Obtenir beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aide à rester régulier, ce qui peut aider à combattre le ballonnement.Crédit d’image: milanvirijevic/E+/GettyImages
Les ballonnements sont l’une de ces choses qui peuvent vous affecter à tout âge, mais malheureusement, ils peuvent devenir beaucoup plus fréquents à mesure que notre corps vieillit, grâce à quelques changements physiques et conditions clés qui ont tendance à affecter les personnes âgées.
« Il existe un lien clair avec le vieillissement et les ballonnements », explique Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic, à morefit.eu. « Il y a plusieurs raisons qui jouent un rôle. »
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Nous étudions ces raisons ici, puis proposons cinq conseils pour vaincre le ballonnement.
1. Un métabolisme ralenti
À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, explique le Dr Lee, ce qui entraîne un ralentissement de la motilité gastro-intestinale – la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le corps.
À mesure que la motilité diminue, la quantité de gaz que nous produisons reste la même, mais le taux d’élimination diminue. « Au fur et à mesure que nous mangeons, les choses ralentissent dans notre tractus intestinal et, lorsque cela se produit, la fermentation produit des gaz », explique le Dr Lee. « Ce sont tous des processus normaux et naturels, mais [la motilité plus lente] permet au gaz de s’accumuler davantage parce que tout ralentit. »
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Si nous n’émettons pas de gaz aussi rapidement qu’avant, cela peut s’accumuler, entraînant cette sensation de ballonnement inconfortable.
2. Perte musculaire
Nous perdons de la masse musculaire et du tonus en vieillissant. Cela contribue au ralentissement de nos métabolismes et affecte également la motilité intestinale.
« Vos intestins eux-mêmes ont une paroi musculaire », explique Richard Wender, MD, chef de la médecine familiale et de la santé communautaire à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. « Comme tous les autres muscles, il ne fonctionne tout simplement pas aussi bien chez de nombreuses personnes au fil du temps. »
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Cela expose les personnes âgées à un risque plus élevé de constipation, qui est une cause majeure de ballonnement.
3. Médicaments
En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de développer des problèmes de santé chroniques comme l’hypertension artérielle ou les maladies cardiaques qui nécessitent des médicaments. Malheureusement, beaucoup d’entre eux peuvent causer des problèmes digestifs, explique le Dr Wender.
« Certains sont diurétiques (ils évacuent l’eau) et certains d’entre eux diminuent votre fréquence cardiaque. Toutes ces choses peuvent contribuer à la constipation, ce qui augmente les ballonnements », explique le Dr Lee.
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De plus, les interventions chirurgicales comme les arthroplasties de la hanche ou du genou nécessitent des analgésiques narcotiques, qui sont une cause fréquente de problèmes digestifs.
Et plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible d’avoir eu plusieurs cures d’antibiotiques, qui tuent certaines des bonnes bactéries de votre intestin ainsi que les mauvaises bactéries pour lesquelles elles vous ont été prescrites, explique le Dr Lee. Cette bonne flore intestinale aide naturellement à diminuer et à éliminer les gaz, donc un manque d’air peut entraîner plus d’air chaud dans votre système et, vous l’aurez deviné, plus de ballonnements.
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4. Ménopause et problèmes du plancher pelvien
La ménopause entraîne un ralentissement supplémentaire du métabolisme et une perte musculaire.
« Beaucoup de femmes ne se rendent pas compte qu’il y a des récepteurs d’œstrogènes dans votre intestin. À la ménopause (lorsque vos niveaux d’hormones changent), il n’est pas inhabituel d’avoir des changements dans la fonction intestinale, car votre intestin s’habitue à ces altérations hormonales. » dit le Dr Wender. « Les ballonnements en particulier sont bien connus autour de la ménopause. »
Les personnes de plus de 40 ans (en particulier celles qui sont assignées à une femme à la naissance) peuvent également souffrir d’un dysfonctionnement du plancher pelvien causé par une perte musculaire – en particulier si elles ont accouché, explique la diététicienne Tamara Duker Freuman, RD, auteur de The Bloated Belly Whisperer< /em>.
« Il y a une incidence assez élevée de dysfonctionnement du plancher pelvien où vous pouvez être constipé parce que les muscles de votre plancher pelvien ne fonctionnent pas aussi bien ou qu’ils ne sont pas correctement coordonnés », explique Duker Freuman. « En vieillissant, cela peut rattraper les femmes en particulier et provoquer une défécation incomplète. Cela entraîne également de la constipation et des ballonnements. »
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5. Activité réduite
« Quand nous sommes plus âgés, nous avons tendance à nous asseoir davantage, à marcher plutôt qu’à courir, à conduire si nous pouvons éviter de marcher, ce genre de choses », explique le Dr Lee. « Donc, l’activité diminue et cela joue un rôle dans la motilité, ce qui augmente les gaz et les ballonnements. »
En d’autres termes, plus vous bougez, plus votre système digestif a également tendance à bouger, et vice versa.
6. Maladie diverticulaire
En vieillissant, notre côlon peut développer de petits trous ou poches dans ses parois appelées diverticules. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, de nombreuses personnes atteintes de diverticules ne présentent aucun symptôme ni problème, mais certaines développent une maladie diverticulaire, qui peut être grave. Les ballonnements peuvent être l’un des symptômes les plus légers.
Une étude de juillet 2016 dans Clinical Gastroenterology and Hepatology a révélé que les diverticules étaient plus fréquents chez les personnes de plus de 50 ans.
7. Ronflement et apnée du sommeil
Selon la Mayo Clinic, l’apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes âgées, ainsi que chez les personnes en surpoids et souffrant de maladies préexistantes comme le diabète.
Avec le ronflement et l’apnée du sommeil, nous avalons essentiellement de l’air, explique le Dr Lee. Cet air doit être expulsé ou il est piégé, ce qui peut être inconfortable.
8. Reflux acide
« La perte de tonus musculaire dans l’estomac et l’œsophage à mesure que nous vieillissons peut entraîner une plus grande incidence de reflux acide, ce qui peut parfois provoquer des ballonnements », explique Duker-Freuman.
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3 conseils pour se débarrasser des ballonnements
Restez actif pour garder votre système digestif en mouvement également.Crédit d’image: FatCamera/E+/GettyImages
Duker-Freuman met en garde contre la recherche de solutions rapides. « Il n’y a pas de solution universelle », dit-elle. « Il n’y a pas de recommandation générale pour les ballonnements en vieillissant ou d’aliment magique pour les ballonnements. Le traitement ou la prévention dépend de la raison pour laquelle vous êtes ballonné. »
Cela dit, voici quatre choses que vous pouvez essayer pour un ventre gonflé.
1. Parlez à votre médecin
« Si quelqu’un subit un changement dans le fonctionnement de l’intestin, il devrait le vérifier avec son médecin. Si vous avez des systèmes persistants, ne vous contentez pas de vous auto-diagnostiquer », explique le Dr Wender.
Votre médecin peut vous conseiller sur les médicaments (n’arrêtez jamais de prendre un médicament sans consulter d’abord votre médecin), les changements de mode de vie et les tests de diagnostic pour trouver la cause de vos ballonnements et exclure quelque chose de plus grave.
2. Restez régulier
Éviter la constipation réduira vos risques de ballonnements. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils sont constipés parce que la fréquence varie d’une personne à l’autre. Selon l’Institut national du vieillissement, vous pouvez être constipé si vous avez moins de selles que d’habitude, si vos selles sont dures et si vous avez du mal à passer.
Pour la constipation occasionnelle, l’American Academy of Family Physicians recommande d’augmenter les fibres (pensez aux fruits et légumes), de maintenir une bonne hydratation (c’est-à-dire de boire de l’eau tout au long de la journée), de faire de l’exercice régulièrement et de ne pas ignorer l’envie d’y aller.
Quant à la constipation chronique, c’est quelque chose que vous devriez étudier avec votre médecin.
3. Restez actif
Rester actif aide à accélérer la motilité intestinale et réduit le risque de maladies chroniques pouvant nécessiter des médicaments.
Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études rigoureuses dans ce domaine, une méta-analyse de février 2019 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology a révélé que l’exercice avait un effet positif sur la constipation dans les neuf essais contrôlés randomisés analysé.
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