Bien que le régime alimentaire recommandé pour les personnes sur les hormones sexospécifiques ne diffère pas beaucoup des directives générales, en se concentrant sur certains nutriments peut aider à atténuer les effets secondaires de la thérapie hormonothérapie.Image: plusfit.eu créatif
Dans cet article
- Sexe-affirmation de base de base de thérapie
- Nutrition et hormonothérapie
- Meilleurs aliments à manger
La thérapie hormonothérapie par sexe (HT) n’est que l’une des différentes facettes de l’affirmation de genre que les personnes transgenres peuvent se tourner vers. Il est important de nourrir votre santé physique, mentale et émotionnelle lorsque vous prenez la décision de subir une hormonothérapie – et la nutrition n’est qu’une, mais majeure, composante de votre bien-être.
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Choisir de subir une affirmation de genre HT est une décision importante et éventuellement sauvage, et la priorité à votre nutrition peut aider à soutenir votre corps à mesure qu’elle change.
Qu’est-ce que la thérapie hormonale sexiste-affirmable?
La thérapie hormonothérapie par sexe est la médecine qui est prescrite pour aider une personne à aligner leurs caractéristiques physiques avec leur identité de genre, par sexe santé. Et ce médicament peut prendre la forme de pilules, d’injections, de correctifs ou de crèmes basé sur l’historique de la santé d’une personne et les objectifs de l’affirmation des sexes.
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Il existe deux types de thérapies d’hormones sexospécifiques: féminiser et masculinisant.
Lors de la thérapie hormonothérapie féminine, des personnes transféminoires et de la Transfeminine non binaires (qui sont assignées à la naissance à la naissance) sont placées sur un régime de bloqueurs de testostérone et donnés à l’œstrogène, à la santé du temple. Au cours de la thérapie hormonothérapie masculinique, des hommes trans et des personnes non binaires transmasculines (qui sont assignées à la naissance à la naissance) sont donnés de testostérone, ce qui réduit les niveaux d’œstrogènes.
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Il existe des avantages majeurs pour les deux types d’hormones thérapies, selon la clinique Mayo, telle que:
- Faire de la dysphorie de genre moins sévère (la dysphorie de genre est la détresse ou l’inconfort causée lorsque l’identité de genre diffère du sexe attribué à la naissance)
- Réduire la détresse psychologique et émotionnelle
- Améliorer le fonctionnement psychologique et social
- Améliorer la satisfaction sexuelle
- Améliorer la qualité de la vie
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Le lien entre la nutrition et la thérapie hormonale de l’affirmation de genre
Globalement, les besoins alimentaires des personnes transparents qui commencent que l’hormonothérapie de l’hormonothérapie de sexe ne sont pas si différentes de ceux de quelqu’un d’autre.
« Il n’existe pas de recommandations alimentaires spécifiques pour une personne transditionnelle médicale avec HT », a déclaré Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique, professeur adjoint et directeur du programme de nutrition de premier cycle de l’Université Saint-Louis. « Les mêmes directives alimentaires pour les Américains que nous recommandons pour la population générale s’appliquent toujours. »
Mais cela ne veut pas dire que la nourriture ne joue pas un rôle à vous soutenir pendant votre voyage en hormonothérapie.
« La thérapie hormonale masculinisante ou féminine a connu des effets secondaires où la nutrition peut jouer un rôle de soutien », déclare Linsenmeyer.
« Par exemple, la masculinisation HT est associée à un gain de poids, de la masse musculaire accrue, de la masse grasse diminuée, de l’augmentation du cholestérol LDL et de la diminution du cholestérol HDL. Feminisant HT est associé à un gain de poids, à la diminution de la masse musculaire, à une masse grasse accrue et à des effets variables sur le taux de cholestérol. »
La nutrition peut aider avec ces effets secondaires en atténuant les changements de taux de cholestérol ou en soutenant une masse musculaire croissante, dit-elle.
Nourriture et soins personnels
La nourriture et la nutrition peuvent également servir de baume pour votre bien-être émotionnel lorsque vous commencez la thérapie hormonale.
« Dans ma propre pratique, j’ai vu des gens transversaux à utiliser de la nourriture et de la nutrition en tant que soins personnels pour leurs corps en évolution », déclare Linsenmeyer. « La décision de sortir en tant que transition trans et / ou médicalement peut être une période stressante dans la vie d’une personne, mais il peut également s’agir également d’un motivateur très puissant de faire des changements de style de vie plus larges (comme la nutrition et l’exercice). »
L’utilisation de la nutrition comme une opportunité pour les soins personnels peut sembler manger régulièrement tout au long de la journée ou avoir des repas rapides pour que la cuisson se sent accablante.
Les meilleurs aliments à manger pour soutenir toute votre santé
Il est toujours nécessaire de rechercher suffisamment de recherches sur les besoins nutritionnels des personnes transsives, mais les recherches existantes limitées ont montré un lien entre la nutrition et le traitement de l’hormonothérapie par sexe.
Revue de septembre 2020 dans Nutrition clinique Espen a révélé que les personnes transversales ont des besoins de nutrition uniques qui varient en fonction du type de traitement hormonal de sexe à affirmer et où ils sont dans le processus.
Au début de la thérapie hormonothérapie, il est important de se concentrer sur une alimentation bien arrondie et riche en nutriments. « Un régime riche en légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et laitières fournira une nutrition adéquate pour la plupart des gens – à moins d’avoir une condition médicale qui justifie un régime spécifique », a déclaré Linsenmeyer.
Voici quelques types spécifiques d’aliments pouvant aider à soutenir toute votre santé lors du démarrage de la Gender-affirmant HT.
1. Foods à haute fibre
La thérapie hormonale masculinisante et féminine peut affecter vos niveaux de cholestérol, il est donc important de manger des aliments à haute fibre pouvant aider à garder ces niveaux dans une plage saine.
« Un modèle alimentaire mettant l’accent sur une variété de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, avec des sucres ajoutés limités, une graisse saturée et une graisse trans, peut supporter des taux de cholestérol sanguin sains », déclare Linsenmeyer.
Les aliments riches en fibres et les graisses insaturées peuvent aider à augmenter le « bon » cholestérol (HDL), conformément aux centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). Les aliments à haute fibre comprennent:
- Haricots (noir, pinto, lima)
- Légumes (artichauts, brocoli, chou-fleur)
- Fruits (pommes, bananes, poires, baies, pruneaux)
- Grains entiers (gruau, riz brun, riz sauvage)
- Céréales de pain et de petit déjeuner entier
Avoir plus de fibres dans votre alimentation, il suffit de supporter des niveaux de cholestérol sains lorsque vous subissez une hormonothérapie. Manger plus de fibres soutient également votre santé de la manière suivante, par la clinique Mayo:
- Normalise les mouvements intestinaux
- Aide à maintenir la santé digestive
- Aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang
- Vous aide à vivre plus longtemps
- Vous aide à maintenir un poids sain
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2. Les aliments riches en graisses saines
Le traitement hormonal masculinisant, en particulier, peut élever votre cholestérol LDL, dit Linsenmeyer.
Les niveaux de cholestérol sont également liés à la santé cardiaque. Le cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, conformément à l’American Heart Association (AHA). Manger des matières grasses saines est toujours une bonne idée, mais en obtenir davantage d’entre eux dans votre alimentation pendant que vous traversez une hormonothérapie peut vous aider à vérifier vos niveaux de cholestérol.
Certains aliments riches en graisses saines, par l’académie de nutrition et de diététique, comprennent:
- Poisson gras comme le hareng, le saumon, les sardines et la truite
- Des noisettes
- Des graines
- Des œufs
- Avocat
- Huiles comme l’olive et le canola
Les graisses saines comme les oméga-3 peuvent aider à soutenir la santé du système cérébrale et nerveux, des niveaux de cholestérol inférieurs et une inflammation plus faible.
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3. aliments de protéines maigres
Si vous souhaitez construire une masse musculaire pendant une hormonothérapie, la consommation d’aliments riches en protéines peut aider.
« Un modèle alimentaire qui fournit des protéines adéquates, notamment une combinaison de sources à base d’animaux et à base d’animaux (c’est-à-dire des haricots, des noix, de la volaille, des œufs) peut soutenir les gains dans la masse musculaire, si c’est le but », dit Linsenmeyer.
Et même si le muscle de la construction n’est pas votre objectif, votre santé globale peut encore bénéficier d’un bon mélange de protéines. Manger des sources de protéines nutritives, comme celles ci-dessous plutôt que de la viande rouge et transformée, est liée à un risque plus faible pour le diabète de type 2, la maladie cardiaque, le cancer et la mort prématurée, selon la Harvard T.H. École de santé publique de Chan.
Essayez ces aliments riches en protéines:
- Volaille sans peau
- Fruit de mer
- Noix et graines
- Des œufs
- Produits de soja comme Tofu
- Haricots, pois et lentilles
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Pointe
Pour plus d’informations, consultez ce guide nutritionnel pour les individus trans et sexospécifiques, créés par Linsenmeyer et Jackie Price, RD, Assistant de programme et instructeur culinaire pour le département de la nutrition et de la diététique à l’Université Saint-Louis.
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