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    Renforcez votre corps et calmez votre esprit avec ce flux de yoga Vinyasa de 20 minutes

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    Le yoga Vinyasa coule comme une chorégraphie. Lorsque vous dansez d’une pose à l’autre, vous synchronisez votre respiration avec votre mouvement pour une séquence plus rapide que certaines formes de yoga plus douces.

    Mais comme pour les autres types de yoga, un flow Vinyasa offre toujours l’occasion parfaite pour un entraînement plus conscient. Et pour ce faire, au début de cette séance de 20 minutes, la professeure de yoga et spécialiste de la méditation Hailey Lott vous invite à réfléchir avant de vous lancer.

    «Syntonisez votre« pourquoi », dit-elle. « Pourquoi vous avez activé cette vidéo, pourquoi vous êtes ici, pourquoi vous êtes prêt à bouger votre corps. »

    Lott vous encourage à revenir à cette intention tout au long de votre pratique – d’autant plus que la routine devient de plus en plus difficile. Pourtant, même les nouveaux yogis apprécieront cette séance d’entraînement; elle propose de nombreuses modifications pour les poses les plus intenses.

    Alors prenez un tapis et concentrez-vous sur votre «pourquoi» en vous étirant et en vous recentrant pendant ce flux adapté aux débutants.

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    L’entraînement

    Lott vous guidera de manière fluide d’une pose à l’autre. Si le rythme semble difficile, mettez la vidéo en pause au besoin.

    1. Position assise: Asseyez-vous confortablement et réfléchissez à vous-même.
    2. Chat-vache : empilez vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux.
    3. Barrel Roll: « C’est ici que vous vous amusez un peu et que vous commencez vraiment à écouter ce dont votre corps a besoin », dit Lott.
    4. Enfilez l’aiguille: Appuyez un peu plus profondément dans votre paume plantée et tirez votre bras opposé plus loin sous votre poitrine pour intensifier l’étirement des épaules.
    5. Chien vers le bas: votre premier chien vers le bas peut sembler un peu raide, alors pliez les genoux et pédalez si nécessaire.
    6. Lifting des jambes: soulevez un talon à la fois vers le plafond, en faisant des cercles avec le genou ou en l’amenant vers la poitrine pour ouvrir vos hanches.
    7. Pli vers l’avant : placez vos pieds vers l’avant du tapis, pliez-vous vers l’avant en position large, en faisant tomber le haut de votre corps vers le sol.
    8. Pose de la montagne : tenez-vous droit et « prenez un moment ici pour saisir à nouveau votre » pourquoi «  », dit Lott.
    9. Position du poteau d’objectif: ouvrez votre poitrine en baissant les bras dans deux angles droits.
    10. Planche: Avec les paumes et les épaules empilées, déplacez votre poids vers l’avant et contractez vos abdominaux.
    11. Chaturanga modifié : gardez vos genoux au sol lorsque vous abaissez votre poitrine.
    12. Baby Cobra: Avec vos hanches enracinées et vos paumes alignées avec votre poitrine, appuyez sur vos mains pour vous soulever.
    13. Pose de l’enfant : « Descendez juste un instant pour faire une pause ici et réinitialiser », dit Lott.
    14. Chien vers le bas : utilisez votre souffle pour recentrer ici.
    15. Pli vers l’avant : revenez dans un pli vers l’avant et amenez vos paumes vers vos tibias. Avec un dos plat, soulevez à mi-course.
    16. Position du poteau d’objectif: inspirez en vous rapprochant du plafond et expirez en baissant les bras.
    17. Fente basse (gauche): avec votre pied gauche vers l’avant, tendez les bras vers le haut. Ensuite, ramenez-les à la position du poteau de but en vous enfonçant plus profondément dans la fente.
    18. Étirement de la hanche (gauche): Plantez les deux paumes à l’intérieur de votre pied gauche pour un étirement profond dans la hanche droite.
    19. Répétez les étapes 10 à 16.
    20. Fente basse (à droite): concentrez-vous sur l’adaptation de votre respiration au mouvement de vos bras et de vos jambes.
    21. Étirement de la hanche (à droite): « Allongez votre expiration, en utilisant la respiration non seulement pour ancrer votre esprit, mais aussi pour ramener votre système nerveux dans un état de repos », dit Lott.
    22. Répétez les étapes 10 à 14.
    23. Bateau haut : gardez les deux pieds au sol et les mains derrière les genoux, ou levez les pieds pour un défi supplémentaire pour les abdominaux.
    24. Pont: travaillez jusqu’à une position de pont fessier complet, les hanches levées vers le plafond, les bras sur les côtés.
    25. Rotation de la colonne vertébrale : les genoux pliés, déposez lentement vos jambes de chaque côté. «Respirez dans ce magnifique étirement de la colonne vertébrale, et si vous en aimez un peu plus, peut-être que vous regardez par-dessus votre épaule», dit Lott.
    26. Savasana: trouvez votre position de repos la plus confortable sur le sol.
    27. Position assise: lorsque vous êtes prêt, revenez à la position assise et appuyez vos paumes l’une contre l’autre devant votre poitrine. Terminez votre pratique en pensant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, dit-elle.
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    Conseil

    Mettez la vidéo en pause pour passer autant de temps que vous le souhaitez à vous détendre à Savasana, dit Lott. Elle recommande au moins 5 minutes.

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