Le suivi des habitudes de toilette est une chose que les médecins font quotidiennement pour garder un œil sur leur santé intestinale.Crédit d’image: LaylaBird / iStock / GettyImages
La santé intestinale est un sujet d’actualité ces jours-ci, mais il y a une bonne raison à cela: non seulement votre tube digestif digère et absorbe les nutriments qui donnent de l’énergie à votre corps, mais il est également essentiel pour vous garder en bonne santé.
«L’intestin est rempli de milliards de bons micro-organismes, qui jouent un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain», explique Benjamin Hyatt, MD, gastro-entérologue au Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center à Acton, Massachusetts, à morefit.eu.
Les médecins explorent également quelque chose connu sous le nom de connexion intestin-cerveau, ou comment notre système digestif est lié à notre santé mentale et émotionnelle ainsi que physique.
«Pour faire simple, notre tractus gastro-intestinal est sensible à tous les types d’émotions – anxiété, tristesse, colère, exaltation», explique Janelle Thompson, PsyD, psychologue clinicienne en santé et professeure adjointe à l’Université de l’Arizona à Tucson, spécialisée en gastro-intestin maladies. « Un exemple clair de ceci est la nausée ou l’inconfort intestinal que beaucoup de gens ressentent avant de faire une présentation. »
Comme d’autres domaines de la santé, tels que la santé cardiaque, la santé intestinale a des composants génétiques, selon une étude d’avril 2020 dans BMC Microbiome . Mais les habitudes de vie jouent également un rôle, note Bryan Curtin, MD, gastro-entérologue au Mercy Medical Center de Baltimore, Maryland.
«De bonnes habitudes alimentaires, de l’exercice et un poids santé sont autant de moyens de maintenir votre intestin en bon état de fonctionnement», dit-il.
Voici un aperçu de certaines des activités quotidiennes des gastro-entérologues pour améliorer leur santé intestinale.
1. Ils tiennent un journal de leur comportement dans la salle de bain
Bien que ce ne soit peut-être pas la tâche la plus attrayante de votre liste, Rabia A. De Latour, MD, gastro-entérologue à NYU Langone Health à New York, recommande de garder un œil sur la fréquence et l’apparence de vos selles pour avoir une meilleure idée de où se situe votre santé intestinale.
«La forme, la consistance, la texture et la couleur de votre merde en disent long sur ce qui se passe dans votre intestin», dit-elle.
Elle recommande d’utiliser le Bristol Stool Chart, qui décompose les selles en sept types différents:
Crédit d’image: morefit.eu Creative
Les types 3 et 4 sont des formes de merde idéales, tandis que les types 1 et 2 signifient généralement que vous êtes constipé, et les types 5, 6 et 7 sont des selles molles ou de la diarrhée.
Si vous remarquez un changement dans l’apparence de vos selles, et surtout si vous présentez d’autres symptômes – comme des douleurs abdominales ou une perte de poids – prenez rendez-vous pour un examen intestinal.
2. Ils contrôlent le stress
L’exercice de bien-être peut réduire le niveau de stress, et moins de stress signifie un intestin plus heureux.
Les tactiques de réduction du stress peuvent aider à réduire les symptômes des maladies gastro-intestinales et même les empêcher de se développer ou de s’aggraver, explique le Dr Hyatt.
«Le stress chronique a un impact négatif sur le tractus gastro-intestinal en provoquant des altérations de la communication entre l’intestin et le cerveau», dit-il. « Ces altérations peuvent aggraver ou conduire au développement de nombreuses conditions gastro-intestinales, notamment le syndrome du côlon irritable, la maladie inflammatoire de l’intestin et le reflux gastro-œsophagien.
Il recommande de faire régulièrement des activités de réduction du stress, telles que l’exercice, le yoga, la méditation ou l’hypnothérapie.
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3. Ils restent hydratés
Étant donné que le corps humain est composé d’environ 60% d’eau, selon le United States Geological Survey, il n’est pas surprenant que rester hydraté joue un rôle crucial dans le maintien de la santé intestinale.
L’intestin a besoin d’eau pour fonctionner et permettre un équilibre sain de bonnes bactéries dans le tractus intestinal, explique le Dr Curtin.
« Tout comme un moteur de voiture a besoin d’huile, votre intestin a besoin d’eau – sinon vous risquez de devenir constipé », dit-il.
Il recommande de boire au moins deux litres d’eau par jour pour rester hydraté et maintenir le bon fonctionnement de votre système gastro-intestinal (soit environ 8,5 tasses).
4. Ils évitent les viandes rouges et transformées
Essayez d’échanger des champignons contre de la viande rouge sur votre hamburger pour nourrir votre santé intestinale.Crédit d’image: GMVozd / iStock / GettyImages
Les viandes rouges et transformées sont cancérigènes, ce qui signifie que leur consommation en grande quantité augmente votre risque de certains cancers, y compris le cancer de l’estomac, selon une étude Oncotarget de mai 2017, ainsi que le cancer du côlon, selon une recherche de février 2015 dans les examens d’oncologie .
«Une alimentation saine pour l’intestin riche en fruits, légumes, grains entiers, fibres, lait, calcium, vitamine D et acide folique a montré des effets protecteurs contre de tels cancers, en particulier du côlon», note le Dr Hyatt.
5. Ils limitent les sucres transformés
Les aliments riches en sucre sont relativement nouveaux dans l’alimentation humaine. En d’autres termes, nos ancêtres chasseurs-cueilleurs n’avaient pas accès à des muffins le matin ou à une pinte de glace le soir.
C’est probablement l’une des raisons pour lesquelles tant de personnes ont des problèmes de digestion des sucres transformés, ce qui peut provoquer des symptômes désagréables, explique le Dr Curtin.
En effet, manger des céréales et des desserts sucrés ainsi que des boissons sucrées comme le soda pourrait augmenter votre risque d’inflammation chronique, selon la clinique Mayo. Et manger trop peut conduire à la diarrhée, selon Harvard Health Publishing.
Les édulcorants artificiels ne sont malheureusement pas meilleurs pour votre intestin – ils peuvent changer la composition de vos bactéries intestinales, selon une revue de janvier 2019 dans Advances in Nutrition .
6. Ils mangent des aliments probiotiques et prébiotiques
Les lentilles sont une bonne source de prébiotiques intestinaux.Crédit photo: Fudio / iStock / GettyImages
Les probiotiques sont les bonnes bactéries intestinales présentes dans certains aliments fermentés, tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi, ainsi que certains suppléments.
Les prébiotiques – les aliments qui traversent le tractus gastro-intestinal et aident à nourrir ces organismes bénéfiques dans notre intestin – proviennent de fibres non digestibles, notamment l’ail, l’oignon, les pois chiches, les lentilles, le soja, le seigle et le blé, explique le Dr Hyatt.
«Ces organismes nous aident dans de nombreuses fonctions, notamment l’aide à la digestion des aliments, le maintien d’un système immunitaire sain, la protection contre les organismes nuisibles et les toxines et l’équilibre entre nos émotions et notre santé mentale», dit-il. « Bien que des preuves émergent encore, la santé intestinale peut être soutenue par une alimentation riche en aliments prébiotiques pour stimuler la croissance et la santé de notre microbiome. »