Le fait de jeter et de tourner entre les feuilles pourrait être la cause de votre excès de gaz.Crédit photo: KrisCole / iStock / GettyImages
Il y a quelques aliments que vous savez qui vont vous donner du gaz. C’est pourquoi, avant de vous asseoir devant un chili aux haricots chargé ou d’essayer cette recette de rouleaux de chou (parce que, hé, c’est une pandémie, alors pourquoi pas), vous vous assurez de ne pas avoir nulle part où être.
«La flatulence est normale», déclare Monica Borkar, MD, gastro-entérologue à NorthShore University HealthSystem à Glenview, Illinois. En fait, vous (et tout le monde) le faites probablement environ 20 fois par jour, note la Cleveland Clinic.
Votre alimentation est un grand coupable dans la création de gaz. Lorsque vous mangez, vous avalez de l’air et les bactéries dans l’intestin décomposent les aliments, un processus qui conduit également à des flatulences. Mais saviez-vous qu’il se passe d’autres choses dans votre vie – que vous ne vous connecterez probablement jamais à un cas troublant de tooting – qui pourraient le faire aussi?
Voici sept causes sournoises de gaz excessif et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Vous êtes stressé
Le stress de la pandémie, votre travail, la prise en charge des enfants pendant l’apprentissage en ligne (et la liste est longue) pourraient peser sur votre esprit – et votre système digestif. Votre intestin et votre cerveau sont en communication constante, et lorsque vous manquez de moyens pour vous débarrasser du stress, votre digestion peut en payer le prix, dit le Dr Borkar.
Le stress peut également vous amener par inadvertance à faire des choix moins sains. «Nous pouvons boire plus de café, manger plus de sucreries, fumer, consommer de l’alcool ou mâcher plus de chewing-gum», explique le Dr Borkar. « Tous ces facteurs peuvent conduire à encore plus de flatulences. »
Votre plan sans pet: si vous êtes dans une période de stress élevé, il est encore plus essentiel de prendre soin de vous (même si cela semble être votre dernière priorité). Le Dr Borkar recommande de se concentrer sur une alimentation bien équilibrée, ce qui non seulement limitera votre consommation des coupables ci-dessus, mais vous aidera également à rester régulier dans la salle de bain. «Rester régulière entraîne souvent moins de ballonnements et de gaz», dit-elle.
Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
2. Vous prenez beaucoup d’air lorsque vous mangez
Manger rapidement ou sans réfléchir peut signifier que vous avalez plus d’air que la normale lorsque vous mangez, selon la clinique Mayo.
Votre forfait sans pet: Ralentissez aux repas et aux collations. Mangez sans distractions comme la télévision ou votre téléphone, prenez de petites bouchées et mâchez bien.
3. Vous fumez
Chaque fois que vous prenez une bouffée, vous avalez plus d’air, selon Harvard Health Publishing.
Votre forfait sans pet: comptez-le comme un avantage supplémentaire de l’arrêt définitif.
4. Vous avez vos règles
Les problèmes gastro-intestinaux au cours du syndrome prémenstruel sont courants. «Les fluctuations des hormones œstrogènes et progestérone peuvent provoquer ces symptômes», explique le Dr Borkar.
Votre plan sans pet: Faire de l’exercice, boire de l’eau et avoir une alimentation pauvre en sodium et avec moins d’aliments transformés peut aider à soulager le SPM, dit-elle.
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5. Vous ne dormez pas bien
Que ce soit en raison du stress, de l’effervescence ou de trop de nouvelles émissions sur Netflix, couper court aux yeux peut être derrière vos pets.
«Puisque le manque de sommeil simule une situation stressante, notre corps libère une hormone du stress appelée cortisol, qui peut provoquer des ballonnements et des flatulences», explique le Dr Borkar.
Votre forfait sans pet: La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous n’obtenez pas autant d’heures avant que l’alarme ne se déclenche, essayez de déplacer votre heure de coucher plus tôt par incréments de 15 minutes chaque nuit (et restez cohérent avec le moment où vous rentrez, même le week-end).
6. C’est votre médicament
Les médicaments en vente libre et sur ordonnance, ainsi que les suppléments, peuvent provoquer des gaz. Un exemple courant est les AINS (comme l’ibuprofène et l’aspirine), que vous pouvez utiliser pour soulager les maux de tête, réduire les douleurs musculaires ou soulager le SPM. Ceux-ci pourraient provoquer des gaz et des ballonnements ainsi que de la diarrhée ou de la constipation, selon la Cleveland Clinic.
La metformine, un médicament d’ordonnance courant pour traiter le diabète, est également liée à la flatulence, selon une revue d’avril 2017 dans Diabète, obésité et métabolisme .
Et les suppléments de fer qui traitent l’anémie doublent le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux, y compris les flatulences, selon une étude de février 2015 dans PLOS One .
Votre plan sans pet: Prenez les AINS avec de la nourriture ou avec un antiacide, conseille la Cleveland Clinic. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, parlez à votre médecin de la possibilité de changer, car certaines formulations peuvent être mieux adaptées à votre système (il est important de ne pas arrêter de prendre un médicament sur ordonnance sans en parler d’abord à votre médecin).
7. Vous avez un problème digestif
Selon le Dr Borkar, plusieurs affections comptent l’inconfort abdominal, les ballonnements et les gaz comme symptômes, notamment la constipation et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) ainsi que les infections bactériennes ou virales.
Votre plan sans pet: Le pet est normal, mais si vous sentez que c’est excessif et s’accompagne d’autres symptômes (comme des douleurs abdominales ou des changements dans les habitudes intestinales), parlez-en à votre médecin. .