sur la réduction des calories pour réduire les plis du ventre, essayez d’ajouter des aliments plus nutritifs à vos repas. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dont votre corps a besoin, selon la Cleveland Clinic.
Essayez d’inclure :
Des glucides complexes sous forme de céréales complètes comme le quinoa, le riz brun ou le pain 100 % complet.
Des sources de protéines maigres, notamment du poisson comme le saumon, du blanc de poulet sans peau ou de la dinde, des œufs, des noix, des haricots et des produits laitiers sans matière grasse.
Des fruits et légumes frais ou surgelés à chaque repas, comme les légumes verts feuillus, les brocolis, les baies, etc.
Des graisses saines provenant d’aliments comme le poisson, l’avocat et l’huile d’olive.
- À éviter :
- Les aliments riches en sodium
- Les aliments ultra-transformés comme les bonbons, les sucreries, les chips, etc.
- Les viandes transformées comme la charcuterie ou les saucisses
- Les graisses trans
Voici un exemple de menu pour la journée
Petit-déjeuner: Un morceau de pain grillé complet garni d’épinards cuits à la vapeur et d’un œuf poché ; ou un bol de flocons d’avoine avec des myrtilles fraîches et des amandes hachées.
**Collation : un smoothie vert, une poignée de noix, une tasse de baies ou un œuf dur.
Déjeuner: Une salade de chou frisé garnie de haricots rouges ou de blanc de poulet haché et d’une vinaigrette à l’huile d’olive pour des protéines et des graisses saines.
Dîner: Un délicieux sauté de poulet, de gingembre et de brocoli sur du riz brun, ou un copieux chili végétarien aux haricots et au quinoa accompagné de légumes verts.
- Envisager des aliments riches en fibres ou un supplément de fibres
- Certaines recherches suggèrent que l’augmentation de votre consommation de fibres peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée en février 2015 dans les Annals of Internal Medicine.
- Cela est probablement dû au fait que les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à respecter votre plan de nutrition. En outre, les fibres raffermissent vos selles et vous aident à faire caca (ce qui peut également soulager les ballonnements), selon la Mayo Clinic.
- Bien qu’il n’y ait aucune garantie que la consommation de fibres réduise la graisse et les lignes de graisse sur votre estomac, en particulier, elle peut contribuer à vos efforts globaux de perte de graisse.
- Ajoutez du cardio à votre programme d’entraînement
En ciblant vos muscles abdominaux, vous pouvez améliorer votre posture et réduire l’apparence des plis du ventre.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Dans cet article
- Cessez de vous stresser
Calories
Aliments nutritifs
Fibres
Cardio
Exercices abdominaux
Posture
L’eau
En bref
Quelle que soit la taille ou la forme de votre corps, les plis du ventre sont naturels et font tout simplement partie du corps. Ces plis peuvent apparaître normalement lorsque vous vous asseyez ou bougez, même si vous ne souffrez pas d’embonpoint.
Ne vous inquiétez pas : il n’est pas nécessaire de se débarrasser des plis du ventre pour des raisons médicales.
Cela dit, si vous êtes déjà sur la voie de la perte de poids et que vous cherchez des moyens sains de réduire l’excès de graisse du ventre, il existe un moyen durable d’y parvenir : un régime alimentaire nutritif, de l’exercice et des changements positifs dans votre mode de vie.
- Cessez de vous stresser