Vous n’êtes certainement pas le seul à connaître les pets de yoga, mais vous pourrez peut-être empêcher les causes les plus courantes. Crédit d’image: Sabrina Bracher / Istock / Gettyimages
Dans cet article
- Causes des pets de yoga
- La prévention
Vous y êtes en classe Vinyasa, qui coule à travers vos salutations du soleil comme un boss. Mais lorsque vous reculez dans un chien vers le bas parfait, vous vous rendez compte, horrifié, que vous avez laissé échapper une explosion de cul. Ou, plus éloquemment, un pet de yoga.
Publicité
Vidéo du jour
Gênant? Peut-être un peu. Rare? À peine. Il s’avère que la façon dont le yoga pose de contorsionner votre corps, combiné avec la relaxation qu’il provoque, brasse les conditions idéales pour les flatulences.
Voici six raisons pour lesquelles vous ressentez l’envie de péter en cours de yoga. De plus, des conseils pour mettre les pauses sur la rupture du vent.
Publicité
Lecture associée
Poster pendant l’entraînement? Voici pourquoi et que faire à ce sujet
6 raisons pour lesquelles vous pétinez dans le yoga
1. Vos muscles du plancher pelvien ont besoin d’une mise au point
Plongeons profondément dans l’anatomie pour comprendre comment votre corps gère les flatulences. À l’intérieur de votre canal anal (les derniers centimètres de votre gros intestin) se trouvent des sphintrers anal, des muscles en forme d’anneau qui empêchent les selles et le gaz de s’échapper. Lorsque vous vous tenez dans un pet, vos sphintrers anaux pressent l’anus fermé.
Publicité
Mais parfois, votre sphincter peut ne pas être en mesure de garder le gaz sous contrôle. « Les blessures du sphincter anal ou le manque de contrôle du moteur du plancher pelvien pourraient provoquer une incontinence au gaz », explique la physiothérapeute Rachel Gelman, DPT, fondatrice de Pelvic Wellness à San Francisco. Le résultat: abandonner accidentellement une grenade aérienne pendant la pose de pigeon.
Publicité
Votre plancher pelvien est le hamac de muscles qui s’étend sur la base du bassin, soutenant la vessie, l’urètre, les intestins et le rectum – en plus du col, du vagin et de l’utérus chez les personnes assignées à la naissance (AFAB), selon le National Institut de santé (NIH).
Un plancher pelvien faible peut se produire après une blessure, l’accouchement (plus à ce sujet plus tard), le vieillissement ou le caca fréquent ou la tension pendant les selles.
La bonne nouvelle: le yoga peut vous aider! La pratique du yoga Mulabandha peut renforcer vos muscles du plancher pelvien, selon une petite étude de septembre 2021 dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Ce style de yoga se concentre sur l’activation de votre chakra racine, situé à votre périnée ( l’espace entre l’anus et les parties génitales). Les mouvements de cette pratique engagent cette zone de votre corps, renforçant vos muscles.
2. Tu torse ton corps
Lorsque vous tournez et vous pliez à travers des poses de yoga communes, vous compressez votre abdomen. En conséquence, il y a moins d’espace pour l’air à l’intérieur de votre tractus gastro-intestinal, donc votre corps en libère naturellement une partie.
« De plus, l’augmentation de la pression intra-abdominale [dans des poses comme celles-ci] peut mettre plus de charge sur le plancher pelvien, ce qui a permis de glisser le gaz », explique Gelman.
3. Vous êtes super froid
De nombreux fans de yoga s’entraînent régulièrement pour un sentiment de tranquillité totale. Mais ces vibrations frisées que vous profitez peuvent également faire en sorte que vos muscles de sphincter se détendent un peu trop, permettant à l’air de se faufiler. « Le gaz est plus difficile à tenir pour vos muscles par rapport à un solide », explique Gelman. « Donc, relaxer vos muscles peut permettre au gaz de s’échapper. »
4. Vous êtes enceinte
Un effet secondaire d’avoir un bébé sur le chemin est une augmentation des flatulences. Traduction: Vous n’êtes pas le seul à couper le fromage en cours de yoga prénatal.
Les gens qui s’attendent à des niveaux plus élevés de la progestérone hormonale, qui provoque la relaxation, selon Yale Medicine. En conséquence, votre sphincter anal peut ne pas se resserrer autant que d’habitude, augmentant la probabilité de libérer du gaz.
La progestérone détend également les muscles utilisés pendant la digestion – et plus les aliments sont plus longs dans votre système, plus le gaz s’accumule. De plus, au cours de votre troisième trimestre, le bébé presse contre vos organes internes, ce qui ralentit encore plus la digestion.
Lecture associée
Un doux flux de yoga de 10 minutes pour une meilleure digestion
5. Vous êtes post-partum
La progestérone tombe après l’accouchement, résolvant généralement les gaz embêtants causés par la relaxation musculaire. Mais vous n’êtes pas encore en clair: donner naissance met une forte pression sur votre porte arrière. « Des blessures au sphincter anal peuvent survenir lors d’une livraison », explique Gelman. « Cela peut entraîner des difficultés à retenir le gaz. »
Si vos symptômes durent plus de quelques semaines, il est probablement préférable de rendre visite à votre médecin.
6. L’exercice accélère la digestion
Ce n’est pas seulement le yoga: que vous sautiez dans une planche, faisant du vélo stationnaire ou que vous marchiez simplement vers la boîte aux lettres, vous êtes tout simplement plus susceptible de le laisser déchirer lorsque vous êtes actif.
« Le mouvement aide avec le péristaltisme, le processus qui pousse les selles à travers l’intestin », explique Gelman. « Pendant le péristaltisme, le gaz est également poussé le long et l’extérieur. »
3 façons d’empêcher les pets de yoga
Bien que le TOOT occasionnel pendant le yoga soit totalement naturel et normal, nous comprenons que cela peut être embarrassant – surtout si les pets de yoga sont une habitude. Essayez ces conseils pour garder les flatulences à distance.
1. Évitez les aliments gazeux avant le cours
Les déclencheurs communs de pet comprennent des pommes, des pêches, des poires, des légumes crucifères, des légumineuses, des produits laitiers, des grains entiers, des boissons avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose et des édulcorants se terminant par -ol (comme le sorbitol et le xylitol), Selon le NIH. Alors, essayez de réprimer quelques-uns de ces aliments avant le cours.
2. Faites un échauffement
Un moyen facile de ne pas péter en cours de yoga: émenez tout à l’avance. « L’exercice avant le cours de yoga peut aider à sortir le gaz de votre système », explique Gelman. Pécher pendant un jogging ou une longue promenade vers le studio signifie que vous êtes plus susceptible d’être sans gaz une fois que vous avez frappé le tapis.
3. Avalez moins d’air
Tout oxygène que vous ingérez doit finalement sortir quelque part – ce qui signifie, sous la forme d’un burp ou d’un TOOT. Ainsi, minimiser la quantité d’air que vous avancez pré-yoga peut aider.
Voici comment: Éloignez-vous de la gomme, des boissons pétillantes, du tabagisme, de la consommation de paille et de la suçant des bonbons durs. Mangez lentement et assis, par opposition à la course. Mâchez la bouche fermée et essayez de ne pas parler tout en s’étouffant.
Avertissement
Les flatulences excessives pourraient être un drapeau rouge indiquant un état de santé sous-jacent. Si votre gaz vous dérange ou s’il est accompagné d’autres symptômes – douleurs à l’estomac, constipation, diarrhée et perte de poids – appelez votre fournisseur de soins de santé, selon le NIH. Ils peuvent vérifier si un problème plus important, comme un trouble digestif, est la cause profonde de vos symptômes.
Publicité