Les glucides sont le principal carburant de l’entraînement.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Les glucides sont présents dans tous les aliments, à l’exception de la viande, y compris les céréales, les fruits, les légumes et même les produits laitiers. Quelle que soit la source, après absorption, les glucides existent dans l’organisme sous forme de glucose. Le glucose est la première source d’énergie de l’organisme, et souvent sa préférée.
Lorsque vous consommez plus de glucides, ou d’énergie, que votre corps n’en a besoin, l’excès de glucose est stocké dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Pour brûler les glucides, vous devez utiliser le glucose disponible, puis épuiser les réserves de glycogène.
Conseil
Votre corps brûle les glucides comme source d’énergie préférée pendant l’exercice.
Sauter le repas de pré-entraînement
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise le glucose disponible pour fournir de l’énergie. Si vous venez de prendre un repas ou une boisson de pré-entraînement, ce glucose est d’abord utilisé pour alimenter votre corps. Si vous voulez brûler les glucides déjà stockés dans votre corps, ne consommez pas de glucides en excès avant ou pendant votre séance d’entraînement.
Éviter les glucides avant l’exercice peut réduire votre niveau de performance et vous fatiguer plus rapidement. Mais si vous continuez à fournir du carburant à votre corps, celui-ci n’utilisera jamais le carburant qu’il a stocké.
Cardio à haute intensité
Une fois que le glucose disponible est utilisé, votre corps convertit le glucose stocké, appelé glycogène, en sa forme utilisable. La rapidité de cette conversion dépend de l’intensité de l’exercice.
Les exercices de haute intensité, tels que les intervalles, brûlent plus rapidement les glucides stockés. Pour effectuer des intervalles, échauffez-vous sur votre appareil cardio préféré ou en faisant du jogging à l’extérieur. Ensuite, sprintez, pédalez ou ramez aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes. Enchaînez avec deux minutes de repos actif à la vitesse d’échauffement. Répétez ce cycle huit fois pour une séance d’entraînement courte et brûlante.
D’autres options pour un entraînement cardio intense sont les cours de fitness en groupe comme la Zumba ou les cours de cyclisme axés sur les sprints ou les montées de côtes.
Exercices en circuit
L’entraînement en résistance, et plus particulièrement l’entraînement en circuit, est une forme d’exercice anaérobie conçu pour utiliser le glucose et épuiser les réserves de glycogène. Au cours d’un exercice anaérobie, un processus appelé glycolyse utilise le glucose pour produire de l’énergie.
Pour cibler cette source d’énergie, effectuez un circuit d’exercices comprenant un exercice pour chaque groupe musculaire – poitrine, dos, épaules, biceps, triceps et jambes. Effectuez 20 répétitions de chaque exercice, l’un après l’autre, sans pause entre les deux. Lorsque vous avez terminé un circuit, reposez-vous pendant deux minutes. Répétez l’ensemble du circuit une ou deux fois de plus.
Précautions et considérations
Les glucides sont le principal carburant de l’entraînement.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Les glucides sont présents dans tous les aliments, à l’exception de la viande, y compris les céréales, les fruits, les légumes et même les produits laitiers. Quelle que soit la source, après absorption, les glucides existent dans l’organisme sous forme de glucose. Le glucose est la première source d’énergie de l’organisme, et souvent sa préférée.