Les fibres contenues dans ces smoothies nutritifs pourraient vous aider lorsque vous avez du mal à faire vos besoins.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Que ce soit au petit-déjeuner ou au goûter, boire un smoothie est une façon facile et délicieuse de manger des fruits et des légumes avec d’autres aliments nutritifs, comme du beurre de noix, du yogourt et des graines.
Les smoothies facilitent également la consommation de fibres et d’autres aliments favorables à l’intestin, ce qui signifie que les ingrédients contenus dans les smoothies pourraient vous aider à faire vos besoins.
En effet, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales complètes peuvent faciliter le transit intestinal, vous éviter de vous sentir ballonné – et certains aliments, en particulier ceux riches en fibres insolubles, peuvent vous aider à faire caca ou à prévenir la constipation.
Les ingrédients que vous incluez dans les smoothies, comme l’avoine, les bananes, les pommes et les graines de lin, contiennent également des fibres prébiotiques, qui agissent comme une source de nourriture pour les bactéries saines de votre intestin, et pourraient vous aider à rester régulier, selon la Clinique Mayo.
En outre, des aliments comme l’ananas, l’avocat, la mangue et le kéfir (une boisson à base de yaourt fermenté) contiennent des enzymes digestives qui peuvent vous aider à mieux digérer les aliments que vous consommez, selon Johns Hopkins Medicine.
Les smoothies contiennent généralement au moins une tasse de liquide (eau, lait ou jus à base de plantes ou de produits laitiers), et rester hydraté est un autre moyen de prévenir la constipation.
Si vous voulez essayer les smoothies pour vous aider à « partir », essayez l’une de ces six recettes faciles et nutritives.
- Smoothie aux flocons d’avoine
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal et les bananes s’associent dans ce smoothie pour vous éviter de vous sentir constipé.Image Credit:Eating Bird Food
- **Calories : 290
- **Fibres : 6 grammes
Transformez un bol de gruau ennuyeux en un délicieux smoothie qui peut aider à soulager la constipation. Les fruits et les grains entiers de cette recette en font le smoothie parfait pour faire bouger vos intestins. L’avoine et la banane donnent de l’épaisseur au smoothie et sont toutes deux riches en fibres.
Les bananes et les flocons d’avoine sont deux aliments fortement recommandés pour lutter contre la constipation en raison de leur teneur en fibres solubles, qui agissent comme un émollient naturel des selles, selon Johns Hopkins Medicine.
**La recette du smoothie aux flocons d’avoine et les informations nutritionnelles proviennent de Eating Bird Food.
- Smoothie au café pour le petit déjeuner
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe café infusé à froid dans ce smoothie peut aider à démarrer le matin.Image Credit:Feel Good Foodie
- Calories: 266
- **Fibres : 4 grammes
Si vous souffrez de constipation, cette recette de boisson fouettée au café du matin, préparée avec du café infusé à froid, pourrait être votre héros du matin.
Les fibres contenues dans ces smoothies nutritifs pourraient vous aider lorsque vous avez du mal à faire vos besoins.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Que ce soit au petit-déjeuner ou au goûter, boire un smoothie est une façon facile et délicieuse de manger des fruits et des légumes avec d’autres aliments nutritifs, comme du beurre de noix, du yogourt et des graines.
Les smoothies facilitent également la consommation de fibres et d’autres aliments favorables à l’intestin, ce qui signifie que les ingrédients contenus dans les smoothies pourraient vous aider à faire vos besoins.
En effet, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales complètes peuvent faciliter le transit intestinal, vous éviter de vous sentir ballonné – et certains aliments, en particulier ceux riches en fibres insolubles, peuvent vous aider à faire caca ou à prévenir la constipation.
Les ingrédients que vous incluez dans les smoothies, comme l’avoine, les bananes, les pommes et les graines de lin, contiennent également des fibres prébiotiques, qui agissent comme une source de nourriture pour les bactéries saines de votre intestin, et pourraient vous aider à rester régulier, selon la Clinique Mayo.
En outre, des aliments comme l’ananas, l’avocat, la mangue et le kéfir (une boisson à base de yaourt fermenté) contiennent des enzymes digestives qui peuvent vous aider à mieux digérer les aliments que vous consommez, selon Johns Hopkins Medicine.
- Les smoothies contiennent généralement au moins une tasse de liquide (eau, lait ou jus à base de plantes ou de produits laitiers), et rester hydraté est un autre moyen de prévenir la constipation.
- Si vous voulez essayer les smoothies pour vous aider à « partir », essayez l’une de ces six recettes faciles et nutritives.
- Smoothie aux flocons d’avoine
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal et les bananes s’associent dans ce smoothie pour vous éviter de vous sentir constipé.Image Credit:Eating Bird Food
**Calories : 290
**Fibres : 6 grammes
Transformez un bol de gruau ennuyeux en un délicieux smoothie qui peut aider à soulager la constipation. Les fruits et les grains entiers de cette recette en font le smoothie parfait pour faire bouger vos intestins. L’avoine et la banane donnent de l’épaisseur au smoothie et sont toutes deux riches en fibres.
- Les bananes et les flocons d’avoine sont deux aliments fortement recommandés pour lutter contre la constipation en raison de leur teneur en fibres solubles, qui agissent comme un émollient naturel des selles, selon Johns Hopkins Medicine.
- **La recette du smoothie aux flocons d’avoine et les informations nutritionnelles proviennent de Eating Bird Food.
- Smoothie au café pour le petit déjeuner
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe café infusé à froid dans ce smoothie peut aider à démarrer le matin.Image Credit:Feel Good Foodie
Calories: 266
**Fibres : 4 grammes
Si vous souffrez de constipation, cette recette de boisson fouettée au café du matin, préparée avec du café infusé à froid, pourrait être votre héros du matin.
- Oui, les caca de café existent bel et bien. Cela est généralement dû à la caféine, qui agit comme un stimulant pouvant affecter la circulation et la motilité de l’intestin, selon la Cleveland Clinic.
- Mais même le café décaféiné peut faire bouger vos intestins, grâce à un ingrédient appelé furane, qui stimule la libération d’une hormone appelée gastrine par la muqueuse de l’estomac pour faire bouger les choses, selon la Cleveland Clinic.
Une banane complète ce smoothie en lui apportant de la douceur, une texture crémeuse et des prébiotiques bénéfiques pour l’intestin. Nous vous conseillons d’utiliser une banane congelée, qui rendra votre smoothie encore plus épais.
**La recette du smoothie au café du petit déjeuner et les informations nutritionnelles proviennent de Feel Good Foodie.
- Smoothie aux pruneaux
Visit Pagehttps://www.runningtothekitchen.comPrunes sont l’ingrédient secret de cette recette de smoothie ; ils fonctionnent parce qu’ils aident à attirer l’eau dans votre intestin.Image Credit:Running to the Kitchen
Calories: 387
- Fibres: 15 grammes
- Ce smoothie de Running to the Kitchen pourrait bien vous faire courir aux toilettes. L’ingrédient clé ? Les pruneaux. Les pruneaux sont riches en fibres insolubles, qui ajoutent du volume à vos selles, et le type de fibres solubles dans les pruneaux attire l’eau dans votre côlon, ce qui peut aider à soulager la constipation.
En fait, une étude de février 2019 dans Clinical Nutrition a révélé que l’ajout de pruneaux et de liquide (comme ce smoothie l’exige) augmente le poids et la fréquence des selles. Vous adorerez ce smoothie contre la constipation non seulement pour le soulagement qu’il procure, mais aussi parce qu’il est sucré et crémeux.
**Obtenez la recette du smoothie aux pruneaux et les informations nutritionnelles auprès de Running to the Kitchen.