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    6 exercices doux pour réduire la douleur au bras du vaccin COVID-19

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    Commencez ces mouvements de bras simples immédiatement après avoir reçu le vaccin COVID-19.Crédit d’image: manusapon kasosod / Moment / GettyImages

    En ce qui concerne le vaccin COVID-19, certaines douleurs au bras valent bien la protection. Mais cela ne rend pas nécessairement votre épaule moins douloureuse.

    Selon un article de février 2021 dans Nature , après avoir reçu le vaccin Pfizer-BioNTech, jusqu’à 75% des personnes ressentent de la douleur au site d’injection. Après la deuxième dose, 27% ont un gonflement. Et bien que vous ayez sans aucun doute ressenti des douleurs à l’épaule après le tir dans le passé, l’inconfort au bras a tendance à être plus grand après le vaccin COVID-19 qu’après le vaccin contre la grippe, selon l’article.

    Heureusement, vous pouvez facilement atténuer l’effet secondaire du vaccin COVID-19. Un moyen simple consiste à faire des exercices doux pour les bras, selon les Centers for Disease Control (CDC). Ces six mouvements d’épaule, gracieuseté de Rachel Volkl, PT, DPT, physiothérapeute au Rush University Medical Center de Chicago, sont parfaits pour faire le travail.

    «Commencez les exercices avant de développer des douleurs musculaires afin de minimiser cet effet secondaire», dit-elle. «De nombreux sites de vaccination exigent que vous restiez assis dans une zone d’observation pendant 15 à 30 minutes pour surveiller après avoir reçu votre dose. N’hésitez pas à commencer par quelques-uns de ces exercices pendant que vous y êtes.

    À partir de là, continuez à faire 5 à 10 répétitions de chaque mouvement environ toutes les heures pendant un à quatre jours, ou jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez les exécuter uniquement avec le bras qui a reçu l’injection ou, si vous êtes en symétrie, avec les deux bras.

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    Déplacer 1: cercle d’épaule

    Épaules d’une partie du corps

    1. Étendez vos bras droit sur vos côtés à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’avant.
    2. Faites lentement pivoter vos bras en petits cercles vers l’arrière.
    3. Faites toutes les répétitions, puis répétez avec des cercles vers l’avant.
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    Déplacer 2: presse d’épaule

    Épaules d’une partie du corps

    1. Étendez vos bras droit sur vos côtés à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’avant.
    2. Pliez vos coudes pour former une position de «poteau de but» avec vos bras.
    3. Poussez lentement vos bras vers le plafond jusqu’à ce que vos coudes soient droits.
    4. Faites une pause, puis ramenez lentement vos bras à la position du «poteau de but».

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    Déplacement 3: balayage vertical latéral

    Épaules d’une partie du corps

    1. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes tournées vers l’avant.
    2. Gardez vos coudes droits, balayez lentement vos bras sur les côtés, puis au-dessus de la tête.
    3. Faites une pause, puis abaissez lentement vos bras sur vos côtés.

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    Déplacement 4: balayage aérien vers l’avant

    Épaules d’une partie du corps

    1. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes face à votre corps.
    2. Gardez vos coudes droits, balayez lentement vos bras vers l’avant, puis au-dessus de votre tête.
    3. Faites une pause, puis abaissez lentement vos bras sur vos côtés.

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    Déplacer 5: d’un côté à l’autre de la portée

    Épaules d’une partie du corps

    1. Étendez vos bras droit sur vos côtés à hauteur des épaules, paumes vers le bas.
    2. Avancez vos bras jusqu’à ce que vos pouces se rencontrent presque.
    3. Faites une pause, puis serrez vos omoplates ensemble pour écarter vos bras sur les côtés.

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    Déplacement 6: marche sur le mur

    Épaules d’une partie du corps

    1. Tenez-vous à environ un pied d’un mur. Placez la paume de votre main contre elle à hauteur d’épaule, le coude plié.
    2. Faites glisser lentement ou «marchez» votre main sur le mur jusqu’à ce que votre bras soit complètement étendu.
    3. Faites une pause, puis inversez lentement le mouvement pour ramener votre main à la hauteur des épaules.
    4. Répétez de l’autre côté, si vous le souhaitez.

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    Conseil

    Si votre épaule est très douloureuse, vous pouvez placer votre autre bras sous votre coude pour vous soutenir.

    Pourquoi votre bras est-il douloureux après un tir?

    Certaines douleurs au bras après la vaccination sont tout à fait normales. Cela fait partie de la réponse naturelle de votre corps à un perçage de l’aiguille de votre deltoïde ainsi qu’aux produits chimiques contenus dans la seringue.

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    Selon le CDC, l’inconfort post-vaccin est un signe que votre corps construit une protection contre le nouveau coronavirus. «L’inflammation est une partie normale de la réponse de votre système immunitaire au développement d’une défense», dit Volkl. « Votre système immunitaire active des produits chimiques pour aider à répondre au vaccin, ce qui peut entraîner un gonflement et une douleur localisés dans la zone d’injection. »

    Cela dit, si vous n’avez pas mal au bras après le vaccin COVID, cela ne signifie pas que le vaccin n’a pas fonctionné. Alors considérez-vous chanceux!

    Pourquoi le vaccin COVID-19 cause-t-il plus de douleur au bras que le vaccin contre la grippe?

    Les vaccins Pfizer-BioNTech et Moderna sont tous deux des vaccins à ARN messager (ou ARNm). Le CDC explique qu’ils fonctionnent contrairement à de nombreux autres vaccins, qui déposent un virus affaibli ou inactif dans le corps. Au lieu de cela, les vaccins à ARNm enseignent à nos cellules comment fabriquer une protéine (ou une partie d’une protéine) qui combattra l’infection si nous sommes exposés au virus à l’avenir.

    «Il ne semble pas y avoir d’explication claire quant à la raison pour laquelle les receveurs de vaccins COVID éprouvent plus de douleur que les vaccins de routine, mais cela pourrait être dû au fait que les vaccins à ARNm contiennent des conservateurs et des stabilisants qui leur sont propres, à savoir le polyéthylène», dit Magellan Yadao, docteur en pharmacie et coordinateur des vaccins à l’hôpital St. Bernard de Chicago.

    « En outre, cela peut être un peu spéculatif, mais COVID-19 est vraiment nouveau, et la majeure partie de la population humaine n’a été exposée à aucun d’eux », dit Yadao. « On pourrait donc faire valoir que notre système immunitaire est complètement naïf face à ce virus et à ses antigènes. »

    Fondamentalement, étant donné que le virus et son vaccin sont si peu familiers au corps humain, il pourrait causer plus d’irritation qu’une vaccination de routine.

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    Comment un exercice doux soulage la douleur au bras après le tir

    À ce jour, aucune recherche n’a examiné pourquoi le mouvement pourrait limiter l’étendue de la sensibilité musculaire induite par le vaccin. « Mais il existe un certain nombre de théories sur la façon dont un exercice léger peut minimiser la douleur après un exercice intense », Volkl. Et ils s’appliquent probablement aux douleurs au bras après le vaccin COVID. Après tout, les deux sont des signes de micro-traumatisme dans le muscle de l’épaule.

    Voici quelques raisons pour lesquelles un exercice doux peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement. Gardez simplement à l’esprit que le mot clé ici est doux . «Il est important de ne pas en faire trop en effectuant un entraînement intensif du haut du corps, car cela peut aggraver la douleur», dit Volkl.

    Il stimule le flux sanguin: La lésion microscopique de votre deltoïde entraîne des sous-produits métaboliques qui peuvent provoquer une gêne.Mais déplacer votre muscle douloureux augmente le flux sanguin vers la zone, ce qui aide à éliminer ces produits chimiques de votre corps. et soulager les douleurs de bras, dit Volkl.

    It Gets Your Endorphins Going: L’exercice high est réel. «Les endorphines libérées pendant l’exercice peuvent réduire temporairement l’interprétation du cerveau et l’expérience de la douleur», dit-elle.

    Il a des effets anti-inflammatoires: « Les contractions musculaires actives qui se produisent avec des mouvements légers peuvent potentiellement disperser un œdème localisé ou un gonflement, dans une certaine mesure », explique Volkl. Une étude de mars 2017 sur Brain, Behavior and Immunity a révélé qu’une seule séance de 20 minutes d’exercice modéré agit comme un anti-inflammatoire.

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