Les ceintures tonifiantes, les bascules abdominales et les lotions anti-transpiration peuvent donner à votre portefeuille un entraînement, mais ils ne feront pas grand-chose pour votre cœur.
Alors économisez votre argent: le seul outil dont vous avez besoin pour obtenir les abdos solides de vos rêves est votre propre corps (enfin, cela et une certaine persévérance).
Dans cette routine sans équipement avec Luke Milton, entraîneur personnel certifié et fondateur du programme en ligne HIIT Training Mate, vous travaillerez tout votre cœur – y compris vos obliques souvent négligés – en seulement 10 minutes.
Oui, 10 minutes. Mais ne pensez pas que ce sera facile; gardez une serviette à proximité car vous pouvez vous attendre à transpirer, dit Milton. « Nous sommes sensibles à la transpiration sur morefit.eu et nous adorons ça. »
Nous aimons aussi un entraînement rapide; vous n’avez pas besoin de passer des heures à faire de l’exercice lorsque vous vous en tenez à des techniques éprouvées de construction d’abdos. Comme le dit Milton: « Vous allez avoir une section abdominale tendue et formidable en un rien de temps! »
Conseil
Maximisez vos efforts sur le tapis en vous préparant avec un échauffement activateur de cœur. Quelques répétitions de chat-vache et d’insecte mort prépareront vos abdos pour le dur travail à venir.
L’entraînement
Vous effectuerez cinq exercices pendant 45 secondes chacun avec une pause de 15 secondes entre les mouvements pendant deux tours.
- Coup de pied de bicyclette : lorsque vous donnez un coup de pied à chaque jambe, concentrez-vous sur la torsion du haut de votre corps dans vos genoux, les épaules sur le sol tout le temps.
- Série Plank: Gardez vos coudes directement sous vos épaules, dit Milton. Lorsqu’il vous reste 20 secondes sur l’horloge, placez-vous sur une planche haute et alternez en tapotant vos épaules et vos hanches.
- Crunch à 90 degrés: essayez de maintenir une courbure à 90 degrés de vos genoux pendant les 45 secondes. Si vous avez besoin d’une modification, placez vos pieds sur le sol et resserrez-vous complètement pour que vos coudes rencontrent vos genoux, dit-il.
- Planche latérale: planche sur un côté au premier tour et changer de côté au deuxième tour.
- V-Sit: mettez-vous au défi de garder les pieds surélevés lorsque vous vous fatiguez.
Conseil
Après ces 10 minutes intenses d’action de base, offrez à votre section médiane un temps de recharge rapide avec quelques-uns des meilleurs étirements pour vos abdominaux.
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