Vous avez peur que quelqu’un reconnaisse vos chaussures sous la porte? Répétez après nous: tout le monde fait caca.Crédit d’image: Kangah / E + / GettyImages
Vous êtes en déplacement, le café à la main, et l’envie se fait sentir: vous devez vraiment passer au numéro deux. Pour certaines personnes, cela peut être leur pire cauchemar. Nous comprenons: votre merde peut puer, quelqu’un saura ce que vous faites dans la stalle et il y a tout le problème est-ce que ce siège est propre? .
Alors, voici l’affaire: si vous ressentez de l’appréhension à l’idée de passer # 2 dans cette stalle, vous n’êtes pas seul. Selon ToiletAnxiety.org, jusqu’à 32% des personnes peuvent avoir une sorte de caca public. (Le site est géré par des chercheurs de l’Université de Swinburne en Australie.)
Que vous soyez juste un peu dégoûté par l’idée ou que vous essayez à tout prix d’éviter d’y aller à tout prix, cela vaut la peine d’essayer de vous familiariser avec le concept – du moins pour votre santé gastro-intestinale.
«Les gens ont définitivement de l’anxiété liée à la défécation dans les toilettes publiques», explique Justin Maykel, MD, gastro-entérologue et chirurgien du côlon et du rectum au UMass Memorial Medical Center à Worchester, Massachussets.
Mais quand tu dois y aller, tu devrais y aller. «Nous ne recommandons pas aux gens de différer les selles. Le maintien dans les selles développe de mauvaises habitudes intestinales et peut finalement conduire à la constipation, des selles dures et des efforts», explique le Dr Maykel.
Au fil du temps, cela contribue à d’autres problèmes, comme les hémorroïdes ou la difficulté à évacuer (c’est-à-dire à pousser les selles), ce qui peut créer des problèmes à long terme.
Voici certaines choses que vous pouvez essayer lorsque la nature vous appelle, en fonction de votre principale préoccupation:
Problème de caca public 1: Vos odeurs de merde
Bien sûr, nous avons tous notre parfum de merde unique, et il a tendance à ne pas être agréable.
Si vous craignez de puer le joint, emportez et utilisez un vaporisateur d’eau de toilette, comme Poo-Pourri, un spray d’huile essentielle qui crée une barrière à la surface de l’eau pour piéger les produits chimiques à odeur volatile en dessous afin qu’ils n’aient jamais une chance de peupler. la salle de bain.
Problème de caca public 2: le siège est-il propre?
Peut-être qu’il est utile de savoir que votre smartphone peut contenir 10 fois plus de germes que les sièges de toilette régulièrement nettoyés, selon les recherches du microbiologiste Chuck Gerba à l’Université de l’Arizona.
Si vous asseoir sur le siège vous préoccupe, le Dr Maykel recommande de repérer les salles de bains dont vous savez qu’elles sont nettoyées régulièrement (souvent il y a un horodatage de l’équipe de nettoyage sur la porte), ce qui peut atténuer certains soucis.
Bien sûr, vous voudrez essuyer le siège s’il est mouillé ou visiblement sale, mais s’il a l’air sec et propre, il n’y a probablement pas de quoi s’inquiéter. Même s’il y a une bactérie pathogène là-bas, il serait difficile de pénétrer dans votre corps à moins que vous n’ayez une plaie ouverte. Assurez-vous simplement de vous laver les mains après avoir rincé (nous sommes sûrs que vous aviez l’intention de le faire de toute façon!).
Problème de caca public 3: vous vous inquiétez de COVID
Si vous évitez d’y aller parce que vous craignez que quelque chose ou quelqu’un avec qui vous entrez en contact dans des toilettes publiques puisse finir par vous infecter par le COVID-19, prenez les précautions suggérées par Harvard Health Publishing:
- Porter un masque
- Utilisez votre pied, du papier toilette ou une serviette en papier pour toucher toutes les surfaces
- Ne touchez pas votre visage pendant que vous y êtes (ne sortez pas votre téléphone non plus)
- Lavez-vous soigneusement les mains avant de partir
Problème de caca public 4: vos nerfs sont trop câblés pour aller
Essayez des exercices de respiration profonde. Inspirer et expirer à travers votre diaphragme (alias la respiration du ventre) puise dans la réponse de relaxation naturelle du corps et sert de distraction agréable qui peut vous sortir de votre tête.
Selon Michigan Medicine à l’Université du Michigan, ces respirations massent également votre système gastro-intestinal, encourageant les selles.
Pour ce faire, inspirez par le nez pendant quatre secondes, remplissez votre ventre d’air, puis retenez votre souffle pendant deux secondes et expirez par la bouche pendant six secondes. Répétez autant de fois que cela vous fait du bien.
Problème de caca public 5: d’autres personnes pourraient savoir ce que vous faites
Il y a un terme pour cette anxiété de toilette liée à la caca: la parcoprésie, alias «intestin timide». Ce dernier surnom le fait paraître mignon, mais cela peut être vraiment pénible si vous en souffrez, car cela peut, dans les cas graves, vous faire peur de quitter votre maison par peur d’avoir à utiliser les toilettes.
L’anxiété des toilettes a été associée à l’anxiété sociale, selon une étude de mai 2016 sur la thérapie cognitivo-comportementale .
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, le trouble d’anxiété sociale est une peur intense d’être jugé ou vu sous un jour négatif dans des situations sociales. Liés au fait d’avoir un BM en public, les gens peuvent ressentir de la honte et de l’embarras ainsi que trop s’inquiéter des sons et des odeurs liés au caca, disent les chercheurs.
Cette peur peut être pire si vous souffrez d’une affection gastro-intestinale sous-jacente telle qu’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII). Le fait de rechercher un traitement pour des troubles gastro-intestinaux, ainsi que de prendre soin de votre santé mentale en discutant avec un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à travailler et à développer des outils utiles (y compris une thérapie d’exposition) pour contrôler votre anxiété.