Le stress peut saper votre motivation de séance d’entraînement, ce qui peut entraîner des changements de poids à long terme.Image Crédit: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Que ce soit la pandémie, l’épuisement professionnel ou les problèmes de relation, le stress fait partie de la vie quotidienne. Et bien que un certain stress soit normal, le stress chronique peut avoir des ravages sur votre santé. Exemple: votre poids. En effet, le stress peut provoquer une perte de poids ou un gain.
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Préduisons d’abord que le stress temporaire peut être une bonne chose: le stress aigu peut vous aider à rester attentif à votre environnement et peut même stimuler la capacité de votre corps à récupérer dans des situations de contrainte à court terme, comme la chirurgie, selon Stanford Medicine.
Mais lorsque le stress devient chronique, il peut affecter négativement votre corps et votre esprit, selon la médecine de Stanford. C’est parce qu’aujourd’hui, le stress se manifeste souvent en réponse aux situations mentales d’imposition, comme un traumatisme, un chagrin ou un épuisement professionnel (ou les trois à la fois, dans le cas de la pandémie de coronavirus).
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Vivre dans un état de stress prolongé peut littéralement changer le fonctionnement de votre corps, ce qui peut avoir un effet sur votre poids, par la médecine de Stanford. Cela peut également conduire à des mécanismes d’adaptation qui contribuent également à des changements de poids.
Ici, nous avons parlé à des experts pour en apprendre davantage sur les connexions entre le stress et la perte de poids (plus leurs conseils pour faire face à faire face).
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Le stress chronique est lié à des conditions telles que l’hypertension, le diabète, l’insuffisance cardiaque, la dépendance et l’humeur et les troubles de l’anxiété, selon la santé de Yale. En conséquence, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez une pression prolongée pour aider à prévenir les problèmes de santé à long terme.
1. Le stress peut réserver vos niveaux d’activité
« Le stress affecte tout le monde différemment, même si cela fonctionne de la même manière dans tout le monde », explique Eric First, MD, co-fondateur et directeur scientifique de R3Set, une entreprise dédiée à l’atténuation des effets du stress à long terme sur le corps.
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Et le stress peut provoquer une perte de poids ou gagner indirectement: par exemple, certaines personnes répondent au stress en devenant sédentaires, selon la publication de Harvard Health. Après tout, qui parmi nous n’avait pas marché sur le canapé pour un marathon Netflix (ou deux, ou trois …) au début de la pandémie?
L’exercice régulier est un moyen important de brûler les calories et de gérer le poids, c’est pourquoi un manque d’activité physique peut potentiellement entraîner une prise de poids, selon la clinique Mayo.
L’activité peut également aider à réguler votre humeur, à améliorer la santé mentale et à réduire le stress, selon la Bibliothèque nationale de la médecine américaine. En conséquence, l’exercice ne peut contribuer à une augmentation du stress et du gain de poids sans trop manger.
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2. Le stress peut gâcher votre sommeil
Le stress chronique peut également entraver une sieste solide (bonjour, coronasomnie), selon Harvard Health Publishing.
Cet effet secondaire du stress peut entraîner un gain de poids car le manque de sommeil est lié à une consommation de calories plus élevée et à des envies d’aliments riches en calories (pensez: collations sucrées, salées et féculentes), en février 2014 Research in Nature Communications < / em>.
Le manque de sommeil peut également affecter votre mémoire, votre jugement et votre humeur, par l’American Psychological Association. Lorsque votre cerveau n’est pas en mesure de jouer à son meilleur et que vous avez du mal à régler votre humeur, cela peut ouvrir la voie à plus de stress et – vous l’avez deviné – plus mauvais sommeil.
La privation de sommeil peut également faire des ravages sur votre métabolisme: la recherche toujours pertinente en août 2010 dans le Journal international de l’endocrinologie a constaté que ne pas avoir suffisamment de sommeil peut modifier les hormones qui aident à réguler l’appétit et le métabolisme, qui, qui peut contribuer à la prise de poids.
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Les adultes devraient viser à obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
3. Le stress peut affecter votre régime alimentaire
Le stress peut également changer votre relation avec la nourriture.
D’une part, 50% d’entre nous mangent plus lorsque nous sommes stressés, ce qui peut entraîner un gain de poids, dit Brian Fertig, MD, professeur agrégé à Robert Wood Johnson Medical School. Et rappelez-vous, ne pas avoir assez de sommeil est également lié à manger plus de calories et de produits alimentaires transformés, conformément à la recherche Nature Communications .
Le stress déclenche également votre corps pour libérer l’hormone cortisol, ce qui vous aide à rester en alerte afin que vous puissiez gérer une situation dangereuse, selon Harvard Health Publishing. Le cortisol peut également déclencher des envies d’aliments sucrés, salés et gras – des calories rapides qui fournissent du carburant pour les combats ou la fuite d’un facteur de stress, mais cela peut également contribuer à la prise de poids, selon la Cleveland Clinic.
D’un autre côté, les 50% restants d’entre nous mangent moins en période de stress, dit le Dr Fertig. C’est pourquoi le stress et l’anxiété peuvent provoquer une perte de poids à certaines personnes.
4. Le stress peut ralentir votre métabolisme
« Le stress affecte tous les systèmes, mais il s’agit principalement des systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire – tous les trois de ces travailleurs presque comme une unité », a déclaré M. Premier. « [Si] ces trois systèmes deviennent déséquilibrés avec le temps, ils causent la carence en différents médiateurs et différentes hormones dans le corps et votre métabolisme. »
En effet, une étude d’avril 2015 dans Psychiatrie biologique a révélé que les personnes qui ont signalé un événement stressant au cours des dernières 24 heures ont brûlé 104 calories de moins que ceux qui ne l’ont pas fait.
La recherche a également constaté que ceux qui ont connu un événement stressant dans les 24 heures avant de manger un repas de grande graisse avaient moins de calories que ceux qui n’étaient pas stressés – un manque de brûlure de calories si significatif que cela pouvait représenter 11 livres de poids. gagner en un an.
Cependant, cette recherche n’a inclus que 58 personnes, donc des études plus importantes sont nécessaires pour mieux établir ce lien.
Le stress peut également ralentir votre métabolisme indirectement. Comportements associés au stress – comme ne pas avoir suffisamment de sommeil – modifiez la capacité de notre corps à réglementer le métabolisme et l’appétit, ce qui peut contribuer à la prise de poids, ce qui peut contribuer à un rapport de novembre 2019 dans le Journal of Lipid Research .
De même, passez d’une alimentation constante à une alimentation perrogée – que les perturbations slèvent des aliments plus transformés ou des repas à sauter – peuvent ralentir votre métabolisme, selon l’Université de Louisville.
5. Le cortisol peut inviter votre corps à stocker plus de graisse
Le cortisol qui vous déclenche pour faire face à une situation stressante peut vous aider à échapper au danger temporaire, mais les niveaux de cortisol élevés chroniquement élevés sont liés à la prise de poids.
Plus précisément: « Des niveaux élevés de cortisol contribuent directement à la prise de poids abdominale centrale », explique le Dr Fertig. En d’autres termes, le stress à long terme peut vous inciter à stocker plus de graisse du ventre.
6. Le cortisol peut affecter la régulation de l’insuline
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se prépare à se battre ou à fuir en libérant des hormones de stress comme le cortisol. Cela peut rendre difficile pour une autre hormone – l’insuline – de faire son travail correctement, ce qui entraîne une maladie appelée résistance à l’insuline, selon la clinique de Cleveland.
La résistance à l’insuline invite votre corps à produire plus d’insuline dans une tentative de maintien de votre glycémie stable. Mais cela peut conduire à un gain de poids, qui peut à son tour rendre votre taux d’insuline pire, par la clinique de Cleveland. La résistance à l’insuline prolongée peut également augmenter votre risque de conditions telles que le diabète de prédiabète ou de type 2.
La résistance à l’insuline peut également envoyer les centres d’appétit du cerveau en un peu funk, dit le docteur Fertig, qui peut contribuer à la prétention des aliments transformés ou de manger plus que ce que vous pourriez autrement. Et manger des collations sucrées et transformées peuvent perturber un composant de votre métabolisme appelé Redox et favoriser potentiellement une autre vague de résistance à l’insuline.
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Si vous montrez régulièrement des signes de glycémie élevée de la résistance à l’insuline – comme une vision floue ou une soif, une faim et une miction accrues – visitez votre médecin pour aider à contrôler la condition et à prévenir le prédiabète ou le diabète, selon la Cleveland Clinic.
Comment gérer le stress
Le poids n’est pas la seule raison pour laquelle il est important de gérer des niveaux de stress élevés: une réponse de stress prolongée est liée à un risque accru de maladies métaboliques et chroniques, déclare M. Fertig.
Selon la Cleveland Clinic, mettez-vous en place pour mieux gérer le stress – et compenser ses effets en aval, comme les changements de poids – en pratiquant les habitudes suivantes:
- Obtenez un sommeil cohérent, de qualité
- Exercice régulier
- Manger une alimentation équilibrée
- Essayez des activités pour vous aider à vous détendre, comme la méditation, la relaxation musculaire, les exercices de respiration ou le yoga
- Dire « non » aux responsabilités supplémentaires lorsque vous vous sentez submergé
- Restez connecté à vos proches
- Trouver un thérapeute
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