Engagez-vous à Dry January pour appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre relation avec l’alcool.Crédit d’image: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Les vacances sont terminées et 2020 est enfin dans notre rétroviseur. Et si vous êtes comme la plupart des gens – moi y compris – c’était une saison de consommation d’alcool plus abondante que d’habitude.
Janvier sec a été une chose pendant un certain temps, mais cette année, il semble particulièrement opportun. Cela ressemble aussi à un effort herculéen, cependant. Après tout, si vous êtes comme moi, boire est devenu un mécanisme d’adaptation et une habitude ancrée dans ma routine. Les enfants sont au lit? Heure du vin. Il est 17 h un vendredi? Vive le week-end. Dimanche matin? Mimosas et brunch (à la maison, bien sûr).
Mais c’est exactement pourquoi je m’inscris à Dry January 2021 après avoir fait Sober October pour la première fois en 2020. Je ne veux pas que boire soit quelque chose que je ai à faire. Je brise le schéma et rétablis une relation plus saine avec l’alcool. J’espère que vous vous joindrez à moi!
Pour vous aider à démarrer, je vais partager une partie de ce que j’ai appris au cours de mes 30 derniers jours d’abstinence. Et même si je ne suis pas un expert, j’ai discuté avec quelques-uns, donc je vais également inclure leurs paroles de sagesse.
Avertissement
Si votre consommation d’alcool vous semble incontrôlable, envisagez d’appeler la ligne directe de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 1-800-662-HELP (4357) ou visitez leur site Web pour plus de ressources.
1. Ajustez vos attentes
Semblable aux résolutions du Nouvel An, vous ne devriez pas vous attendre à ce que des choses radicales et changeantes se produisent directement de la porte. Je n’ai pas perdu de poids, même si je pensais que je le ferais, et je n’ai pas soudainement voulu abandonner l’alcool pour toujours.
Mais je me sentais mieux, j’avais plus d’énergie et je me sentais en meilleure santé dans l’ensemble. Et il y avait des différences que je ne voyais pas.
«Le plus grand changement serait une amélioration de la fonction hépatique», déclare Bankole Johnson, MD, PDG et fondateur de Privee Clinics et auteur de Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
« Il faudra quelques mois pour obtenir des changements importants dans le cerveau, mais toute réduction ou arrêt de la consommation d’alcool est utile en ce qui concerne les résultats cliniques. »
Pensez donc à ce que vous attendez du mois – et soyez réaliste à ce sujet. Vous ne perdrez peut-être pas 20 livres, mais vous réveiller sans gueule de bois est sûrement quelque chose à célébrer.
« Bien que vous ne remarquiez peut-être pas les changements de jour en jour, si vous regardez vos notes semaine après semaine et comparez votre point de départ à votre date actuelle, cela peut vous permettre de continuer les jours difficiles. »
2. Débarrassez-vous de (ou cachez) votre alcool
Renoncer à l’alcool lorsque vous êtes entouré de votre bouteille de rouge préférée et de votre IPA de choix, c’est comme essayer de couper le sucre transformé en travaillant dans une boulangerie – dur.
«Surtout maintenant que nous passons plus de temps chez nous que les années précédentes, éliminer la tentation à la maison est d’une grande aide pour réussir un janvier sec», déclare Hilary Sheinbaum, auteure de The Dry Challenge . Bien sûr, vous pouvez le jeter à l’égout, mais il existe d’autres options moins coûteuses.
«Vous pouvez choisir de le donner à un ami pour qu’il le conserve pendant toute la durée de votre défi», déclare Sheinbaum. «Vous pouvez également le placer dans une pièce ou un espace – peut-être une unité de stockage ou un placard utilitaire – que vous ne visitez pas fréquemment afin de ne pas vous rappeler de boire chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur pour une collation.
3. Prenez 15 minutes lorsque les envies frappent
Je ne pouvais pas débarrasser entièrement ma maison de l’alcool (mon partenaire buvait toujours), donc la distraction était essentielle. «La plupart des fringales disparaissent en 15 minutes, donc une stratégie efficace consiste à se distraire ou à trouver une autre activité pendant cette période», explique le Dr Johnson.
Que pouvez-vous faire avec ces 15 minutes? Je pourrais personnellement donner la réponse «Je travaille pour un site Web de santé» et dire: Étirez-vous! Méditer! Aller se promener! Et bien que tout cela soit valide et approuvé par le Dr Johnson, j’ai trouvé quelque chose d’autre qui a fonctionné pour moi – le crochet.
Je ne dis pas qu’il y a de la magie à manier un crochet, mais apprendre à crocheter a fourni une nouvelle façon d’engager mon cerveau, a donné à mes mains autre chose que de tenir un cocktail et m’a laissé avec un sentiment d’accomplissement (et certains vraiment mignons des animaux en peluche et un foulard).
Quel est ce nouveau passe-temps pour vous? Jardinage, photographie, journalisation, jeux vidéo, cuisine, tricot, couture, dessin, coloriage, origami, travail du bois, observation des oiseaux, soudure – le monde est à vous.
4. Offrez-vous quelque chose de pétillant
Je ne parle pas ici de bijoux mais d’eau gazeuse. Ou toute autre boisson amusante, savoureuse et non alcoolisée qui se sent spéciale et un cran au-dessus du soda au citron vert.
«Le thé, le café, les sodas, les jus de fruits et le seltz aromatisé sont des boissons qui me viennent à l’esprit», dit Sheinbaum. « Mais, si vous avez toujours envie du goût de votre bière, vino ou cocktail préféré, une multitude de marques produisent des bières sans alcool, des vins, des spiritueux et des cocktails pré-préparés – et ils ont vraiment bon goût. »
Un que j’ai récemment essayé était Mocktail Club. Si vous avez envie d’un spritz italien, d’un mojito ou d’un Manhattan à l’ancienne, leurs boissons en bouteille recréent l’expérience de siroter votre cocktail préféré sans alcool. De plus, ils contiennent des antioxydants et des prébiotiques (ce qui n’est certainement pas le cas de l’alcool).
Les autres marques comprennent Ritual, Seedlip, Monday et Lyre’s, dont beaucoup sont sans calories. Vous pouvez également essayer le kombucha et les cocktails sans alcool comme les Curious Elixirs. Ou un autre de mes go-tos: de l’eau pétillante à la cerise noire dans un verre à vin pailleté que j’ai acheté sur Etsy. (Oui, le verre était essentiel pour compléter l’expérience.)
5. Suivez vos progrès
En repensant au n ° 1 de cette liste, il peut être incroyablement motivant de voir les avantages physiques et mentaux que vos efforts ont récoltés, notamment un meilleur sommeil, une peau plus claire et plus d’énergie.
«Bien que vous ne remarquiez peut-être pas ces changements jour après jour, si vous regardez vos notes semaine après semaine et comparez votre point de départ à votre date actuelle, cela peut vous permettre de continuer les jours difficiles», dit Sheinbaum.
Vous n’êtes pas obligé d’écrire des entrées de journal complètes chaque jour – notez simplement combien de temps et comment vous avez bien dormi et combien d’énergie vous vous sentez comme vous avez, puis évaluez votre humeur générale sur une échelle de 1 à 10.
Un autre moyen facile de voir les progrès notables? Prenez une photo de votre visage le jour 1, puis de nouveau le jour 31. À la fin du mois, vous remarquerez peut-être que vos yeux sont plus brillants et votre peau plus claire.
6. Récompensez-vous
Lorsque le 1er février arrive, il est temps de célébrer! Et même si vous pourriez être tenté de boire beaucoup d’alcool, ne vous dirigez pas directement vers l’armoire à alcool. Trouvez une autre façon de vous récompenser.
«Avec l’argent que vous avez économisé, offrez-vous un dîner raffiné ou un équipement d’exercice, ou tout ce que votre cœur désire», dit Sheinbaum.
« Si vous ne voulez pas dépenser d’argent, vous pouvez toujours vous promettre une récompense comme regarder votre émission de télévision préférée toute la journée ou organiser une soirée Zoom pour célébrer votre succès. »
N’oubliez pas d’encourager votre santé!