Vous voulez bien vieillir? Améliorez votre équilibre avec cette séquence de mobilité des pieds de 5 minutes

Une meilleure mobilité des pieds signifie une meilleure équilibre et une meilleure stabilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes à mesure que vous vieillissez.

L’un des inconvénients de vieillir est que beaucoup de choses commencent à s’affaiblir… et l’un d’eux est vos pieds. Et la diminution de l’équilibre et de la stabilité qui accompagne les pieds faibles augmentent vos chances de chuter.

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En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’un des quatre adultes de plus de 65 ans tombe chaque année. Et ce n’est pas bon. Alors, qu’est-ce que tu peux faire? Améliorer la mobilité de votre pied est un excellent point de départ.

« Plus vos pieds sont mobiles, plus votre position, la marche et la course seront solides », explique Aaron Guyett, CSCS, directeur de l’éducation chez Living.Fit. Et il n’y a pas de meilleur moyen de le faire que d’incorporer des exercices de mobilité des pieds dans votre routine quotidienne.

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Ci-dessous, Guyett montre huit des meilleurs exercices de mobilité des pieds qui augmenteront votre équilibre et votre stabilité en un rien de temps. Prêt? Trouvez de l’espace au sol (et peut-être un tapis de yoga) et essayez-le.

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Essayez cette séquence de mobilité des pieds de 5 minutes

faire: chacun des mouvements suivants pendant 30 à 45 secondes. Si nécessaire, vous pouvez briser les configurations en intervalles de 10 secondes pour vous aider à établir et à maintenir votre équilibre.

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Pointe

« Ne vous découragez pas si vous n’êtes pas en mesure de faire l’un des exercices, car cela peut prendre un certain temps pour votre système nerveux central et votre système nerveux périphérique pour se connecter », dit Guyett. « C’est très normal pour les personnes qui ont été Porter des chaussures et ne pas mobiliser leurs pieds. »

1. Marche du talon

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Avancer et en arrière tout en gardant uniquement vos talons en contact avec le sol.

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Ce mouvement mobilise votre articulation de la cheville et renforce le tibial antérieur (une partie de votre tibia), ce qui aide à marcher et à courir.

2. Promenade des orteils

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Avancer et en arrière tout en gardant uniquement vos orteils et les boules de vos pieds en contact avec le sol.

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Cela aide à mobiliser vos orteils et à renforcer vos mollets – dont vous avez tous deux besoin pour courir et marcher.

3. Marche du pied latérale

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Avancer et en arrière tout en gardant uniquement l’extérieur de vos pieds en contact avec le sol.

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Cela renforce vos chevilles et vos pieds, ainsi que vos hanches, ce qui aide à améliorer la stabilité de votre bas du corps.

4. Marche du pied de la ligne médiane ou intérieure

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Avancer et en arrière tout en gardant uniquement l’intérieur de vos pieds en contact avec le sol.
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Cela renforce les chevilles et les genoux et renforce la stabilité dans le bas du corps pendant des activités comme la course et la marche.

5. Rockage du pied d’avant en arrière

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Rock du talon de vos pieds vers l’avant vers les couilles de vos pieds et de vos orteils, puis rockez.

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Cela améliore la mobilité des chevilles, tout en améliorant la force et la stabilité des chevilles, des veaux et des tibialis antérieurs (tibia).

6. Rockage du pied d’un côté à l’autre

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Rockez vos pieds de l’extérieur vers l’intérieur des pieds, puis retournez à l’extérieur.

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Cet exercice améliore la force et la stabilité de vos pieds, chevilles, genoux et hanches.

7. Passement des orteils

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • En vous concentrant sur un pied, étalez tous vos orteils et maintenez-le pendant 3 secondes, puis répétez le temps attribué.

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C’est un excellent moyen d’améliorer la mobilité, la stabilité et la force des orteils et des pieds.

8. Put de serviette des orteils

Temps 30 Secactivity Mobility Workout

  • Avec vos pieds et vos orteils, tirez une serviette en papier ou une serviette vers votre talon en utilisant l’effort d’un seul pied à la fois, puis passez à l’autre pied.

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Cet exercice améliorera la mobilité et la coordination tout en vous aidant à construire la stabilité et la force dans vos pieds et vos orteils.

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