Siroter du thé au séné le soir peut vous aider à faire caca le matin.Crédit d’image: Charday Penn / E + / GettyImages
Un bon caca du matin présente de nombreux avantages: moins de ballonnements, par exemple. Ou la confiance que vous avez pris soin de vos affaires et que vous n’aurez pas à y aller lorsque vous êtes en déplacement.
Sachez cependant que vous n’êtes pas obligé de passer au numéro deux tous les matins. Un horaire normal de BM peut aller de trois caca par jour à trois par semaine, selon la Cleveland Clinic.
Et chacun est différent. Tant que vous restez cohérent dans votre schéma, vous êtes bon. En d’autres termes, vous n’avez pas à faire un effort particulier pour faire caca tous les jours, explique Aaron Martin, MD, gastro-entérologue aux hôpitaux universitaires Jefferson de Philadelphie.
Cela dit, si vous savez que vous devez y aller et que vous voulez faire avancer les choses, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour empiler les cartes en votre faveur pour un bon caca du matin:
1. Boire de l’eau
Assurez-vous de bien vous hydrater le soir.
« L’une des principales fonctions de votre côlon est d’aider votre corps à réabsorber l’eau. Si vous voulez avoir un BM, il est important que votre côlon voit suffisamment d’eau – et cela signifie rester hydraté », explique le Dr Martin.
Bien sûr, connais-toi toi-même: avant de te coucher, ce n’est pas le moment de commencer à battre de l’eau car tu seras debout au milieu de la nuit en train de faire pipi, ce qui peut perturber ton sommeil. Mais un grand grand verre d’eau avec le dîner? C’est une bonne idée.
2.Intégrez les haricots au dîner
Pour une régularité gastro-intestinale générale, un régime qui aspire de l’eau dans le côlon est nécessaire. Et ce type de régime est riche en fibres.
Le Dr Martin recommande de manger de 20 à 30 grammes de fibres par jour. (La recommandation officielle dans les Dietary Guidelines for Americans est de 25 à 38 grammes par jour, ou 14 grammes pour 1000 calories que vous consommez.)
Pour le dîner, assurez-vous d’en consommer environ un tiers, en fonction du nombre de repas et de collations que vous mangez généralement par jour. En général, les meilleurs aliments riches en fibres sont les haricots, selon les directives diététiques, y compris les haricots blancs (10 grammes par demi-tasse cuit), les haricots blancs (9 grammes par demi-tasse cuit) et les pois chiches (8 grammes par demi-tasse). tasse cuite).
3. Prenez un supplément quotidien de fibres
Si vous avez du mal à réorganiser votre alimentation ou si vous savez que vous manquez de fibres, le Dr Martin dit que vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments en prenant quelque chose comme la cosse de psyllium, qui est une fibre naturelle.
Vous pouvez acheter du psyllium nature ou l’obtenir via Metamucil. Sachez simplement que lorsque votre corps s’adapte à la fibre ajoutée, vous pourriez vous sentir un peu gonflé temporairement. Tenez-vous-en et votre ventre devrait commencer à se dégonfler une fois que votre système gastro-intestinal s’ajuste.
4. Partez pour une promenade après le dîner
Si vous n’avez pas encore commencé votre activité physique quotidienne, sortez après le dîner pour vous promener dans le quartier.
«Plus vous êtes actif, mieux c’est. Si vous êtes actif au moins une fois par jour, cela favorise la motilité du côlon pour vous aider à avoir une BM», explique le Dr Martin.
Envie de rester? Essayez une application d’entraînement de 7 minutes ou un programme de yoga de 10 minutes après le repas qui stimule la digestion et encourage l’élimination.
5. Frappez le foin plus tôt (pour pouvoir vous réveiller plus tôt)
Donnez-vous un peu plus de temps le matin pour manger quelque chose au petit-déjeuner, suggère le Dr Martin.
«Manger stimule le mouvement dans votre côlon, vous encourageant à avoir un BM», dit-il.
De plus, si vous vous donnez suffisamment de temps pour vous préparer le matin, vous aurez la possibilité de passer le temps dont vous avez besoin dans la salle de bain au lieu de vous précipiter à la porte.
6. Réglez votre cafetière automatique
Réglez la minuterie pour qu’elle se déclenche le matin afin que vous puissiez prendre une tasse de café au réveil. Beaucoup de gens trouvent que le café est l’un des seuls moyens de faire caca le matin.
Vous préférez votre café frais? Préparez du café froid la veille, il ne vous reste plus qu’à verser et à siroter.
7. Sirotez du thé au séné
Le séné est une plante naturelle qui a des effets stimulants sur le côlon, et il peut être utile pour la constipation légère et occasionnelle, explique le Dr Martin.
Avant d’essayer un thé, il suggère d’utiliser un supplément de fibres, car cela contient plus de données. Les remèdes à base de plantes ne sont pas non plus réglementés par la FDA, ce qui signifie que vous ne pouvez pas être certain de la quantité d’ingrédient actif qu’ils contiennent.
Cependant, si vous allez essayer le thé au séné, choisissez une marque de confiance. (Nous recommandons le thé biologique Smooth Move de Traditional Medicinals.)
Gardez à l’esprit que ces thés ont tendance à promettre des effets laxatifs légers dans les six à 12 heures suivant la consommation. Si vous n’en avez jamais utilisé auparavant et que vous ne savez pas comment votre corps va réagir, vous voudrez peut-être vous assurer que vous n’avez aucun endroit important pour être le lendemain matin.