Il n’y a pas de solution rapide en ce qui concerne l’augmentation de l’approvisionnement en lait maternel, mais la nutrition joue un rôle important.
Dans cet article
- Régime alimentaire et lait
- Meilleurs aliments
- Produits de lactation
Si votre bébé est pointilleux pendant les tétées ou si vous avez déjà passé des heures attachées à un tire-lait avec une ou deux onces de lait à montrer, vous pourriez être préoccupé par un faible approvisionnement en lait.
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L’allaitement maternel uniquement lorsque votre bébé a faim, éviter les bouteilles, dormir beaucoup et manger un régime nutritif peut aider à augmenter l’approvisionnement en lait, selon le soutien de l’allaitement maternel WIC.
Plus vous allaitez, plus vous produisez de lait. Mais beaucoup se demandent si le régime alimentaire a un effet, et si oui, quels aliments ils devraient manger pour le plus avantage.
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Nous avons parlé avec des diététistes enregistrés et des conseillers en lactation certifiés pour le scoop complet sur les aliments qui soutiendront votre approvisionnement en lait et vous donneront tous les nutriments dont vous avez besoin (et bébé).
Le régime alimentaire influence-t-il l’approvisionnement en lait?
Il n’y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent la consommation de certains aliments pour augmenter directement l’approvisionnement en lait. Mais une mauvaise nutrition peut affecter à la fois votre approvisionnement en lait ainsi que la qualité nutritionnelle du lait que vous produisez.
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« Se concentrer sur certains nutriments en cas d’allaitement maternel est incroyablement important, car la concentration des nutriments dans votre lait maternel dépend de ce que vous prenez », explique la diététiste et éducatrice de lactation Lauren Manaker, RDN, LD.
Selon les Centers for Disease, les personnes, les personnes ont besoin de 330 à 400 calories supplémentaires par jour ainsi que de l’iode supplémentaire et de la choline par rapport aux personnes qui n’allaient pas en allaitement.
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Vous perdez également beaucoup de liquide lorsque vous allaitez, donc rester hydraté joue un rôle majeur.
Ci-dessous, les experts partagent leurs recommandations pour que les aliments augmentent votre approvisionnement en lait et améliorent la composition nutritionnelle du lait maternel.
Aliments pour soutenir votre approvisionnement en lait
1. Eau (et autres liquides)
Cela peut sembler évident, mais «le lait maternel est liquide», explique Aubrey Phelps, RD, CLC, une diététiste enregistrée spécialisée dans la nutrition périnatale et un conseiller en lactation certifié.
« Avoir suffisamment d’hydratation pour maintenir le corps en marche et produire du lait est essentiel. »
La déshydratation peut réduire l’approvisionnement en lait, selon le centre médical de l’UT Southwestern. Phelps recommande une grande variété de liquides, notamment de l’eau aromatisée, du thé, du bouillon d’os, des smoothies et du lait pour prévenir la déshydratation pendant l’allaitement.
Vous avez besoin d’environ 16 tasses de liquides (des aliments et des boissons) par jour pendant l’allaitement, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
2. fenugrec
« Le thé du fenugrec est connu comme un galactagogue, ou une substance qui augmente l’approvisionnement en lait », explique Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. Quelques petites études ont observé que le fenugrec augmente considérablement l’approvisionnement en lait chez l’allaitement maternel, selon une revue de mars 2018 dans Phytotherapy Research .
Des études plus importantes sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du fenugrec pour l’augmentation de l’approvisionnement en lait – mais le siroter pourrait également vous aider à rester hydraté, ce qui est également important pour l’allaitement, dit Manaker.
3. Dates
Mélangez-les dans des smoothies, remuez-les dans la farine d’avoine ou mangez-les simplement comme une collation: si vous allaitez, vous bénéficieriez d’avoir des dates dans votre alimentation.
Certaines recherches suggèrent que les dates sont un autre galactagogue naturel pour les personnes allaitées. Dans un essai contrôlé randomisé, la consommation de 10 dates par jour a augmenté le lait maternel de 23% après 4 semaines, par résultats dans le numéro de novembre 2021 de Mallfeeding Medicine .
« Pour une personne allaitée, les dates fournissent une source d’énergie stable car elles proposent des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin, comme les fibres, le potassium, le fer, les vitamines B, le magnésium et d’innombrables phytonutriments », explique le spécialiste de l’allaitement diététiste et certifié Robyn Price, RD, CBS.
4. gingembre
Le gingembre est un galactagogue populaire en Thaïlande, et de nombreuses personnes allaitées jurent par ce remède maison pour augmenter le lait maternel.
Certaines recherches suggèrent que le gingembre peut être une option sûre pour augmenter l’approvisionnement en lait. Une petite étude de 63 personnes a montré que la prise d’une capsule de 500 milligrammes de supplément de gingembre séché augmentait significativement l’approvisionnement en lait maternel pendant la période post-partum par rapport à un placebo, en septembre 2016, les recherches dans Mallfeeding Medicine .
Plus d’études sont nécessaires pour déterminer si le gingembre peut réellement augmenter l’approvisionnement en lait maternel.
Autres aliments pour l’allaitement
Bien que la recherche sur l’augmentation de l’approvisionnement en lait soit limitée, toutes nos sources conviennent que la nutrition est importante en matière d’allaitement.
« Les graisses saines, les glucides complexes et les protéines sont essentiels pendant la lactation. Les aliments riches en nutriments peuvent aider une personne à répondre à ses besoins nutritionnels », explique Manaker. S’assurer que vous mangez suffisamment des nutriments dont vous avez besoin, vous aidera non seulement à produire suffisamment de lait, mais vous assurerez (et bébé) rester en bonne santé et bien.
Poisson à faible teneur
Le poisson est souvent sur la liste des aliments à éviter pendant la grossesse et la lactation car il peut avoir des niveaux élevés de mercure, qui est un métal lourd toxique.
Lorsqu’une personne allaitée mange du poisson, le mercure peut être transmis au bébé par le lait maternel, ce qui peut affecter négativement le développement du cerveau et du système nerveux du nourrisson, selon le CDC.
Mais le poisson est plein de nutriments importants comme les acides gras oméga-3, dont les parents et les nourrissons allaités ont besoin. Lorsque cela est possible, choisissez des poissons à faible morscure. « Manger des poissons à faible morscure deux fois par semaine est une astuce alimentaire dont la plupart des personnes allaitantes peuvent bénéficier », explique Manaker. Certains poissons à basse mercure comprennent:
- Saumon
- Anchois
- Maquereau de l’Atlantique
- Poisson-chat
- Églefin
- Patauger
- Pollock
Le poisson est également une excellente source de protéines. Les gens de l’allaitement ont besoin de 19 grammes supplémentaires de protéines par jour, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
Pointe
Les suppléments d’huile de poisson peuvent être une option pour satisfaire le besoin nutritionnel d’acides gras oméga-3 DHA si les poissons à faible teneur en mercure n’est pas une option.
Grains entiers
Pendant l’allaitement maternel, la moitié de vos grains devraient être des grains entiers, selon le soutien de l’allaitement maternel WIC. Les grains entiers sont des sources riches en nutriments de glucides complexes, de fibres et même de protéines.
La farine d’avoine est une recommandation courante pour les gens allaitants, et bon nombre des experts à qui nous avons parlé ont rapidement recommandé.
« La farine d’avoine est l’un des meilleurs aliments que je recommande pour l’approvisionnement en lait », explique Krystyn Parks, RD, IBCLC, un consultant en lactation diététiste et certifié enregistré. « L’avoine contient une fibre appelée bêta-glucane, ce qui augmente les niveaux de la prolactine hormonale. Indirectement, cela peut aider à accroître l’approvisionnement en lait. »
Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine, mais les aliments à grains entiers comme l’avoine sont un excellent aliment à ajouter à votre alimentation si vous allaitez.
Verts à feuilles noires
Tout le monde devrait se faire un devoir d’obtenir ses légumes verts, mais cela est particulièrement important pour les personnes allaitées. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont de riches sources de nutriments qui soutiennent la production de lait saine.
« Les légumes verts à feuilles noires comme les épinards sont une bonne source de phytoestrogènes et de fer », explique Price. « Après la grossesse, beaucoup trouvent leurs réserves de fer épuisées, donc l’incorporation de fer peut être utile. Associez vos aliments riches en fer avec une source de vitamine C pour aider à l’absorption. »
Graines de lin
Les acides gras sont essentiels pendant l’allaitement maternel et les graines de lin en sont pleines. Le prix recommande les graines de lin car les gens de l’allaitement maternel n’obtiennent souvent pas suffisamment d’oméga-3 et de fibres dans leur alimentation.
Le prix recommande généralement 1 cuillère à soupe de graines de lin par jour. Vous pouvez les ajouter à vos smoothies ou boire du lait de lin pour obtenir à la fois des graisses saines et une hydratation.
Les produits de lactation fonctionnent-ils réellement?
Dans l’espoir d’augmenter l’approvisionnement en lait, beaucoup peuvent se tourner vers des produits achetés en magasin qui prétendent aider. Selon les pros, les biscuits, les barres et les thés de lactation peuvent ne pas fonctionner comme vous le pensez.
Phelps suggère qu’il est possible pour les cookies de lactation et les produits similaires pour aider à augmenter l’approvisionnement en lait, non pas à cause d’un ingrédient spécial, mais parce qu’ils peuvent combler un écart nutritionnel.
« La plupart de ces barres et cookies fournissent des glucides et des calories – quelque chose dont de nombreuses personnes allaitées n’en ont pas assez », explique Phelps. « De même, de nombreux thés et poudres augmentent votre hydratation et vos électrolytes, qui sont cruciaux pour l’approvisionnement en lait. »
Alors, n’allez pas encore jeter votre cachette de collations de lactation. Si vous les aimez, ils peuvent être un moyen pratique d’ajouter des nutriments et une hydratation à votre alimentation. Ne les utilisez pas pour remplacer les repas appropriés et équilibrés.
Produits de support de lactation pour essayer
Les produits suivants de la lactation sont recommandés par les diététistes et les conseillers de lactation à qui nous avons parlé.
- Megafood Baby & Me 2 Multivitamine postnatale (25,89 $, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Huile, MAX Strength Omega-3 Acides gras (20,33 $, Amazon)
- Médicinements médicinaux traditionnels thé au lait (26,99 $, Amazon)
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