Végétariens ou non, les mangeurs de toutes sortes apprécieront ces recettes à base de plantes à base de protéines qui sont aussi simples que délicieuses.Crédit d’image: GMVozd/E+/GettyImages
Les végétariens chevronnés savent que, malgré ce que les omnivores peuvent croire, obtenir suffisamment de protéines sans manger de produits d’origine animale n’est pas un problème.
Et que vous soyez végétarien ou non, il peut toujours être amusant de mélanger votre rotation de repas tout en vous concentrant sur des protéines végétales copieuses qui ravissent vos papilles – sans prendre trop de votre temps précieux.
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Laissez ces 30 merveilles végétariennes à une casserole et à une casserole faire l’affaire. Ils sont faciles à assembler et chaque portion contient au moins 10 grammes de protéines.
Consommez-vous suffisamment de protéines ?
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1. Mole Poblano Chili
Visitez PageHoly moly, taupe! Vous allez adorer ce piment savoureux qui regorge de tant de bonté.Crédit d’image: Dising Out Health
- 15 grammes de protéines
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Lorsque vous combinez des haricots noirs et pinto dans cette recette créative de chili, le résultat est un plat super crémeux, copieux et, bien sûr, rempli de protéines. Vous ne pouvez pas vous tromper avec une quesadilla végétarienne au fromage sur le côté à tremper dans ce joli bol de bonté.
Obtenez la recette du chili Mole Poblano et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
2. Recette de poêle aux champignons sauvages et aux bébés épinards
Visitez la pagePour les végétariens qui mangent des œufs, il s’agit d’un repas créatif riche en protéines sur lequel vous ne voudrez pas dormir.Crédit d’image: Rahama Rekik/MoreFit
- 19 grammes de protéines
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Lorsque vous vous réveillez affamé, ce repas de 10 minutes vous nourrira et vous rassasiera rapidement. Et il n’y a aucune raison de ne pas inclure cette recette dans votre rotation du dîner.
Obtenez la recette de la poêle aux champignons sauvages et aux bébés épinards et les informations nutritionnelles ici.
3. Soupe instantanée aux haricots rouges et vermicelles cajun
Visitez PageTout ce dont vous avez besoin pour un déjeuner riche en protéines se trouve dans ce pot Mason. Facile, peasy.Crédit d’image: Jackie Newgent/MoreFit
- 13 grammes de protéines
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Cette délicieuse soupe présente des avantages nutritionnels et une teneur élevée en protéines, et cette recette est un excellent choix pour un déjeuner sur le pouce. Mettez tous les ingrédients dans un pot Mason et faites chauffer le tout lorsque vous êtes prêt à manger.
Obtenez la recette de soupe instantanée cajun aux haricots rouges et vermicelles ainsi que les informations nutritionnelles ici.
4. Un pot de pâtes au brocoli
Visitez PageDelicious, facile et tout dans un pot, c’est idéal pour les amateurs de brocoli.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 19 grammes de protéines
Un autre plat de pâtes qui apporte de la saveur, de la variété, de bonnes textures et des nutriments. Le brocoli est un excellent moyen d’obtenir vos fibres, alors apportez les petits arbres.
Obtenez la recette des pâtes du sud-ouest dans un seul pot et les informations nutritionnelles ici de The Wholesome Dish.
5. Soupe instantanée au chou-fleur en pot avec haricots blancs et citron
Visitez la pageCette soupe de chou-fleur à un plat vérifie toutes les cases.Crédit d’image: MoreFit_recipes
- 11 grammes de protéines
Quoi de mieux pour une préparation de repas facile que l’Instant Pot ? Cette délicieuse recette riche en protéines prend moins de 20 minutes à cuire et vous rassasiera pendant des heures.
Obtenez la recette de soupe instantanée au chou-fleur en pot avec haricots blancs et citron et les informations nutritionnelles ici.
6. Macaroni au fromage instantané
Visitez Page Croyez-le ou non, le mac bien-aimé peut être un plat rempli de protéines.Crédit d’image: Love and Zest
- 21 grammes de protéines
Cette recette de macaroni au fromage offre une quantité surprenante de protéines – 21 grammes par portion. N’hésitez pas à ajouter des légumes supplémentaires dans ce plat familial en réduisant en purée de la citrouille, de la courge musquée ou du chou-fleur.
Obtenez la recette de macaroni au fromage instantané en pot et les informations nutritionnelles de Love and Zest.
7. Shakshuka au curry
Visitez la pageCet aliment de base pour le brunch est un plaisir absolu pour la foule.Crédit d’image: manger de la nourriture pour oiseaux
- 14 grammes de protéines
Créez un brunch magnifique et nutritif à la maison avec cette recette amusante de shakshuka qui impressionnera à coup sûr vos invités – et leurs appétits. La poudre de curry donne à ce plat maghrébin une saveur inattendue (mais délicieuse) et vous vous sentirez rassasié tout l’après-midi.
Obtenez la recette de Shakshuka au curry et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
8. Curry de citrouille au tofu
Visitez PagePumpkin ajoute un profil de saveur diversifié à ce plat végétarien.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 19 grammes de protéines
Lorsqu’il s’agit de protéines végétales de haute qualité, le tofu est un aliment de base. Cette recette végétalienne de curry à la citrouille offre un moyen simple et savoureux d’obtenir tous les avantages du soja.
Obtenez la recette du curry de citrouille au tofu et des informations nutritionnelles sur Eating Bird Food.
9. Un pot de pâtes du sud-ouest
Visitez PageBeaucoup de confort et un petit coup de pied, ces pâtes du sud-ouest garderont votre famille pleine et heureuse.Crédit d’image: The Wholesome Dish
- 12 grammes de protéines
Ce plat de pâtes facile apporte de la chaleur grâce à une boîte de Rotel (tomates et piments verts) et assaisonnement à tacos. Il se réunit en un éclair et constitue un excellent déjeuner demain.
Obtenez la recette des pâtes du sud-ouest One Pot et les informations nutritionnelles de The Wholesome Dish.
10. Soupe au chou et aux lentilles
Visitez PageCabbage plus lentilles équivaut à un croquant copieux et satisfaisant.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 11 grammes de protéines
Le chou et les lentilles travaillent ensemble pour créer une soupe satisfaisante, riche en fibres et en vitamines et nutriments. N’hésitez pas à échanger du miso de pois chiches si vous le souhaitez !
Obtenez la recette de la soupe au chou et aux lentilles et des informations nutritionnelles sur Eating Bird Food.
11. Ragoût de lentilles et de chou frisé
Visitez la pageCe ragoût de lentilles et de chou frisé est une victoire facile pour les personnes occupées.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 27 grammes de protéines
Le chou frisé est une véritable superstar : il regorge de vitamines et de protéines et peut être préparé de multiples façons. Nous aimons ce ragoût de lentilles qui vous ravira, vous et votre portefeuille. Le développeur de recettes chez Eating Bird Food estime que ce plat revient à 3 $ par portion.
Obtenez la recette du ragoût de lentilles et de chou frisé et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
12. Sauté de tofu
Visitez PageSimple à préparer et rempli des nutriments dont vous avez besoin pour un repas équilibré, ce sauté sera votre nouveau choix.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 19 grammes de protéines
Parfois, vous voulez faire preuve de créativité dans vos activités culinaires. D’autres fois, vous voulez juste quelque chose de rapide et fiable. Lorsque vous avez besoin de préparer un plat sans trop de problèmes, essayez ce sauté riche en protéines. Vous pouvez également compléter votre repas en ajoutant le riz de votre choix, qu’il soit blanc, brun ou chou-fleur.
Obtenez la recette du sauté de tofu et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
13. Soupe minestrone à la mijoteuse
Visitez la pageCe favori classique obtient une sérieuse augmentation de protéines dans cette recette.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 21 grammes de protéines
Lorsque vous manquez de temps, cette soupe est la recette qu’il vous faut. Le minestrone est un type de repas à préparer et à oublier – placez tous les ingrédients dans une mijoteuse et laissez mijoter pendant au moins quatre heures.
Obtenez la recette de soupe minestrone à la mijoteuse et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
14. Repas à la feuille de courge musquée
Visitez la pageCe repas d’une feuille est une évidence lorsque vous êtes à court de temps et que vous devez mettre quelque chose sur la table.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 22 grammes de protéines
Crémeuse et nourrissante, la courge musquée a une texture délicieuse et des tonnes d’avantages nutritionnels, notamment des fibres, des protéines et bien plus. N’hésitez pas à préparer un peu à l’avance en précoupant vos légumes. Cette recette amusante nécessite une sauce tahini qui ajoute une saveur unique aux légumes rôtis traditionnels. De plus, un seul pan pour nettoyer nous semble très bien.
Obtenez la recette du plat de cuisson à la courge musquée et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
15. Tempeh aigre-doux à la mijoteuse
Le tempeh est polyvalent et facile à utiliser, comme le prouve cette recette.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 14 grammes de protéines
Parce que le tempeh est précuit, tout ce que vous avez à faire est de le hacher et de le jeter dans la mijoteuse. Avec des pois, des légumes et une sauce piquante, vous voudrez ajouter ce repas végétarien tout-en-un à votre rotation hebdomadaire.
Obtenez la recette de tempeh aigre-doux à la mijoteuse et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
16. Ragoût de lentilles rouges à la courge musquée
Visitez PageRemplie de protéines avec toutes les bonnes épices, vous adorerez ce ragoût d’inspiration indienne.Crédit image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 11 grammes de protéines
Mijoteuse, Instant Pot ou la cuisinière? Le choix vous appartient quand il s’agit de ce ragoût facile de lentilles et de courge musquée. Cette merveille en un seul pot regorge de fibres, de vitamines, de minéraux et de beaucoup de protéines.
Obtenez la recette de Ragoût de lentilles rouges à la courge musquée et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
17. Casserole de quinoa mexicaine au fromage et à la mijoteuse
Visitez la pageDes saveurs mexicaines fantastiques, des bienfaits au fromage et 14 grammes de protéines font de ce plat un gagnant.Crédit d’image: Manger de la nourriture pour oiseaux
- 14 grammes de protéines
Envie de mexicain ? Essayez cette casserole remplie de protéines qui possède toutes les textures crémeuses et les saveurs scintillantes que vous aimez. C’est une recette polyvalente, idéale pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le brunch et le dîner. Chaque fois que vous décidez de le manger, vous serez rassasié grâce à la quantité importante de protéines. Ce plat se trouve également être sans gluten (c’est parti, le quinoa !).
Obtenez la recette de la casserole de quinoa mexicaine au fromage et à la mijoteuse et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
18. Champignon végétalien en pot Stroganoff
Visitez PageRed Lentil rotini augmente la teneur en protéines de ce plat salé.Crédit d’image: Eating Bird Food
- 19 grammes de protéines
Le stroganoff est traditionnellement un plat à forte teneur en viande, mais cette alternative végétarienne est tout aussi délicieuse. Grâce au champignon, ce stroganoff conserve juste la bonne texture, et vous pouvez même amplifier la protéine en ajoutant du tofu ou des pois chiches.
Obtenez la recette Stroganoff aux champignons végétaliens One Pot et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
19. Chili végétarien facile
Visitez la pageCe chili végétarien reçoit le traitement vedette d’un beurre de noix crémeux et d’un ajout chocolaté surprise.Crédit d’image: Eating Bird Food
- 19 grammes de protéines
Qui a dit que les végétaliens et les végétariens ne pouvaient pas profiter de la saveur réconfortante du chili ? Cette recette à base de haricots fournit à la fois les fibres et les protéines dont vous avez besoin pour un repas équilibré, et certains ingrédients délicieusement inattendus, comme le beurre de cacahuète et la poudre de cacao, aident à créer un goût riche et robuste.
Obtenez la recette de chili végétarien facile et les informations nutritionnelles de Eating Bird Food.
20. Soupe aux haricots blancs et au citron
Visitez PageRépondez à vos besoins quotidiens en protéines avec cette soupe lumineuse et nourrissante.Crédit d’image: Dising Out Health
- 15 grammes de protéines
Les haricots peuvent parfois sembler un peu lourds, mais la combinaison de haricots blancs et de citron en fait un chef-d’œuvre léger et lumineux. Cette soupe remplie de fibres tombe à pic. Les végétaliens peuvent le rendre sans produits laitiers en remplaçant le parmesan par de la levure nutritionnelle.
Obtenez la recette de la soupe aux haricots blancs et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
21. Enchiladas aux épinards et artichauts à la poêle
Visitez la pageUne seule poêle et de nombreux ingrédients à base de légumes deviennent tout d’un coup une belle œuvre d’art qui est presque trop jolie pour être mangée.Crédit d’image: Dising Out Health
- 22 grammes de protéines
Si votre calendrier bien rempli laisse peu de place pour préparer un nouveau dîner tous les soirs, eh bien, vous allez vouloir faire ces enchiladas. Préparez ce plat le dimanche, puis mettez-le au four lorsque vous êtes prêt à le manger pendant la semaine. Cette recette est remplie de protéines et d’autres bonnes choses, notamment des épinards et des artichauts, qui contiennent du fer, des minéraux et des vitamines.
Obtenez la recette d’enchiladas aux épinards et artichauts et les informations nutritionnelles de Dising Out Health.
22. Soupe marocaine aux pois cassés
Visitez PageMême si vous n’êtes généralement pas un fan de soupe aux pois cassés, cette touche marocaine peut séduire vos papilles.Crédit d’image: Dising Out Health
- 13 grammes de protéines
Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous envoler pour Marrakech pour le moment, vous pouvez apporter certaines des saveurs à votre table de salle à manger avec cette soupe aux pois cassés inspirée. Le combo de curcuma, garam masala et paprika fumé donne à cette soupe marocaine une saveur et une grande valeur nutritive.
Obtenez la recette de soupe marocaine aux pois cassés et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
23. Tortellini toscane et soupe de tomates
Visitez PageProfitez des saveurs fraîches de l’Italie dans ce plat végétarien.Crédit d’image: Dising Out Health
- 17 grammes de protéines
La tomate et les haricots ajoutent une touche nutritionnelle à cette soupe italienne classique, et le tout ne prend que 30 minutes à préparer. Pouvons-nous suggérer de le servir avec du pain chaud et croustillant ?
Obtenez la recette de la soupe toscane aux tortellini et aux tomates et des informations nutritionnelles sur Disshing Out Health.
24. Soupe Enchilada Aux Haricots Blancs
Visitez la pageAvec des saveurs complexes et de nombreux avantages nutritionnels, cela peut devenir un nouveau favori.Crédit d’image: Dising Out Health
- 16 grammes de protéines
Voici une façon saine de savourer ces enchiladas bien-aimées : le créateur de la recette recommande de la coriandre fraîche, du jalapeño pour le piquant, un filet de jus de citron vert pour l’acidité et des croustilles de tortilla pour le croquant.
Obtenez la recette de soupe d’enchilada aux haricots blancs et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
25. Soupe de lasagne dans un seul pot
Visitez PageFaites-nous confiance, vous ne manquerez pas la viande dans cette soupe à la lasagne.Crédit d’image: Dising Out Health
- 18 grammes de protéines
La lasagne est un aliment de base dans de nombreux foyers pour une bonne raison : elle est copieuse et délicieuse. Pour une version végétarienne de cette soupe à la lasagne, vous troquerez du bœuf haché contre des haricots blancs et des champignons, ce qui ajoutera une excellente texture et toutes les protéines que l’on peut espérer. Pour le rendre végétalien, remplacez-le simplement par des alternatives laitières à base de plantes.
Obtenez la recette de soupe à la lasagne dans un seul pot et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
26. Nouilles De Patate Douce Au Tofu
Visitez la pageLes patates douces, le tofu et le curry rouge se réunissent pour un plat savoureux.Crédit d’image: Dising Out Health
- 15 grammes de protéines
La citronnelle, la pâte de curry rouge et des tonnes d’umami satisferont vos envies de saveurs merveilleuses de la cuisine thaïlandaise. Les nouilles de patate douce aident à compléter ce repas et vous aideront à éviter la léthargie qui a tendance à venir d’en faire trop avec des nouilles féculentes standard.
Obtenez la recette des nouilles à la patate douce avec du tofu et des informations nutritionnelles sur Disshing Out Health.
27. Casserole de riz sauvage et de brocoli au fromage
Visitez la page Toute la famille adorera cette casserole de brocoli au fromage.Crédit d’image: Dising Out Health
- 18 grammes de protéines
Pour les jours où vous avez besoin des propriétés gluantes et cicatrisantes du fromage, cette casserole sera parfaite. Bien que, oui, c’est un peu plus indulgent que les autres recettes à un pot, cela pourrait être une grande victoire pour les fans de céto si vous sautez le riz. Vous pouvez également ajouter d’autres légumes pour augmenter les nutriments.
Obtenez la recette de la casserole de riz sauvage et de brocoli au fromage et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
28. Quinoa marocain à un pot
Visitez la pageLes saveurs de l’Afrique du Nord se marient à merveille dans cette délicieuse recette.Crédit d’image : Dishing Out Health
- 12 grammes de protéines
La meilleure partie de ce plat est qu’il est totalement personnalisable. Envie de tofu ? Ajoutez-le. Que diriez-vous de saucisses végétariennes? Cela fonctionne aussi. Vous aimez certains légumes plus que d’autres ? Choisissez vos favoris. Vous compléterez le tout avec des citrons caramélisés pour faire ressortir leur douceur et ajouter de la complexité au plat. Miam!
Obtenez la recette de quinoa marocain dans un pot et les informations nutritionnelles de Dishing Out Health.
29. Riz Frit Aux Champignons
Visitez PageDonnez à l’aliment de base à emporter une cure de jouvence totale avec des champignons.Crédit d’image: Dising Out Health
- 15 grammes de protéines
Plat d’accompagnement ou plat principal, ce riz frit aux champignons est un excellent incontournable pour les végétariens. Ajoutez autant d’œufs que vous le souhaitez pour les protéines et une pincée de sucre pour plus de saveur et une légère caramélisation.
Obtenez la recette de riz frit aux champignons et les informations nutritionnelles de Disshing Out Health.
30. Risotto Instant Pot Aux Champignons Séchés, Asperges, Petits Pois Et Oignons De Printemps
Visitez PageFacile à faire, facile à nettoyer, vous devez essayer cette option végétarienne.Crédit d’image: Arthur Bovino/MoreFit
- 29 grammes de protéines
Techniquement parlant, cette recette a un composant de viande, mais vous pouvez la rendre végétarienne en remplaçant le bouillon de poulet par du bouillon de légumes ou de l’eau. Nous aimons le fait que cette recette ne nécessite que deux minutes de brassage – un luxe quand on considère que le risotto nécessite généralement une garde d’enfants constante.
Obtenez la recette du risotto instantané aux champignons séchés, asperges, petits pois et oignons nouveaux et les informations nutritionnelles ici.
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Crédit d’image: morefit.eu Créatif
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