Si vous grincez des dents, écrivez-vous des rappels pour desserrer votre mâchoire et collez-les là où vous les verrez tout au long de la journée.Crédit d’image: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Ce n’est un secret pour personne que chaque dentiste est un fan du brossage et de la soie dentaire. En fait, reprenons (har, har) la recommandation de l’American Dental Association (ADA) pour ce faire :
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- Se brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice fluoré
- Nettoyez entre vos dents (par exemple, la soie dentaire) une fois par jour
- Consultez votre dentiste pour des nettoyages réguliers (déterminés par votre dentiste, en fonction de la santé de vos gencives et de vos dents)
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J’espère que vous suivez ces recommandations pour des dents saines, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pendant la journée pour promouvoir une bonne santé bucco-dentaire, qui vous aideront à éviter les caries, à garder votre haleine fraîche et à réduire le risque de problèmes à long terme comme les maladies des gencives.
Voici ce que les dentistes nous disent qu’ils font régulièrement :
1. Buvez de l’eau du robinet
À condition de vivre dans une zone où l’eau du robinet est salubre, envisagez de passer de la bouteille au robinet, a déclaré Ruchi Sahota, DDS, porte-parole de l’ADA et dentiste en médecine familiale à Fremont, en Californie, à morefit.eu.
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« Je bois de l’eau fluorée et ma fille de 6 ans en boit aussi. C’est un protecteur dentaire naturel », dit-elle. « L’eau fluorée présente des avantages à long terme en rendant les dents plus résistantes aux attaques acides qui peuvent provoquer des caries. »
Étant donné à quel point il est fortement réglementé, ainsi que la très petite quantité présente dans l’eau potable, elle se sent à l’aise de le recommander en toute sécurité à ses patients et à sa propre famille.
Si vous ne voulez pas utiliser l’eau du robinet à plein, pensez à préparer quelques verres d’eau que vous consommez au robinet dans la journée.
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L’eau en elle-même, que vous buviez filtrée ou du robinet, est utile pour garder vos dents propres, car elle élimine les restes de nourriture. De plus, une bouche sèche est plus accueillante pour les bactéries qui conduisent à la carie dentaire, explique le Dr Sahota.
C’est un problème encore plus important si vous portez régulièrement un masque, car les couvre-visages peuvent vous permettre d’oublier facilement de siroter. Assurez-vous d’être très diligent dans l’eau potable régulièrement toute la journée.
2. Donnez un coup de langue à vos dents
Prenez une seconde maintenant pour passer votre langue sur vos dents. Y a-t-il une couche de film sur le dessus ? C’est une plaque qui s’est formée tout au long de la journée.
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Lorsque le Dr Sahota le sent à midi, elle enlève les « trucs poilus » en donnant à ses dents une séance de brossage en prime.
3. Croquez-vous
Faites le plein de légumes et de fruits croquants, explique Marc Lowenberg, DDS, de Lowenberg, Lituchy & Kantor à New York, à MoreFit.com.
« Ces aliments éliminent la plaque bactérienne qui se trouve sur vos dents et causent des caries ou des maladies des gencives. Les pommes et le céleri sont mes préférés, mais tout ce qui ‘croque’ améliore la santé de vos dents », dit-il.
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4. Goûter aux noix
La mastication aide à stimuler la production de salive, explique le Dr Sahota. Et rappelez-vous, c’est cette salive qui aide à garder votre bouche propre.
« Nous savons que les aliments pauvres en glucides n’augmenteront pas votre risque de caries », dit-elle.
C’est pourquoi le Dr Sahota suggère les noix comme l’une des meilleures collations pour votre sourire : elles sont faibles en glucides, et elles contiennent un parfait trio de protéines, de fibres et de graisses pour vous rassasier – vous n’êtes donc pas à la recherche de sucre, collations riches en glucides tout au long de la journée.
5. Mâcher de la gomme
Le chewing-gum sans sucre qui contient du xylitol (un alcool de sucre) a l’avantage supplémentaire d’aider à protéger votre sourire en stimulant la salive et en renforçant les dents, explique le Dr Sahota.
Elle choisit des gommes parmi celles qui ont obtenu le sceau d’acceptation de l’ADA, qui comprend des gommes sans sucre d’Eclipse, Orbit, Trident et Ice Breakers.
6. Laisse tomber
Le stress nuit à vos dents.
« L’une des zones les plus fréquemment soumises au stress est l’articulation temporo-mandibulaire, l’articulation qui ouvre et ferme la bouche », explique le Dr Lowenberg.
Le stress pousse les gens à serrer et à grincer des dents, souvent sans même s’en rendre compte. Et ce qui pourrait commencer comme serrer pendant le stress devient une habitude qui persiste à long terme, même pendant les périodes de peu de stress, dit-il.
« Le meulage contribue à ébrécher les dents ou à les user avec l’âge », explique le Dr Lowenberg.
Une astuce qu’il utilise ? Il écrit le mot « OPEN » sur un post-it pour lui rappeler de desserrer et d’ouvrir la bouche. Si vous travaillez à un bureau, collez la note sur l’écran de votre ordinateur pour vous rappeler de vous enregistrer avec vos chompers tout au long de la journée.
De plus, lorsque vous relâchez les muscles de votre mâchoire, vous constaterez peut-être que cela aide le reste de votre corps à emboîter le pas.
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