L’eau potable le matin soutient votre cœur, votre mémoire et bien plus encore. Crédit d’image: Dean Mitchell / E + / GetTyimages
Oubliez les crèmes et les sérums anti-âge des rides. Le secret pour vieillir gracieusement vient directement de votre évier. Oui, l’eau aide à garder chaque système de votre corps en douceur.
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Donc, lorsque vous n’en obtenez pas assez, vous finirez par rencontrer des problèmes, surtout à mesure que vous vieillissez. En effet, la déshydratation est une cause fréquente d’hospitalisation chez les personnes âgées, selon la Cleveland Clinic.
C’est pourquoi entrer dans un verre d’eau en premier est un excellent moyen de commencer chaque jour.
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Ici, Christine E. Kistler, MD, professeure agrégée dans la division de médecine gériatrique et département de médecine familiale à l’école de médecine UNC, explique pourquoi les personnes âgées sont plus vulnérables à la déshydratation et comment l’eau potable peut soutenir un vieillissement sain.
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Avertissement
La situation de santé de chaque personne âgée est unique, ce qui signifie que ses besoins en eau varieront. Certaines personnes âgées doivent restreindre les liquides en raison de certaines conditions médicales (par exemple, insuffisance cardiaque). Dans cet esprit, consultez toujours votre médecin sur la quantité de consommation d’eau pour vous, dit le Dr Kistler.
6 avantages de l’eau potable le matin
1. Il réduit les voyages de salle de bain nocturne
Obtenir votre eau plus tôt dans la journée est une stratégie intelligente pour rester hydraté tout en empêchant (ou en réduisant) des voyages de pot en fin de soirée.
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« La nuit, les gens sont plus susceptibles de s’inquiéter de se lever pour utiliser les toilettes, donc ils restricts pour éviter les voyages en salle de bain », explique le Dr Kistler.
Mais, comme nous le savons, cela peut entraîner une déshydratation. Un grand verre de H2O au matin reconstituera les fluides de votre corps, et en le chronométrant plusieurs heures avant le coucher, il ne vous donnera pas envie de faire pipi au milieu du slibe.
De plus, utiliser la salle de bain la nuit peut également être plus dangereux pour les personnes âgées car il y a un risque plus élevé de tomber dans l’obscurité, ajoute le Dr Kistler.
Ainsi, le tanking le matin réduit non seulement votre risque de déshydratation, mais aide également à prévenir les chutes nocturnes potentielles. Gagnant-gagnant.
2. Il aide votre corps à maintenir une température normale
Les adultes plus âgés sont souvent plus durs par des perturbations environnementales comme les vagues de chaleur, dit le Dr Kistler. Lorsque votre corps surchauffe, cela peut avoir des ravages sur le cœur et les reins, explique-t-elle.
S’assurer que vous restez hydraté pendant les mois chauds aide à garder le stress de vos organes et, essentiellement, prolonge la vie, dit le Dr Kistler.
3. Il aide à éliminer les toxines de votre corps
Si vous ne restez pas hydraté, des toxines comme l’urée peuvent s’accumuler dans le corps, dit le Dr Kistler.
Lorsque l’urée s’accumule, certaines de vos fonctions corporelles peuvent vaciller et votre équilibre électrolytique peut devenir anormal, dit le Dr Kistler. Et cela crée un effet domino dommageable car les perturbations électrolytiques peuvent entraîner un délire (une condition caractérisée par une grave confusion), explique-t-elle.
Ce type de réaction en chaîne peut se produire, par exemple, avec des infections des voies urinaires, ce qui peut se produire lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides et vidangez efficacement la vessie, dit le Dr Kistler.
Ainsi, boire un verre d’eau le matin peut aider à rincer votre vessie, débarrasser votre corps de toxines et garder votre système équilibré.
4. Il protège la santé cardiaque
Lorsque votre corps n’obtient pas ce dont il a besoin (comme l’eau) pour fonctionner de manière optimale, tous vos systèmes doivent travailler plus dur, y compris votre cœur. Ainsi, il va de soi que rester hydraté peut avoir un effet protecteur sur votre ticker.
Et c’est exactement ce qu’une étude récente, présentée au Congrès de la Société européenne de cardiologie 2021, démontre. Les chercheurs ont conclu qu’une bonne hydratation peut aider à prévenir (ou à retarder) les changements dans le cœur qui contribuent à l’insuffisance cardiaque.
5. Il prend en charge la fonction de mémoire
« Encore une fois, plus vous taxez votre corps, plus votre cœur, vos reins et votre foie doivent travailler, et plus il est dur sur votre cerveau », explique le Dr Kistler.
N’oubliez pas que si vous ne buvez pas suffisamment d’eau et que vous ne lancez pas des choses comme l’urée, cela peut entraîner des problèmes cognitifs comme la confusion et la désorientation, dit le Dr Kistler.
C’est pourquoi siroter de l’eau le matin et rester hydraté sont essentiels pour prendre en charge la fonction de mémoire à long terme et à court terme.
6. Il favorise la gestion du poids
Remplacer l’eau par des boissons sucrées comme les jus ou les sodas – qui contiennent des calories vides et peu d’avantages nutritionnels – est une excellente approche pour aider à maintenir un poids santé, explique le Dr Kistler.
Non seulement vous réduirez les calories de votre alimentation, mais vous éviterez également (ou réduiras les chances) de ressentir les effets négatifs sur la santé associés à ces boissons sucrées.
Par exemple, les sodas peuvent provoquer des perturbations électrolytiques et augmenter votre risque de diabète et d’hypertension (lire: maladies chroniques qui peuvent raccourcir votre durée de vie), explique le Dr Kistler.
De plus, rester hydraté vous aidera à vous sentir plus rassasié. En d’autres termes, vous aurez moins faim (et vous mangerez probablement moins) lorsque vous butez dans un verre d’eau au A.M.
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Pourquoi le vieillissement augmente votre risque de déshydratation
« La raison pour laquelle les personnes âgées sont souvent déshydratées est complexe », explique le Dr Kistler.
De nombreuses variables entrent en jeu. Voici quelques-uns des facteurs les plus courants qui entravent l’hydratation appropriée chez les personnes âgées:
1. Moins de sensibilité à la sensation de soif
Les adultes vieillissants peuvent ne pas être ressentis comme soif. Voici pourquoi:
Avec l’âge, nos cellules – y compris celles de notre cerveau – deviennent moins robustes, dit le Dr Kistler. En conséquence, l’Osmostat (la partie de notre cerveau qui aide à réguler la sensation de soif) peut ne pas être aussi efficace pour identifier la soif que lorsque nous étions plus jeunes, explique-t-elle.
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2. Vos glandes surrénales ne fonctionnent pas aussi bien
De même, vos glandes surrénales peuvent ne pas fonctionner aussi vigoureusement que dans votre jeunesse.
Voici pourquoi cela compte pour la déshydratation: les glandes surrénales, qui reposent sur vos reins, envoient des hormones à votre corps pour conserver (ou se débarrasser de) du liquide, dit le Dr Kistler. Donc, s’ils ne fonctionnent pas correctement, vous ne pouvez pas conserver l’hydratation (sous forme de liquide) dont votre corps a besoin.
3. Moins de mobilité pour accéder aux toilettes
Les problèmes de mobilité peuvent jouer un rôle central dans la déshydratation. En effet, les personnes souffrant de conditions (comme l’arthrite) peuvent choisir de restreindre leurs liquides s’ils ont du mal ou du douloureux de marcher jusqu’à la salle de bain toutes les heures ou deux, dit le Dr Kistler.
4. Une tendance à boire moins de liquide à diminuer l’incontinence
L’incontinence (c’est-à-dire la perte de contrôle de la vessie) est un problème courant qui apparaît à mesure que nous vieillissons, dit le Dr Kistler. Et certains adultes font un effort conscient pour boire moins d’eau dans l’espoir de fuir moins d’urine, dit-elle.
5. Prendre certains médicaments
De nombreuses personnes âgées prennent des médicaments qui les font courir un plus grand risque de déshydratation, dit le Dr Kistler. Par exemple, les diurétiques (que les gens prennent souvent pour aider à gérer l’insuffisance cardiaque) peuvent augmenter la miction et par conséquent la déshydratation, dit-elle.
Un autre exemple: laxatifs. Certains personnes âgées s’appuient sur les laxatifs parce que leurs intestins sont plus lents, mais cela peut accélérer le temps de transit dans l’intestin et réduire l’absorption d’eau, explique le Dr Kistler.
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