Certains thés peuvent causer de la constipation, alors choisissez judicieusement votre infusion.Crédit photo: gpointstudio / iStock / GettyImages
Il n’y a pas de norme universelle en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devez faire caca – il n’y a que ce qui est normal pour vous. Pour certains, y aller trois fois par jour est une fréquence typique, et pour d’autres, y aller tous les deux jours semble à peu près correct.
Alors, comment savoir si vous êtes constipé?
La constipation est techniquement définie comme allant moins de trois fois par semaine, selon la Cleveland Clinic. Mais il est plus important de faire attention à la distance à laquelle vous vous éloignez de votre schéma de caca normal.
Outre la fréquence à laquelle vous y allez (ou non), les autres signes de constipation comprennent:
- Selles sèches et dures
- Stress et douleur quand vous essayez de partir
- Avoir l’impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins après être allé aux toilettes
Inutile de dire que cela peut sembler assez horrible lorsque vous êtes sauvegardé. La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise en premier lieu, comme boire suffisamment de liquides, faire de l’exercice régulièrement et obtenir suffisamment de fibres.
Mais, si vous êtes déjà constipé, il y a des choses que vous voudrez éviter dans votre alimentation, y compris des boissons spécifiques, pour éviter que la situation ne s’aggrave.
Voici quelques boissons à éviter si vous êtes constipé.
1. Alcool
L’alcool peut entraîner la constipation de plusieurs façons. La raison la plus évidente est que l’alcool se déshydrate. Mais saviez-vous que boire trop peut en fait ralentir votre tube digestif, ce qui peut également entraîner de la constipation?
Il y a une autre façon dont l’alcool peut conduire à une sauvegarde. «Boire peut modifier vos insectes intestinaux ou votre microbiome intestinal et ces changements pourraient être associés à la constipation, explique l’expert en santé intestinale Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Une consommation modérée est associée à une petite prolifération bactérienne intestinale, alias SIBO, selon une étude de mars 2014 dans Digestive Diseases and Sciences . «Et l’un des symptômes les plus courants du SIBO est la constipation chronique», dit Sauceda.
2. Thés détox
Ils promettent un ventre mince et, bien sûr, siroter des thés de désintoxication peut vous amener à devenir numéro deux au départ, vous laissant vous sentir plus léger et moins gonflé – mais si vous les buvez tous les jours, ils pourraient avoir l’effet inverse après plus qu’un simple quelques semaines.
Les thés amaigrissants et autres «boissons maigres» contiennent souvent un ingrédient appelé séné, qui est un laxatif. L’abus de laxatifs, même pendant quelques semaines seulement, peut vous rendre dépendant d’eux. Ainsi, lorsque vous arrêtez de siroter le thé, vous pouvez lutter contre la constipation, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
3. Lait
Le lait est un grand contrevenant pour certains lorsqu’il s’agit de déranger votre intestin. Environ 65% d’entre nous sont intolérants au lactose, selon la National Library of Medicine des États-Unis. L’intolérance au lactose signifie que vous êtes incapable de digérer le lactose, un sucre présent dans les produits laitiers comme le lait.
Au début, boire du lait ou d’autres produits laitiers lorsque vous êtes intolérant au lactose peut entraîner une diarrhée et, dans certains cas, des nausées et / ou des vomissements. C’est le contraire de la constipation, mais ces symptômes peuvent entraîner une déshydratation, qui peut alors conduire à la constipation.
Une autre raison pour laquelle les produits laitiers peuvent entraîner la constipation est qu’ils peuvent être riches en matières grasses. La graisse prend plus de temps à digérer, ce qui ne fait que ralentir un système déjà sauvegardé.
4. Smoothies protéinés
Les smoothies peuvent être excellents pour prévenir ou soulager la constipation, mais seulement s’ils sont riches en fruits et légumes riches en fibres. Si vous ajoutez des protéines au mélange au moyen de protéines de lactosérum, vous voudrez faire attention à votre fréquence de caca.
«Si votre boisson protéinée est à base de produits laitiers (la plupart des poudres de protéines sont à base de lactosérum, qui est à base de produits laitiers), vous remarquerez peut-être une certaine constipation», prévient Sauceda. « La raison la plus courante de constipation avec les poudres de protéines de lactosérum est à cause du lactose et de nombreuses personnes ont une intolérance au lactose. »
Si vous trouvez que votre boisson protéinée vous brasse, essayez une poudre de protéine végétalienne à base de protéines végétales comme le pois, le riz brun, les graines de citrouille ou les graines de chanvre.