Bien que vous ayez besoin de la formation de cardio et de la force, cela peut parfois aider à la priorité à l’autre.Image Crédit: Inti St Clair / Tetra Images / GettyImages
C’est un débat d’exercice séculaire: le cardio ou la force de force est-il meilleur pour vous? Il est couramment contesté en termes de perte de poids ou de perte de graisse, mais si vous risquez de développer une maladie cardiaque, vous vous demandez peut-être si une forme d’exercice l’emporte sur l’autre en matière de santé cardiaque.
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Premières choses d’abord: l’activité physique sous n’importe quelle forme est bonne pour votre cœur. Selon l’American Heart Association, être sédentaire est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires.
Mais l’exercice régulier est associé à des changements positifs dans la structure et la fonction du cœur et peut réduire le risque d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, plus bas de cholestérol « mauvais », augmenter le « bon » cholestérol et aider votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement. Il est également plus facile de passer à travers des activités quotidiennes sans se sentir enroulé.
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L’exercice vous aide également à atteindre un poids sain, ce qui est important si vous êtes préoccupé par votre ticker. Selon Johns Hopkins Medicine, le surpoids peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle ou de diabète, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques et finalement une insuffisance cardiaque. De plus, un poids supplémentaire peut mettre un stress supplémentaire sur votre cœur, ce qui le rend plus difficile à faire son travail.
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« Le maintien d’un poids sain fait partie de l’équation permettant de contribuer à de nombreux facteurs de risque différents », Andrew M. Freeman, MD, directeur de la prévention cardiovasculaire et du bien-être avec la santé juive nationale, raconte plusfit.eu.
Ici, nous explorons les avantages de chaque type d’exercice sur votre cœur et de votre clou que l’on prévaut dans la formation de la force contre cardio pour le débat sur la santé cardiaque.
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Cardio pour la santé cardiaque
D’une certaine manière, les effets de la formation cardio sur le cœur sont évidents: vous sentez que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites un jogging sur le bloc, grimperez un escalier ou exercer soi-même d’une autre manière. Il ne s’agit donc pas de surprise que le cardio joue un rôle important dans l’optimisation de Heart Heath. « Cardio est critique », dit le Dr Freeman.
Lorsque vous faites du cardio-défini comme toute activité qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration tout en utilisant des groupes musculaires importants de manière répétitive et rythmée, vous soumettez votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire.
Tamanna Singh, MD, un cardiologue clinique et un co-directeur du centre de cardiologie des sports de Cleveland Clinic, raconte plusfit.eu ce que Cardio offre des avantages spécifiques pour le cœur, y compris la capacité de:
- Réduire la pression artérielle
- Niveaux de cholestérol inférieurs
- Améliorer la lutte contre la glycémie
- Aide avec la gestion du poids
Parmi les autres avantages de cardio sains cardiaques incluent:
Réduit la fréquence cardiaque au repos
Le Dr Singh note que l’exercice cardio régulier abaisse également votre fréquence cardiaque au repos. L’activité physique améliore également la circulation, ce qui aide le corps à fournir de l’oxygène au corps plus efficacement, dit-elle.
« Cela signifie que le muscle cardiaque n’a pas à travailler aussi fort pour fournir du sang à tous les tissus et organes vitaux », a déclaré M. Singh.
Systèmes circulatoires et respiratoires du SIDA
Des chercheurs à sens unique mesurent la capacité des systèmes circulatoires et respiratoires à livrer l’oxygène aux muscles squelettiques du corps grâce à la forme physique cardiorespiratoire.
Une étude de 2020 août publiée dans le Journal of Forge and Numbogeing Recherche adultes attribués à l’excès de poids à un programme d’exercices spécifique pendant 12 semaines et a trouvé ceux du groupe d’entraînement à intervalles de haute intensité (type de cardio -FoCused exercice) a eu une meilleure condition physique cardiorespiratoire que les groupes qui ont effectué d’autres types d’exercices. Ils ont conclu que la formation d’intervalles de haute intensité était le meilleur type d’exercice pour améliorer les systèmes circulatoires et respiratoires.
Aide à réduire le stress
Stress des problèmes liés aux délais de travail, peut affecter négativement votre cœur. Une étude de septembre 2021 publiée dans Hypertension a trouvé des personnes ayant des niveaux élevés d’hormones de stress étaient à risque accru de subir des événements artériels élevés et cardiovasculaires, tels que les accidents vasculaires cérébraux ou cardiaques.
L’exercice cardio est un important réducteur de stress. Selon la publication de la Harvard Health, il peut réduire les hormones de stress tout en favorisant les bonnes endorphines de la sensation, ce qui pourrait vous laisser sentir plus de détente et de meilleure humeur une fois que vous avez terminé votre entraînement.
Formation de force pour la santé cardiaque
La formation de force, d’autre part, peut ne pas offrir autant d’avantages cardiaques évidents, mais ils sont là. Et cette forme d’exercice est toujours une bonne idée – il aide à construire des os forts, aides à la gestion du poids et améliore les symptômes associés aux conditions chroniques, selon la clinique Mayo.
La formation de force peut également profiter à votre cœur de manière spécifique. Le Dr Singh dit que beaucoup d’avantages que vous trouverez de la formation cardio s’appliquent également à la formation de la force, notamment:
- Contrôle amélioré du cholestérol
- Meilleure gestion de la glycémie
- Aide avec la gestion du poids
- Pression artérielle
- Risque réduit de problèmes de santé tels que l’hypertension, le diabète et la maladie cardiovasculaire
Et vous n’avez pas besoin de soulever nécessairement super lourd pour les obtenir, dit le Dr Singh. « Poids plus légers et plus de représentants tomberont généralement dans la catégorie aérobie », dit-elle.
Les avantages supplémentaires de la formation de la force pour la santé cardiaque incluent:
Augmente la brûlure calorique au repos
Le Dr Freeman dit que le principal avantage de la formation de la force de la santé cardiaque est qu’il peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos. Et plus de calories brûlées pendant la journée contribue à la gestion du poids, ce qui se traduit par une meilleure santé cardiaque.
« Si vous avez plus de masse musculaire et que vous êtes en meilleure condition, votre taux métabolique basal – les calories que vous brûlez juste assis – est plus élevée», a déclaré M. Freeman. « Votre métabolisme est essentiellement revu en ayant plus de masse musculaire. »
Réduit les graisses autour du coeur
Le poids des poids semble également aider à réduire la quantité de graisse entourant le cœur. Une étude de petite année 2019 publiée dans la cardiologie JAMA a constaté que les participants qui ont achevé trois sessions de formation de force de 45 minutes par semaine pendant 12 semaines ont réduit un type spécifique de graisse cardiaque appelé tissu adipeux péricardique par 31 pour cent.
Ceux qui ont fait des exercices aérobiques pour le même temps seulement ont vu une réduction de 11%. Les chercheurs ont également noté que les deux types d’exercices ont réduit un autre type de graisse cardiaque, appelé tissu adipeux épicardique.
Améliore la pression artérielle
Le journal Journal of Forge and Conditioning Research L’étude mentionnée ci-dessus a également constaté que le groupe qui a participé à 12 semaines de formation de la force avait une meilleure profil vasculaire – qui fait essentiellement référence au flux sanguin dans votre cœur et votre artère et impacts la tension artérielle – par rapport aux groupes qui ont effectué d’autres types d’exercices.
Une pression artérielle saine est importante, car l’hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, selon l’American Heart Association (AHA).
Le résultat final sur la formation de la force vs cardio pour la santé cardiaque
Alors, qu’est-ce qui gagne dans la force de la force et le débat cardio? À la fin de la journée, les deux types d’exercices fonctionnent le mieux ensemble et vous devez incorporer à la fois dans votre routine d’exercice pour maximiser la santé cardiaque.
« Une forme d’exercice n’offre pas de manière significative meilleure avantages cardiaques par rapport à l’autre », a déclaré M. Singh. « Votre cœur ne se soucie pas de ce que vous faites, ni de savoir quel type d’exercice que vous faites. »
Voici quatre façons de maximiser la santé cardiaque avec votre routine de fitness.
1. Combinez le cardio et la formation de la force
Le but est: tout exercice est bon pour le cœur et épouser les deux formes d’exercice conduit aux meilleurs résultats possibles.
En fait, une étude de janvier 2019 publiée dans PLOS ONE a révélé que les personnes à risque de maladies cardiovasculaires qui faisaient une combinaison de cardio et de formation de la force pendant huit semaines ont vu des avantages cardiovasculaires plus importants (y compris la pression artérielle plus basse et amélioration de la forme physique cardiorespiratoire et de la masse corporelle maigre) par rapport à celles qui ont fait une formation aérobie ou résistance seule.
2. Horloge assez de temps
L’AHA recommande une formation de force au moins deux fois par semaine, ainsi que d’au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou de 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux chaque semaine. En ce qui concerne le cardio « , vise à souffrir, » dit le Dr Freeman. Donc, si vous marchez ou courez avec un ami, il devrait être difficile de conserver une conversation.
3. Choisissez une activité que vous aimez
En fin de compte, le meilleur exercice est celui que vous allez coller et incorporer dans votre routine. «À la fin de la journée, faites quelque chose que vous appréciez – que vous pouvez être cohérent avec – parce que la cohérence de toutes les formes d’exercice donnera les plus grands avantages physiques, mentaux et cardiaques», déclare M. Singh.
Si le gymnase ou le tapis roulant n’est pas pour vous, essayez de marcher, de nager ou de faire du vélo pour cardio et essayez des séances d’entraînement en streaming à la maison ou des exercices de poids corporel pour ajouter une formation de force lorsque vous le pouvez, dit le Dr Freeman.
« Alors que les plus grands avantages cardiovasculaires proviennent d’une combinaison de cardio et d’entraînement en force, tout mouvement intentionnel vous laissera toujours mieux, plus fort et votre cœur en meilleure santé », dit le Dr Singh.
4. Obtenez d’autres habitudes de vie en chèque
Une dernière chose à retenir: L’exercice seul ne va pas garder votre cœur en bonne santé. « Toute la formation de la force du monde, tout le cardio du monde n’extruit pas une mauvaise alimentation », a déclaré M. Freeman, ajoutant que le sommeil, la connexion sociale et la gestion du stress jouent un rôle essentiel dans la santé de votre cœur en bonne santé. . Prenez soin de votre coeur et votre cœur prendra soin de vous.
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