Manger des fruits entiers est meilleur pour vos dents que de boire des jus de fruits ou des smoothies.Crédit d’image: Moyo Studio/E+/GettyImages
Certaines des choses que vous faites tous les jours pour prendre soin de votre corps peuvent en fait nuire à votre santé dentaire. Mais avec quelques petits ajustements, vous serez sur la bonne voie pour des dents super fortes. (Pas de caries ici !)
Voici sept habitudes à surveiller :
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1. Boire de l’eau citronnée
Une astuce populaire pour l’hydratation : ajoutez des fruits. Et beaucoup d’entre nous ajouteront souvent quelques tranches de citron pour ajouter une ambiance de spa rafraîchissante à notre H2O.
Le problème, c’est que le citron est acide. Un environnement acide dans votre bouche décompose l’émail et se mélange aux bactéries pour favoriser la carie, explique Michelle McGregor, RDH, MEd, professeur agrégé et directrice du programme d’hygiène dentaire à la Virginia Commonwealth University School of Dentistry à Richmond, à morefit.eu.
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Résoudre le problème : Si vous aimez l’eau citronnée, tenez-vous-en à un verre par jour, une quantité qui ne risque pas de nuire aux dents, dit McGregor. Sinon, utilisez un verre plus grand pour votre eau citronnée, car plus d’eau diluera la boisson pour la rendre moins acide. Buvez-le avec une paille et rincez-vous la bouche à l’eau claire après avoir terminé le verre.
2. Siroter du Seltz
Seltzer est un autre incontournable pour rester hydraté, et avec zéro calorie, c’est une excellente alternative au soda.
Mais la carbonatation des eaux aromatisées ou des eaux de Seltz rend la boisson légèrement plus acide que l’eau ordinaire, ce qui cause des problèmes pour vos dents, surtout si vous en buvez plusieurs par jour (ce que font beaucoup de gens). L’ajout de saveurs – même s’il n’y a pas de sucre ajouté ou d’édulcorants artificiels – rend la boisson encore plus acide, dit McGregor.
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Résoudre le problème : En ce qui concerne vos dents, l’eau de Seltz nature est meilleure que l’assaisonnement. Peu importe celui que vous choisissez, buvez-le avec une paille. Et sirotez du seltzer avec un repas, car le fait de manger de la nourriture générera de la salive, quelque chose qui vous rince naturellement la bouche, dit McGregor. Essayez de finir de siroter une fois que vous avez fini de manger – prendre beaucoup de temps pour consommer une canette prolonge l’exposition à votre émail.
3. Obtenir une dose quotidienne de jus
Beaucoup d’entre nous ont du mal à obtenir la quantité recommandée de fruits et de légumes chaque jour, alors le jus peut sembler être un moyen facile d’ajouter une portion ou deux.
Mais le jus vert, le jus de betterave, le jus de carotte – tout jus de fruits ou de légumes frais est très riche en sucre, ce qui ne rend pas service à vos rongeurs. En fait : « Le jus de fruits est pire que l’eau citronnée et les sels pour les dents », dit McGregor.
Résoudre le problème : « C’est tellement mieux de manger le fruit entier », dit McGregor. D’une part, vous mâchez quelque chose qui est bon pour vos dents et qui stimule également la production de salive.
4. Pâturage pendant la journée
Essayer de petits repas tout au long de la journée ? Votre dentiste préfère que vous mangiez trois carrés.
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Manger crée un environnement acide dans votre bouche et cela se produit chaque chaque fois que vous mangez, dit McGregor. Ainsi, plus vous prenez souvent un repas ou une collation, plus les dents sont exposées à cet environnement acide et moins votre bouche reste à pH neutre.
De plus, certains types d’aliments, comme les glucides, ont tendance à se coller dans les crevasses de vos dents et à se décomposer en sucre dans la bouche.
Résoudre le problème : Si vous trouvez que les petits repas conviennent mieux à votre style de vie, alors grignotez bien. « Mangez des choses comme des pommes et des carottes, des aliments croquants qui aident les mécanismes d’auto-nettoyage des dents », explique McGregor.
Les produits laitiers, comme le yaourt, ne collent pas non plus aux dents, et ces aliments contiennent également du calcium et du phosphore pour renforcer votre sourire.
Rincez-vous la bouche avec de l’eau après avoir mangé ou ajoutez un morceau de gomme sans sucre contenant du xylitol, un alcool de sucre qui réduit la carie, dit-elle.
5. Frotter les dents trop fort
Les brosses à poils durs sont abrasives pour les dents et les gencives. « Les gens demandent pourquoi les marques fabriquent des pinceaux à poils moyens et durs, et c’est parce que les gens les achètent toujours », explique McGregor. (Cela vaut également pour les nouvelles brosses à dents au charbon – et le dentifrice d’ailleurs – qui est également abrasif.)
Un brossage excessif est également inutile. « Une légère pression de brossage élimine les résidus collants sur les dents. Une fois qu’il a durci en tartre, seul un professionnel des soins dentaires peut l’enlever lors d’une visite au cabinet », dit-elle.
Réparez-le : Utilisez une brosse à poils doux et une brosse (en exerçant une légère pression) pendant deux minutes complètes, en passant 30 secondes dans chacun des quatre quadrants de votre bouche.
6. Se brosser après avoir mangé des aliments acides
En sirotant de l’eau citronnée ? Le brossage après peut causer des problèmes.
« C’est une erreur de dire que si vous mangez ou buvez quelque chose d’acide, vous devriez vous brosser les dents immédiatement. L’acide ramollit un peu l’émail, donc le brossage immédiatement après peut aggraver les dommages », explique McGregor.
Résoudre le problème : Rincez-vous la bouche après avoir mangé ou bu des aliments acides. En règle générale, il faut 20 minutes après avoir mangé pour que le pH de votre bouche redescende naturellement à la neutralité. Ensuite, allez-y et brossez.
7. Éviter l’eau du robinet
L’eau du robinet contient du fluorure, et si vous vivez dans une région où l’eau potable est salubre, le remplissage à partir du robinet aidera à protéger vos dents des caries.
« L’eau fluorée est toujours considérée comme l’une des plus grandes initiatives de santé publique que nous ayons jamais eues en raison de la quantité de décomposition qu’elle a réduite », a déclaré McGregor.
L’application topique (comme dans le dentifrice fluoré) est excellente, mais l’ingestion de fluorure présente un grand avantage, dit-elle.
Résoudre le problème : Si vous êtes d’accord avec le goût du robinet mais que vous préférez quand même le filtre, essayez de remplir un verre d’eau de l’évier.
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