Le pop-corn peut être une bonne collation de fin de soirée tant que vous gardez vos portions sous contrôle.Crédit d’image: vladans/iStock/GettyImages
Vous vous souvenez de l’époque où nous pensions que manger tard le soir faisait grossir ? Bien qu’il ne soit pas tout à fait vrai que cela puisse ajouter des kilos à votre corps (cela a plus à voir avec le nombre total de calories que vous consommez en une journée), cela peut entraîner des ballonnements indésirables si vous choisissez les mauvaises collations.
Si vous avez un petit creux avant de vous coucher, choisissez un combo de collations gagnant qui ne vous fera pas vous réveiller gonflé. Ces six recettes écraseront vos envies sans provoquer de troubles digestifs le lendemain matin.
Publicité
Lecture connexe
Réveillez-vous ballonné? Voici ce que votre corps essaie de vous dire
1. Mini sandwichs au beurre d’amande et à la banane
Visitez PageOptez pour un beurre d’amande sans sucres artificiels ni conservateurs.Crédit d’image: morefit.eu
- Calories : 156
Il n’y a pas de combinaison comme la banane et le beurre d’amande, et vous serez heureux d’apprendre que c’est aussi une excellente collation de fin de soirée. Lorsque vous recherchez un combo de collations gagnant en fin de soirée, vous devez inclure les trois macronutriments, explique Bonnie Taub-Dix, RD et auteur de Read It Before You Eat It : Trending You from Label to Tableau.
Publicité
« J’aime une combinaison de protéines, de glucides et de lipides », dit-elle. « Vous avez besoin de cette combinaison des trois pour vous sentir réellement satisfait sans avoir une tonne de nourriture. »
Obtenez la recette des mini sandwichs aux bananes et au beurre d’amande et les informations nutritionnelles ici.
2. Pop-corn des amateurs d’herbes
Visitez la page Vous pouvez saupoudrer des amandes dans votre pop-corn pour ajouter des graisses saines.Crédit d’image: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calories : 221
Publicité
La soirée cinéma est incomplète sans pop-corn, mais au lieu de remplir un énorme bol avec une version au four à micro-ondes au beurre, Taub-Dix suggère une variété soufflée à l’air qui est plus faible en sodium, car le sel peut provoquer une rétention d’eau.
Surveillez également la taille de vos portions, dit Taub-Dix. Bien que l’air soufflé soit faible en calories, manger de grandes quantités de nourriture avant de se coucher est souvent une cause de ballonnements le lendemain. Pré-mesurez votre pop-corn et tenez-vous-en à une portion avant de tout verser dans un bol.
Obtenez la recette du maïs soufflé aux fines herbes et les informations nutritionnelles ici.
3. Pomme Fuji avec un filet de chocolat noir et des amandes
Visitez la pageCette recette comprend des amandes et du chocolat noir, ce qui donne à cette collation des protéines et des graisses de remplissage.Crédit d’image: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calories : 305
Publicité
Si vous aimez terminer votre nuit avec quelque chose de sucré, les fruits sont une excellente façon d’aller – et ils ne provoqueront pas de ballonnement le lendemain matin. Le manque d’hydratation est une cause importante de rétention d’eau et de ballonnements, c’est pourquoi Taub-Dix aime incorporer des fruits dans sa collation après le dîner.
Découvrez la recette et les informations nutritionnelles de la pomme Fuji avec un filet de chocolat noir et des amandes ici.
4. Guacamole aux raisins de Californie rôtis
Si vous n’avez pas d’huile de pépins de raisin, vous pouvez remplacer l’huile d’olive par de l’huile d’olive.Crédit image: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- Calories : 91
Alors que la plupart des guacamoles sont faits d’avocat avec des épices et du citron vert, cette recette fera passer votre trempette préférée au niveau supérieur, en combinant raisins, piment jalapeño et pistaches.
Au lieu de croustilles tortilla, qui peuvent être riches en sel, mangez votre guac avec du concombre ou des carottes. Bien que vous ne vouliez certainement pas éviter les légumes riches en fibres, comme le brocoli ou le chou-fleur, ils peuvent être difficiles à digérer juste avant de vous coucher, surtout si vous êtes sensible aux fibres, dit Taub-Dix.
Découvrez la recette de Guacamole aux raisins de Californie rôtis et les informations nutritionnelles ici.
5. Mélange montagnard de baies de Goji, d’amandes et de cacao
Visitez la page Vous pouvez même ajouter des myrtilles dans ce mélange pour une hydratation supplémentaire.Crédit d’image: morefit.eu
- Calories : 172
Le mélange montagnard de bricolage ne prend pratiquement aucun temps de préparation et constitue une collation croustillante et satisfaisante qui ne provoquera pas de ballonnements indésirables. Cette recette combine un trio d’aliments non gonflés – des éclats de cacao, des baies de goji et des amandes – pour une touche subtilement sucrée.
Les noix sont riches en calories et peuvent être faciles à trop manger, alors assurez-vous de bien mesurer vos portions.
Obtenez la recette du mélange montagnard de baies de goji, d’amandes et de cacao et les informations nutritionnelles ici.
6. Fraises enrobées de chocolat
Lorsque vous choisissez vos pépites de chocolat noir, recherchez un sac sans sucres artificiels ni alcools de sucre.Crédit image: morefit.eu
- Calories : 184
Si vous avez envie d’une barre chocolatée après le dîner, les fraises enrobées de chocolat noir sont un excellent compromis. Souvent, les barres chocolatées « saines » contiennent des sucres artificiels ou des alcools de sucre, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gaz. Non seulement les fraises au chocolat sont moins caloriques et plus riches en nutriments, mais elles peuvent également vous aider à éviter les ballonnements, explique Taub-Dix.
« Les alcools de sucre peuvent provoquer beaucoup de gaz et de ballonnements, comme le xylitol ou le sorbitol », dit-elle. « Cela, en soi, peut être un problème. »
Obtenez la recette et la nutrition des fraises enrobées de chocolat ici.
Publicité