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Associez des crevettes croustillantes à la noix de coco avec une salade végétarienne ou un riz au chou-fleur faible en glucides pour un repas facile et délicieux.
Ce n’est pas parce que vous surveillez votre consommation de glucides que vous ne pouvez pas profiter de plats délicieux. Et votre friteuse à air – qui rend la cuisson plus facile et plus saine – est l’outil parfait pour préparer des plats à faible teneur en glucides sans sacrifier la saveur.
Des frittatas végétariennes au poisson parfaitement cuit, ces sept repas, collations et desserts contiennent tous moins de 20 grammes de glucides et sont faciles à préparer. Essayez ces recettes de friteuse à air à faible teneur en glucides la prochaine fois que vous aurez besoin d’un repas rapide et sans gâchis.
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1. Frittata aux œufs pour friteuse à air
Réveillez-vous avec un petit-déjeuner copieux qui contient des protéines rassasiantes à partir d’œufs.Crédit d’image: OksanaKiian / iStock / GettyImages
- Calories: 233
- Glucides: 6 grammes
Si vous cherchez des moyens d’incorporer plus de légumes dans votre menu de petit-déjeuner, cette frittata aux œufs à la friteuse à air est votre réponse. Chargée d’oignons verts, de champignons, d’épinards et de poivrons, cette frittata savoureuse est aussi saine que savoureuse. Un soupçon de sauce piquante apporte un soupçon de chaleur qui réveillera vos papilles fatiguées dès le matin.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de la frittata aux œufs Air Fryer sur My Forking Life.
2. Saumon et asperges à la friteuse à air
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Ce plat simple de saumon et d’asperges à la friteuse à air est le dîner idéal à faible teneur en glucides.Crédit d’image: Eating the Gains
- Calories: 391
- Glucides: 9 grammes
Lorsqu’une recette de dîner est saine et rapide, c’est le bon endroit. Et ce plat simple de saumon et d’asperges – préparé avec seulement six aliments de base pour garde-manger et prêt en huit minutes – coche les deux cases. Rempli de protéines (48 grammes par portion) et d’oméga 3 sains pour le cœur, ce repas faible en glucides satisfera votre estomac et réduira les fringales après le dîner. La meilleure partie? Le dîner en une seule casserole nécessite un nettoyage minimal.
Obtenez la recette de saumon et d’asperges Air Fryer et des informations nutritionnelles sur Eat the Gains.
3. Cheeseburgers Air Fryer
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Servez votre cheeseburger dans une feuille de laitue ou de chou vert pour garder ce repas faible en glucides.
- Calories: 325
- Glucides: 1 gramme
Vous n’avez pas besoin d’attendre la saison des grillades estivales pour obtenir un excellent cheeseburger. C’est vrai, votre friteuse à air peut brûler une galette à la perfection toute l’année. Ces cheeseburgers juteux et faibles en glucides, préparés avec du bœuf maigre, un soupçon de sauce Worcestershire et un petit morceau de thym, se carbonisent en seulement huit à 10 minutes. Si vous préférez votre viande bien cuite, faites simplement cuire un peu plus longtemps.
Obtenez la recette Air Fryer Cheeseburgers et les informations nutritionnelles de Family Fresh Meals.
4. Chou-fleur Buffalo Air Fryer
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Ces poppers de chou-fleur frits à l’air sont la version à base de plantes des ailes de buffle désossées.
- Calories: 274
- Glucides: 19,3 grammes
Cette version à base de plantes d’ailes de buffle désossées fera même du critique le plus fervent du chou-fleur un amateur de légumes. Ces bouchées de chou-fleur addictives sont panées dans un mélange de farine sans céréales et sans gluten – contenant des épices alléchantes comme la poudre de chili, le paprika et le poivre de Cayenne – qui deviennent dorées dans la friteuse à air. Une fois que vos poppers de chou-fleur sont croustillants à l’extérieur (mais toujours tendres à l’intérieur), vous les baignez dans une sauce au buffle épicée maison.
Obtenez la recette de chou-fleur Air Fryer Buffalo et les informations nutritionnelles de Eat the Gains.
5. Beignets aux pommes Air Fryer
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Ces beignets à la friteuse à air sont une alternative plus saine aux doughnut aux pommes frites.
- Calories: 100
- Glucides: 18 grammes
Newsflash: Vous pouvez toujours profiter du dessert même si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides. Et la prochaine fois que votre dent sucrée vous frappera, vous devriez commencer avec ces beignets fruités à la friteuse à air. Habituellement faites sous forme de beignets frits, les pommes sont à la base de ces beignets plus sains qui servent de la douceur avec des vitamines, des minéraux et des fibres moins les huiles malsaines. Des épices chaudes comme la cannelle et la muscade remplissent ces beignets de saveur pendant des jours.
Obtenez la recette Air Fryer Apple Beignets et les informations nutritionnelles de Everyday Family Cooking.
6. Poulet parmesan à la friteuse à air
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Associez votre parmesan à un lit de riz au chou-fleur ou de pâtes à faible teneur en glucides.
- Calories: 216
- Glucides: 13 grammes
Cet aliment réconfortant italien classique fait peau neuve avec ce poulet parmesan facile à préparer dans la friteuse à air. Cette recette a toujours tout ce que vous aimez du poulet au parme – fromage mozzarella fondant et poitrine de poulet juteuse, croustillante et panée – mais sans la graisse ajoutée (et le désordre) de la friture dans l’huile. Servez avec du brocoli rôti ou un bol de légumes verts pour garder votre nombre de glucides sur le côté inférieur.
Obtenez la recette Air Fryer Chicken Parmesan et les informations nutritionnelles de I Wash You Dry.
7. Crevettes à la noix de coco Air Fryer
Page de visite Associez des crevettes croustillantes à la noix de coco avec une salade végétarienne ou un riz au chou-fleur faible en glucides pour un repas facile et délicieux.
- Calories: 307
- Glucides: 18 grammes
Si vous êtes un fan de crevettes frites, cette recette de crevettes à la noix de coco plus saine change complètement la donne. La cuisson dans la friteuse à air évite l’huile du processus de préparation et laisse vos crevettes dodues et tendres à l’intérieur avec un enrobage légèrement doré, croustillant et croquant. Et la sauce crémeuse – un combo de mayonnaise et de sauce chili thaïlandaise – offre un bel équilibre de sucré et d’épicé qui lie vraiment toutes les saveurs et textures.
Obtenez la recette de crevettes à la noix de coco Air Fryer et les informations nutritionnelles de I Wash You Dry.