Siroter une tisane de séné le soir peut vous aider à faire caca le matin.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Un bon caca matinal présente de nombreux avantages : Moins de ballonnements, par exemple. Ou encore la certitude que vous avez pris soin de votre affaire et que vous n’aurez pas besoin d’aller à la selle lorsque vous serez en déplacement.
Sachez cependant que vous n’êtes pas obligé d’aller à la selle tous les matins. Selon la Cleveland Clinic, un rythme normal d’élimination peut aller de trois caca par jour à trois par semaine.
Et chaque personne est différente. Tant que vous restez cohérent dans vos habitudes, tout va bien. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de faire un effort particulier pour faire caca tous les jours, explique le docteur Aaron Martin, gastro-entérologue à l’hôpital universitaire Jefferson de Philadelphie.
Cela dit, si vous savez que vous avez besoin d’aller faire caca et que vous voulez faire avancer les choses (ou éviter un très gros caca plus tard), il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mettre toutes les chances de votre côté pour faire un bon caca matinal :
- Boire de l’eau
Veillez à vous hydrater suffisamment le soir.
« L’une des principales fonctions du côlon est d’aider le corps à réabsorber l’eau. Si vous voulez faire une selle, il est important que votre côlon absorbe suffisamment d’eau, ce qui signifie que vous devez vous hydrater », explique le Dr Martin.
Bien sûr, il faut se connaître soi-même : Ce n’est pas avant de se coucher qu’il faut commencer à boire beaucoup d’eau, car vous vous lèverez au milieu de la nuit pour aller faire pipi, ce qui risque de perturber votre sommeil. Mais un grand verre d’eau au dîner ? C’est une excellente idée.
- Intégrer les haricots au dîner
Pour assurer la régularité gastro-intestinale, il est nécessaire d’adopter un régime qui attire l’eau dans le côlon. Et ce type d’alimentation est riche en fibres.
Le Dr Martin recommande de consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour. (La recommandation officielle des Dietary Guidelines for Americans est de 25 à 38 grammes par jour, soit 14 grammes pour 1 000 calories consommées).
Pour le dîner, assurez-vous de consommer environ un tiers de cette quantité, en fonction du nombre de repas et d’en-cas que vous consommez habituellement par jour. En général, les aliments les plus riches en fibres sont les haricots, selon les recommandations diététiques, notamment les haricots blancs (10 grammes par demi-tasse cuite), les haricots blancs (9 grammes par demi-tasse cuite) et les pois chiches (8 grammes par demi-tasse cuite).
Lecture connexe
19 aliments riches en fibres pour une meilleure santé cardiaque et intestinale
- Prendre un supplément quotidien de fibres
Si vous avez du mal à réorganiser votre régime alimentaire ou si vous savez que vous ne consommez pas assez de fibres, le Dr Martin affirme que vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de ce nutriment en prenant un produit comme l’enveloppe de psyllium, qui est une fibre présente à l’état naturel.
Siroter une tisane de séné le soir peut vous aider à faire caca le matin.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Un bon caca matinal présente de nombreux avantages : Moins de ballonnements, par exemple. Ou encore la certitude que vous avez pris soin de votre affaire et que vous n’aurez pas besoin d’aller à la selle lorsque vous serez en déplacement.
Sachez cependant que vous n’êtes pas obligé d’aller à la selle tous les matins. Selon la Cleveland Clinic, un rythme normal d’élimination peut aller de trois caca par jour à trois par semaine.
Et chaque personne est différente. Tant que vous restez cohérent dans vos habitudes, tout va bien. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de faire un effort particulier pour faire caca tous les jours, explique le docteur Aaron Martin, gastro-entérologue à l’hôpital universitaire Jefferson de Philadelphie.
Cela dit, si vous savez que vous avez besoin d’aller faire caca et que vous voulez faire avancer les choses (ou éviter un très gros caca plus tard), il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mettre toutes les chances de votre côté pour faire un bon caca matinal :
- Boire de l’eau
Veillez à vous hydrater suffisamment le soir.
« L’une des principales fonctions du côlon est d’aider le corps à réabsorber l’eau. Si vous voulez faire une selle, il est important que votre côlon absorbe suffisamment d’eau, ce qui signifie que vous devez vous hydrater », explique le Dr Martin.
Bien sûr, il faut se connaître soi-même : Ce n’est pas avant de se coucher qu’il faut commencer à boire beaucoup d’eau, car vous vous lèverez au milieu de la nuit pour aller faire pipi, ce qui risque de perturber votre sommeil. Mais un grand verre d’eau au dîner ? C’est une excellente idée.
- Intégrer les haricots au dîner
Pour assurer la régularité gastro-intestinale, il est nécessaire d’adopter un régime qui attire l’eau dans le côlon. Et ce type d’alimentation est riche en fibres.
Le Dr Martin recommande de consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour. (La recommandation officielle des Dietary Guidelines for Americans est de 25 à 38 grammes par jour, soit 14 grammes pour 1 000 calories consommées).
Pour le dîner, assurez-vous de consommer environ un tiers de cette quantité, en fonction du nombre de repas et d’en-cas que vous consommez habituellement par jour. En général, les aliments les plus riches en fibres sont les haricots, selon les recommandations diététiques, notamment les haricots blancs (10 grammes par demi-tasse cuite), les haricots blancs (9 grammes par demi-tasse cuite) et les pois chiches (8 grammes par demi-tasse cuite).
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19 aliments riches en fibres pour une meilleure santé cardiaque et intestinale
- Prendre un supplément quotidien de fibres
Si vous avez du mal à réorganiser votre régime alimentaire ou si vous savez que vous ne consommez pas assez de fibres, le Dr Martin affirme que vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de ce nutriment en prenant un produit comme l’enveloppe de psyllium, qui est une fibre présente à l’état naturel.
Vous pouvez acheter l’enveloppe de psyllium nature ou l’obtenir par l’intermédiaire de Metamucil. Sachez que lorsque votre corps s’adaptera à l’ajout de fibres, vous vous sentirez peut-être temporairement un peu ballonné. Tenez bon et votre ventre devrait commencer à se dégonfler une fois que votre système gastro-intestinal se sera adapté.
- Faites une promenade après le dîner