Bien que le cadavre ne soit pas physiquement compliqué à faire, il peut être difficile de rester dans le moment présent pendant sa durée.
Étant donné que de nombreux pratiquants de yoga peuvent se tordre les bras les uns autour des autres dans Eagle Pose (Garudasana), équilibrer un pied tout en se tenant dans la pose d’arbres (Vrikshasana) et se plier le dos dans toute sa mesure dans la pose de roues (Urdhva dhanurasana), cela peut sembler pleinement étrange que beaucoup luttent avec une pose qui n’est pas physiquement compliquée: la pose de cadavre (Savasana).
Publicité
Vidéo du jour
Bien que le cadavre puisse être facile – après tout, vous êtes juste allongé sur votre tapis de yoga – c’est en fait l’un des plus difficiles, surtout si vous êtes nouveau dans la pratique.
Mais il peut être difficile de s’allonger sur votre tapis, de fermer les yeux et de ne penser à rien d’autre en dehors du moment présent pendant cinq minutes. Après tout, en tant qu’êtres humains avec plusieurs titres – maman, papa, patron, marathonien, vous l’appelez – nous pensons constamment à nos listes de tâches tout au long de la journée. Donc, il est assez compliqué pour nous d’empêcher les engrenages dans notre esprit de barrer et de laisser aller l’idée que tout ce qui est important se passe uniquement en mouvement.
Publicité
Alors que l’aspect physique du yoga nécessite une certaine concentration, ce qui le rend étrangement plus facile à faire, le cadavre – qui vous aide à entrer dans la partie mentale du yoga, également connue sous le nom de méditation – nécessite autant d’attention (sinon plus ) Parce qu’il est difficile de se détendre.
Publicité
Lorsque vous commencez à pratiquer la pose de cadavre en yoga, vous remarquez peut-être que votre corps est tendu et il peut même être gênant de fermer les yeux, alors vous regardez le plafond. De plus, après avoir terminé la partie physique du cours de yoga, vous pouvez vous sentir chaud ou anxieux et prêt à partir et terminer votre prochaine tâche de la journée.
Publicité
Tous ces sentiments sont naturels à ressentir, mais ils peuvent servir de distractions temporaires qui peuvent vous faire manquer de vivre la véritable essence de la pose de cadavre. Lorsque vous vous prélassez dans le cadavre, vous apprenez à calmer votre esprit et à libérer vos pensées, tout en restant dans le moment présent.
Alors, comment pouvez-vous rester conscient et conscient de votre environnement tout en étant à l’aise? Au cours de mes années de pratique, d’apprentissage et d’enseignement du yoga, j’ai rassemblé quelques conseils qui m’ont aidé à dépasser l’inconfort mental de me détendre dans le moment présent et d’entrer dans un état de non-judice et de compassion pour moi-même et mon environnement.
Appliquer ces conseils tout en pratiquant la pose de cadavre pendant au moins cinq minutes par jour peut vous aider à atteindre un sentiment de calme, de paix et de rajeunissement dans votre esprit et votre corps, et c’est assez gratifiant lorsque vous le faites enfin.
Lecture associée
Renforcez votre corps et calmez votre esprit avec ce flux de yoga Vinyasa de 20 minutes
1. N’ayez pas peur de prendre de la place
Une chose que je dis toujours à mes élèves pendant la pose de repos finale est de prendre autant d’espace qu’ils le souhaiteraient. Étalez vos bras largement sur votre tapis comme si vous vous prépariez à embrasser un bon ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps.
De plus, j’essaie d’encourager mes élèves à se mettre à l’aise pour prendre autant d’espace que possible en posant la question: « Où pouvez-vous prendre plus de place? » Être authentique avec ce que vous ressentez dans l’instant et vous faire confiance pour prendre ce dont vous avez besoin peut vous aider à vous détendre dans la pose.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Sans laisser votre esprit errer et les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration en prenant lentement quelques inhales profonds et exhalez par le nez avant de revenir progressivement à votre respiration normale. Cela vous aidera à atteindre un état profond de relaxation consciente pendant que dans le cadavre.
3. Effectuez une analyse complète
Après avoir terminé une séance de yoga vigoureuse, il est probable que vous puissiez avoir une tension accumulée dans certaines parties de votre corps. Scannez rapidement votre corps, en remarquant toutes les zones qui se sentent particulièrement serrées et apportez un mouvement doux à cette zone particulière comme un moyen de demander à cette partie de votre corps de se détendre.
De plus, cela aide à détendre les muscles dans votre tête, comme votre langue et votre mâchoire, en laissant votre langue tomber du toit de votre bouche et en permettant à votre mâchoire de s’ouvrir légèrement pour libérer toute tension inconnue que nous tenons parfois dans cette zone .
4. Libérez vos pensées
Il est naturel que les pensées viennent au hasard dans votre esprit pendant que dans Corpse Pose, donc lorsque vous remarquez que vous pensez à quelque chose, reconnaissez la pensée et la libérez en renvoyant le focus à votre souffle.
5. Utilisez des accessoires
Pour de nombreux praticiens de yoga, il est avantageux d’utiliser des accessoires – que cela soit dû à une blessure ou parce que c’est ce qui semble à l’aise. Se sentir détendu et non dans la douleur peut vous aider à vous concentrer sur l’assouplissement de votre esprit pendant la pose de cadavre.
Vous pouvez placer une couverture enroulée ou un coussin de yoga sous vos genoux pour vous aider à détendre le bas du dos, ou vous pouvez prendre ces mêmes accessoires et les placer sous votre cou et la tête pour élever votre front légèrement plus haut que votre menton pour offrir un soutien au cou.
Couvrir vos yeux aide à bloquer la lumière, ce qui facilite la détente et la concentration sur votre souffle – pas votre esprit errant. J’aime utiliser une serviette réfrigérée parfumée avec de la lavande, mais un masque de sommeil, une serviette, une couverture ou même un travail de chemise de rechange aussi.
Yoga pour les débutants: tout ce que vous devez savoir pour commencer
Byjody Braverman
Les 9 meilleures poses de yoga pour les personnes âgées, selon un instructeur
Byshawna Davis
10 yoga pose pour une meilleure nuit de sommeil
Byjody Braverman
Publicité