Si vous vous sentez fréquemment nauséeux ou faible pendant une séance d’entraînement, parlez à votre médecin.
Beaucoup d’entre nous sont fiers de la capacité de se propager à travers une séance d’entraînement difficile. Nous pensons qu’en poussant nos limites physiques à la limite, nous pouvons grandir plus rapidement, plus forts ou plus maigres.
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Et c’est vrai, dans une certaine mesure. Mais parfois, souriant et le portant traverse la ligne en quelque chose de potentiellement nocif pour votre santé.
Bien que ce soit une pilule difficile à avaler (surtout si vous avez une mentalité « sans douleur, sans gain »), de temps en temps, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de ralentir et de raccourcir votre séance de sueur.
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Ici, Joanie Johnson, CPT, fondatrice de Strong Mom Society, explique quand vous devez abréger votre entraînement.
1. Tu as mal
« La douleur est la façon de notre corps de nous dire que quelque chose ne va pas », dit Johnson. La douleur pourrait être un signe d’une blessure ou d’une inflammation aiguë, c’est-à-dire que vous surchargez ou vous contrainez un muscle ou un tendon.
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Ou cela peut simplement être un signal pour corriger votre alignement (ou réajuster votre modèle de respiration) pour obtenir une mécanique plus fonctionnelle, ajoute-t-elle.
Quoi qu’il en soit, vous forcer à continuer ne vous servira pas. En fait, cela pourrait tout simplement aggraver les choses.
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Ce que tu devrais faire
Si vous ressentez une douleur de douleur, arrêtez ce que vous faites pour évaluer et vous regrouper.
Si la douleur est soudaine et nette, vous pourriez avoir une blessure. « Recherchez la forme de soins appropriée, qu’il s’agisse de services médicaux d’urgence [en fonction de la gravité de la douleur], un rendez-vous avec un physiothérapeute ou un autre travailleur du corps ou se rendre à la maison pour R.I.C.E. – Rest, glace, compression, élévation – Thérapie », Dit Johnson.
Alternativement, s’il s’agit d’une douleur chronique – c’est-à-dire que cela se produit chaque fois que vous effectuez un type d’exercice spécifique – travaillez avec un entraîneur ou un physiothérapeute pour évaluer vos mécanismes et vos déséquilibres musculaires, dit Johnson. Sous la direction d’un professionnel qualifié, vous pouvez identifier en toute sécurité la source de votre douleur et apprendre des stratégies pour la guérir, la gérer ou la prévenir.
Avertissement
Si la douleur est dans votre poitrine et que vous avez du mal à respirer ou si la douleur ne change pas avec le mouvement de vos bras, consultez un médecin immédiat. Cela peut être le signe d’une condition mortelle comme une crise cardiaque.
2. Vous vous sentez nauséeux ou faible
« Bien que ce ne soit généralement pas le signe d’un problème grave, vous voudrez certainement reculer, raccourcir ou éventuellement arrêter votre entraînement », explique Johnson. C’est parce que votre corps essaie toujours de communiquer ses besoins. Par exemple, la fatigue, la faim et la déshydratation sont les raisons les plus courantes des nausées et des étourdissements, dit-elle.
« Vous pouvez également subir une réaction à certains aliments, hormones, odeurs, stress ou toxines », ajoute Johnson.
Ce que tu devrais faire
Étreignez votre corps. Sirotez l’eau lentement et prenez une collation pour aider à réguler votre glycémie, dit Johnson. Si vous êtes déshydraté ou faim, ceux-ci devraient couvrir les bases et vous faire vous sentir mieux. Et si vous décidez de continuer votre entraînement, reposez au besoin, en prenant des pauses pour pratiquer la respiration diaphragmatique profonde, dit-elle.
Mais si vous vous sentez nauséeux ou faibles fréquemment pendant les séances d’entraînement, le pari le plus sûr est de parler à votre médecin.
3. Vous avez du mal à respirer
Parfois, une séance de sueur intense peut vous faire souffler et souffler, surtout si vous êtes nouveau dans un exercice particulier. Mais, d’autres fois, se sentir serré pendant un entraînement peut être une indication d’un problème de santé.
Par exemple, la dyspnée chronique – le terme médical pour un essoufflement – alors que l’entraînement peut être lié à un problème cardiaque (comme le syndrome cardiaque raide ou un dysfonctionnement diastolique) ou une maladie pulmonaire (comme l’emphysème ou la bronchite), selon l’Université de l’Utah Santé.
D’autres conditions telles que les allergies saisonnières et l’asthme induit par l’exercice (lorsque l’activité physique intense déclenche un rétrécissement des voies respiratoires dans les poumons) peut également provoquer un essoufflement, dit Johnson.
Ce que tu devrais faire
Si votre lutte pour respirer des frappes soudainement, vous haletez pour l’air ou l’étouffement ou si vous ressentez des étourdissements ou de la confusion, cherchez immédiatement des soins médicaux, dit Johnson. Un médecin peut correctement évaluer, diagnostiquer et traiter la cause sous-jacente de votre essoufflement.
Mais si votre essoufflement est lié au déconditionnement – ce qui signifie que vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice ou que vous sautez dans une nouvelle routine après une longue absence – vous devriez constituer doucement votre endurance, dit Johnson. En d’autres termes, lent et régulier. Rallongez-vous vous aidera à atteindre la capacité de travailler à un rythme d’effort plus difficile à l’avenir.
Vous pourriez commencer par vous concentrer sur l’amélioration de la force de votre diaphragme, c’est-à-dire votre principal muscle respiratoire, dit Johnson. « La plupart des gens ne l’utilisent pas à leur pleine capacité car ce sont des respirateurs de poitrine, qui sont souvent causés par le stress », dit-elle.
Avec le dévouement, vous pouvez voir les résultats rapidement. « Les physiothérapeutes, les spécialistes des exercices correctifs et certains formateurs spécialisés peuvent aider à améliorer votre mécanique respiratoire en quelques séances », explique Johnson.
Avertissement
Si vous ressentez de graves symptômes médicaux, veuillez consulter la liste des signes de la National Library of Medicine, vous avez besoin de soins médicaux d’urgence – comme des étourdissements, des difficultés à respirer ou à s’évanouir – ou appeler le 911. Si vous ne pouvez pas vous permettre des soins médicaux, vous pouvez trouver faible- Options de coûts dans votre communauté via Healthcare.gov.
4 signes Il est sûr de passer à travers un entraînement
Alors, maintenant que vous savez quand vous devriez pomper les freins et raccourcir une séance de sueur, comment pouvez-vous savoir s’il est physiquement sûr de se muscler? Ici, Johnson partage des scénarios quand il est normal de vous pousser.
1. Vous vous sentez déprimé, triste ou non motivé
Parfois, c’est notre humeur – et non un problème médical – qui entrave notre routine d’exercice quotidienne.
« Notre cerveau peut être l’un de nos plus grands obstacles lorsqu’il s’agit de pousser un entraînement », explique Johnson.
Les jours où vous vous sentez bla, essayez de faire un mouvement léger et réévaluez votre humeur.
« Les endorphines que vous obtiendrez d’un entraînement peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour alléger votre humeur et vous faire vous sentir mieux », dit-elle.
Le déplacement de votre corps peut améliorer votre santé mentale. Selon Harvard Health, Faire seulement 15 minutes d’exercice de haute intensité (comme la course à pied) est lié à un risque plus faible de développer la dépression, selon Harvard Health Publishing.
Et vous n’avez même pas besoin de tout installer en même temps: tous les petits mouvements s’additionnent. Essayez de prendre les escaliers, de marcher sur des pauses ou de vous faufiler dans des poussées d’autres exercices tout au long de la journée (lire: lancer des coups de pouce de cuisine pendant que vous attendez le micro-ondes ou faites des planches entre les publicités télévisées).
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2. Vous avez mal de votre dernier entraînement
Il y a une différence entre la douleur et la douleur. Comme nous le savons, la douleur est la façon dont votre corps vous avertit quelque chose. D’un autre côté, la douleur de l’entraînement d’hier n’est qu’un signe que vos muscles ont travaillé dur.
Les douleurs musculaires sont souvent associées à une légère inflammation ou à des micro-tétines dans vos muscles, selon la Cleveland Clinic. Bien que cela puisse sembler dur ou même nocif, c’est en fait une bonne chose. En effet, une fois que ces mini larmes (souvent le résultat du chargement du muscle avec du poids) réparent, vos muscles deviennent plus gros et plus forts.
Pourtant, se sentir douloureux ne signifie pas automatiquement que vous devez sauter le gymnase. Soyez simplement stratégique: au lieu de s’entraîner les mêmes muscles douloureux, choisissez un autre entraînement ciblant différents groupes musculaires, dit Johnson. Ainsi, par exemple, si vos jambes sont passées à partir de la journée du bas du corps d’hier, changez-la et concentrez-vous sur le haut du corps aujourd’hui.
De plus, boire beaucoup d’eau, obtenir un massage, des étirements, un roulement de mousse et un mouvement doux (comme des exercices de mobilité) contribuera tous à réduire les douleurs musculaires, ajoute Johnson.
3. Tu es fatigué
Lorsque vous bâillez, vous entraîner est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Mais, ironiquement, pousser votre corps pourrait lui donner un coup de pouce énergétique.
« Cela peut sembler contre-intuitif, mais choisir le bon type d’entraînement lorsque vous êtes fatigué peut réellement vous dynamiser », explique Johnson. Ces jours-ci, optez pour un mouvement plus léger et plus doux (pensez: le yoga ou une promenade dans la nature) que vous trouvez agréable. Cela augmentera votre niveau d’énergie au lieu d’épuiser davantage votre corps, dit-elle.
Restez également hydraté et mangez des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition vous aidera à vous sentir plus alerte, moins fatiguée et à éviter les accidents de sucre à épication d’énergie, dit Johnson.
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4. Vous vous sentez gêné ou peu sûr
« Beaucoup de gens se sentent mal à l’aise de déplacer leur corps en public », explique Johnson. Oui, certains jours, votre monstre de doute intérieur peut prendre le meilleur de vous et vous convaincre de garder vos fesses sur le canapé.
Mais que vous soyez intimidé par un cadre de gym ou que vous vous sentez peu sûr dans votre corps, vous ne devriez pas le laisser vous limiter: tout le monde mérite un espace sûr pour faire de l’exercice et profiter de ces endorphines de bien-être.
Si vous n’êtes pas prêt ou que vous vous sentez prêt à rejoindre le gymnase, Johnson recommande de commencer une pratique de mouvement à la maison. Heureusement, il y a une abondance d’options d’entraînement en ligne que vous pouvez faire dans le confort de votre salon. Vous pouvez même embaucher un entraîneur personnel virtuel pour vous motiver et vous soutenir pendant que vous gagnez en confiance, dit-elle.
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