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    Combien de calories dois-je brûler par jour pour perdre 5 kg en un mois ? en 1 mois

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    Brûlez plus de calories plus rapidement grâce aux exercices cardiovasculaires.Image Credit:Maskot/Maskot/GettyImages

    Perdre 5 kilos en un mois est un objectif difficile mais réalisable. La plupart des régimes et des programmes d’exercices lents et réguliers vous font perdre environ 2 livres par semaine. Lorsque vous faites le suivi de vos calories quotidiennes, n’oubliez pas que vous pouvez réduire le nombre de calories en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l’exercice. Maintenez votre perte de poids une fois le mois terminé en modifiant votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement. Consultez votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercices ou de modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids.

    Conseil

    Il est possible de perdre 10 livres en un mois en faisant de l’exercice et en adoptant un régime alimentaire sain. Restez responsable de votre objectif en notant les calories que vous consommez chaque jour. Utilisez un carnet ou une application en ligne pour noter le nombre de calories contenues dans chaque repas et collation.

    Faites les calculs

    Le calcul de base de la perte de poids est le suivant : pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 10 livres en un mois de 30 jours, vous devez brûler 35 000 calories au cours du mois, soit environ 1 166 calories par jour. Ce programme ne prévoit aucun jour de repos pour l’exercice et aucun jour de tricherie pour votre régime. Si vous préférez un jour de repos, essayez de brûler 1 346 calories par jour pendant les 26 autres jours du mois.

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    Brûlez la graisse

    Il est beaucoup plus facile de brûler plus de 1 000 calories par jour en pratiquant une heure d’activité cardiovasculaire. En fait, si vous pratiquez un exercice aérobique vigoureux, comme la course à pied ou le patinage en ligne, vous aurez déjà brûlé entre 900 et 1 400 calories en une heure. Plus vous pesez ou plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Selon Harvard Health Publishing, d’autres exercices brûlant les graisses et permettant de brûler entre 500 et 800 calories par heure sont le saut à la corde, le vélo stationnaire, le jogging, le football et la natation, en fonction de votre poids.

    La résistance n’est pas inutile

    La musculation ne brûle pas les calories au même rythme qu’une séance d’aérobic, mais elle augmente votre taux métabolique au repos. En développant votre masse musculaire, vous brûlez des calories tout au long de la journée. Essayez un circuit de machines à résistance et de poids libres à la salle de sport ou mettez en place une routine d’exercices de renforcement qui ne nécessitent pas d’équipement. Les pompes, les squats, les flexions de biceps et les abdominaux avec les levées de jambe permettent de travailler tout le corps. Ciblez le haut du corps avec des tractions et le bas du corps avec des fentes et des élévations latérales.

    Faites-le par intervalles

    Au fur et à mesure que vous progressez dans vos objectifs de mise en forme, vous brûlez moins de calories avec la même séance d’entraînement. Augmentez le niveau de difficulté de votre programme d’exercices en pratiquant l’entraînement par intervalles. Dans ce modèle, vous variez votre rythme et incluez de courtes pointes de vitesse, qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée même lorsque vous revenez à un rythme de récupération.

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    Faire un entraînement par intervalles peut être aussi simple que de faire du vélo ou de la course à pied sur un parcours vallonné et de pousser plus fort sur les pentes. Transformez n’importe quel entraînement en entraînement par intervalles en augmentant votre rythme toutes les cinq minutes. Passez 30 secondes à sprinter, à sauter à la corde ou à faire des sauts d’obstacles, puis récupérez pendant une minute et reprenez votre entraînement.

    Calculateur de calories alimentaires

    Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous vous sentirez rassasié par la quantité d’aliments que vous mangez et non par le nombre de calories que vous consommez. Augmentez la quantité d’aliments naturels riches en nutriments et en fibres que vous consommez au lieu d’aliments transformés et de graisses riches en calories. Un programme alimentaire sain pour vous rassasier comprendra des céréales complètes, des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poisson, des haricots, des œufs et des noix.

    Quelques échanges simples d’aliments vous aideront à réduire votre alimentation d’environ 1 000 calories par jour. Un fruit au lieu d’un dessert vous permet d’économiser environ 450 calories. Remplacez votre café sucré par un thé glacé non sucré et vous économiserez environ 400 calories. Mangez des baies au lieu d’un paquet de chips ou d’une grosse commande de frites et vous économiserez encore 500 calories.