Ces recettes pour les muffins blancs d’œufs, des sandwichs, des omelettes, des enveloppements et plus vous échapperont votre routine de petit-déjeuner.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / gettyImages
Si vous voulez un petit-déjeuner à haute protéines, mais que vous voulez garder le cholestérol au minimum, les Blancs d’œufs sont un grand Go-to. Bien sûr, nous aimons tous un boulon d’œufs agréable, crémeux (ou coulant), mais en avoir trop peut ne pas être idéal pour ceux qui ont certains facteurs de risque.
Publicité
Vidéo de la journée
Le jaune de l’œuf est où tout le cholestérol est trouvé – environ 185 milligrammes. Les personnes à risque de maladie cardiaque, celles qui ont du diabète ou des personnes qui ont eu une crise cardiaque devraient limiter la quantité de cholestérol dans leur régime alimentaire, par l’American Heart Association.
Éliminer le jaune et coller à l’oeuf blanc seul vous donne toujours beaucoup de protéines pour vous garder pleinement et vous aider à garder les calories. Un œuf blanc a environ 17 calories et 3,6 grammes de protéines par l’USDA. Donc, la cuisson de deux ou trois au petit-déjeuner est sûre de vous tenir plein jusqu’au déjeuner.
Publicité
Pour vous aider à vous donner un peu de petit-déjeuner blanc d’œufs Inspo, nous avons exploité une diététiste agréée et arrondis les meilleures recettes de petit-déjeuner blanc d’œufs délicieuses et nourrissantes.
1. Muffins blancs d’œufs
Visitez des muffins blancs aux œufs de pagethes constituent un excellent moyen d’incorporer des légumes déjà dans votre garde-manger et votre frigo.Image Crédit: I Heart NapTime
En utilisant des blancs d’œufs comme base de cette recette, assurez-vous que ces mini-muffins sont pleins de protéines. «Et y compris les tomates cerises et les épinards, ajoutez une dose saine de vitamine C, qui est un micronutriments qui facilite l’absorption du fer contenu dans les œufs», explique Sarah Jackson, RDN de la nutrition d’origine.
Publicité
Obtenez la recette des muffins blancs d’œufs et la nutrition de I Heart NapTime.
2. Jeu d’œufs blancs
Visitez la recette de Pagethis CopyCat McDonald fonctionne parfaitement pour un repas congélateur.Image Crédit: The Cookie Recookie
Ce sandwich blanc d’œuf est idéal pour les matins où vous êtes en course. « Swap Bacon canadien avec le bacon de la Turquie non durci pour réduire les niveaux de sodium », déclare Jackson. De plus, pour renforcer les vitamines A, C et K, Jackson recommande d’ajouter une poignée de roquette à chaque sandwich.
Publicité
Obtenez la recette de joie blanc d’œuf et des informations nutritionnelles de la recrue de cookie.
3. Frittata blanche d’œuf
Visitez la pageFittaTatas Sont un excellent petit-déjeuner au repas de préparation et nourrir une foule.Image Crédit: bien plaqué
« Échangez du beurre pour l’huile d’avocat pour une option saine cardiaque », suggère Jackson. « L’huile d’avocat contient des acides gras mono et polyinsaturés qui favorisent de bons niveaux de cholestérol. » En outre, n’hésitez pas à charger sur des légumes dans cette recette – plus le Merrier.
Obtenez la recette des œufs de Frittata et des informations nutritionnelles bien plaquées.
4. OMELET VEGGIE BLANCHE D’OEUX
Visitez la page desservant cette recette 17 grammes de protéines.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / GettyImages
« Les champignons dans cette recette renforcent sa teneur en vitamine D », déclare Jackson. « La vitamine D est essentielle pour une multitude de fonctions dans le corps, notamment la fonction immunitaire. » N’oubliez pas de choisir des champignons qui disent «la lumière UV exposée» sur l’emballage pour vous assurer que le Veggie contient en réalité de la vitamine D.
Obtenez la recette d’omelette blanche d’œuf et des informations nutritionnelles ici.
5. Oatmeal blanc d’œuf
Visitez la pageNEJOY Ce sain de l’avoine ou doux avec vos garnitures et épices préférées.Image Crédit: plusfit.eu
L’incorporation des blancs d’œufs dans un bol d’avoine aide à ajouter des protéines satitantes – et ils sont pratiquement sans saveurs afin que vous ne sachiez même pas qu’ils sont là. « L’avoine est une excellente source de fibres et contient des bêta-glucanes abaissant le cholestérol », déclare Jackson.
Obtenez la recette de flocon blanc d’œuf et des informations nutritionnelles ici.
6. Blancs d’œufs légers sur le pain grillé
Visitez Pageremix Cet avocat Toast avec vos noix préférées, vos graines et vos légumes à faire pour un petit-déjeuner copieux.Image crédit: plusfit.eu
« Utiliser des blancs d’œufs au lieu d’œufs entiers élimine le cholestérol et la graisse saturée de cette recette », dit Jackson. « Le remplacement de ces graisses avec des graisses poly-et-monounsaturées saines cardiaques de l’avocat est un excellent échange pour ceux qui cherchent à garder leurs niveaux de cholestérol en chèque. »
Obtenez les Blancs d’oeufs Veggie sur la recette toast et la nutrition ici.
7. omelette blanche d’oeufs inspirée mexicaine
Visitez Pagetaco Mardi n’est pas juste pour le dîner et cette recette le prouve So.Image Crédit: Donne-moi du four
Cette omelette blanche d’œuf est pleine de saveur. «L’oignon rouge et l’ail agissent comme des prébiotiques, qui nourrissent les bactéries bénéfiques dans le microbiome du gut», déclare Jackson. Top de cette omelet avec une cuillère de salsa ou de yogourt grecque.
Obtenez la recette d’omelette blanc d’oeufs d’oeuf mexicaine et les informations nutritionnelles de gimme du four.
8. Sandwich à l’air à l’air à face à facettes avec blanc d’œufs, avocat et tomate
Visitez Pagechoose un pain de grain poussé ou de grains entiers pour maximiser les nutriments de cet A.M. Repas.Image Crédit: Cuisine ambitieuse
Il y a tellement de valeur nutritionnelle dans cette recette, mais si vous souhaitez ajouter encore plus, mélangez dans des épinards ou de la roquette pour les vitamines A et K, dit Jackson. « De plus, les graisses saines dans l’avocat aideront à renforcer ces niveaux d’absorption de vitamines. »
Obtenez le sandwich à l’ouverture du petit-déjeuner électrique avec des blancs d’œufs, une recette d’avocat et de la tomate et des informations nutritionnelles d’une cuisine ambitieuse.
9. L’incroyable smoothie Œuf sippable
Visitez Pageswap au sirop de chocolat pour la poudre de cacao et un tireau de miel pour limiter le sucre ajouté ici.Image crédit: plusfit.eu
«Les Blancs d’œufs constituent une grande substitution de la poudre de protéines car elles contiennent les neuf acides aminés essentiels», déclare Jackson. Et comme les poudres de protéines peuvent être remplies d’additifs et de fibres, y compris les blancs d’œufs contribuent à éviter les ingrédients pouvant irriter l’estomac.
Obtenez l’incroyable recette de smoothie Œuf sippable et info de nutrition ici.
10. Enveloppement de saumon fumé avec des blancs d’œufs, des épinards et des féta
Visitez pageNJOY Cet enveloppement blanc d’œuf pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Crédit: Haute et vie saine
Cette enveloppe blanche d’œufs savoureux reçoit une protéine supplémentaire du saumon fumé. « Le saumon fumé contient des acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour promouvoir des propriétés anti-inflammatoires dans le corps et la fonction cérébrale saine », déclare Jackson.
Obtenez l’enveloppe de saumon fumé avec des blancs d’œufs, des épinards et une recette feta et des informations nutritionnelles de la Haute et de la vie saine.
Publicité