« Derrière chaque selfie #FlexFriday, il y a beaucoup de travail acharné ! » déclare Emily Skye, entraîneure personnelle et créatrice d’Emily Skye FIT. Mais elle sait aussi que les séances d’entraînement du haut du corps ne se limitent pas à être belles.
« En renforçant votre dos, votre poitrine, vos bras, vos épaules et votre tronc, vous ne vous sentirez pas seulement plus en confiance, vous le verrez dans votre posture et dans la façon dont vous vous portez », explique Skye. « Un haut du corps solide facilite les tâches quotidiennes comme porter un bébé, ramasser des sacs d’épicerie ou déplacer des meubles dans votre maison. »
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L’entraînement du haut du corps de Skye, comme le montre la vidéo en haut, fait tout ce qui précède !
« Cet entraînement est un excellent point de départ pour la transformation du haut du corps », dit-elle. « Je l’ai conçu pour faire travailler plusieurs muscles avec un minimum d’équipement, en ciblant votre dos et vos biceps. »
Essayez cet entraînement de 20 minutes pour le haut du corps
Pour chacun des exercices ci-dessous, vous ferez 3 séries de 40 secondes chacune, en vous reposant pendant 40 secondes entre les séries.
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- Rangée de rotation d’haltères en alternance : C’est une rangée courbée avec une torsion. Oui, une vraie torsion à travers votre abdomen pour défier vos obliques ainsi que votre dos.
- Biceps Curl : Il n’y a rien de mal avec cet exercice d’isolement classique pour renforcer la force. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser votre élan pour soulever des poids.
- Rangée verticale : En gardant le tronc serré et le dos et la poitrine relevés, vous aiderez à améliorer votre posture tout en renforçant vos épaules.
- Kneeling Zottman Curl : Cette variation de curl fait partie du curl biceps standard et du curl inversé, vous devrez donc garder votre cerveau engagé pour coordonner vos mouvements.
- Kettlebell Bent-Over Row : Bien qu’un kettlebell puisse être plus naturellement adapté à cet exercice, vous pouvez l’échanger contre un haltère si c’est ce que vous avez.
- Crunch : Terminez avec ce favori des cours de gym, en vous concentrant sur le fait de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pour augmenter l’activation de vos abdominaux.
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