More

    Renforcez tout votre corps avec cet entraînement de boxe de 20 minutes sans équipement

    -

    Les erreurs sont inévitables dans tout entraînement, surtout si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous revenez simplement à une routine de remise en forme. Après tout, tu n’es qu’un humain. Mais vous pouvez tirer le meilleur parti de ces mésaventures.

    Cet entraînement de boxe à domicile de 20 minutes est l’exemple parfait de la façon de faire exactement cela. «Si vous vous retrouvez en train de vous gâcher, lancez simplement un coup et restez sur le rythme. Gardez ce corps en mouvement», déclare Justin Blackwell, entraîneur principal du studio de fitness BoxUnion basé à Los Angeles.

    Rester actif est ce qui est le plus important – pas si vous réussissez chaque combo de boxe ou que vous frappiez chaque représentant de squat. Alors, prenez vos baskets, dégagez quelques mètres d’espace et bougez.

    Conseil

    Réveillez vos muscles avec quelques exercices d’échauffement dynamiques avant de commencer.

    Les mouvements

    Au cours de cet entraînement, Blackwell vous guidera à travers des combinaisons créatives des six coups de poing de base suivants et un mélange d’exercices classiques de poids corporel, décrits ci-dessous.

    Quel que soit le mouvement que vous faites, vous le ferez au rythme de la musique. N’hésitez pas à mettre la vidéo en pause au besoin pour respirer, vous essuyer ou siroter de l’eau.

    • Boxer Bounce: Commencez par rebondir à gauche et à droite au rythme.
    • Jab (1): Gardez votre souffle fort et votre corps en mouvement en étendant votre jab droit devant votre corps.
    • Cross (2): « Souvenez-vous, c’est un coup de poing et j’ai besoin que vous le lanciez comme vous le savez, » dit Blackwell.
    • Crochet avant (3): Laissez tomber votre poids sur votre pied arrière et faites pivoter le pied avant lorsque vous lancez votre crochet de tête.
    • Crochet arrière (4): Gardez vos bras lâches et le tronc engagé lorsque vous alternez entre votre crochet avant et arrière. «Avec ces crochets, plus il y a de rotation, plus il y a de puissance», dit Blackwell.
    • Uppercut avant (5) : utilisez tout votre corps pour pousser vos uppercuts jusqu’à environ la hauteur du menton. Sortez votre coude de votre corps et appuyez votre poids sur votre jambe de tête pendant que vous lancez ce coup de poing.
    • Uppercut arrière (6): C’est votre uppercut dominant, alors mettez vraiment de la force derrière lui.
    • Corde à sauter: sautez avec une corde à sauter imaginaire dans vos mains. «Faites-le vôtre», dit Blackwell. « Je m’en fiche si vous êtes sur une jambe ou sur l’autre. Amusez-vous juste avec. »
    • Butt Kickers: Conduisez vos talons vers vos fessiers, en vous concentrant sur les mouvements de votre corps et la circulation du sang, dit Blackwell.
    • Squat: Serrez vos fessiers en haut du squat, en gardant la poitrine relevée.
    • Genoux hauts: ramenez vos genoux jusqu’à votre poitrine. Si vous ne pouvez pas sauter sur chaque jambe, faites un pas en hauteur, dit-il.
    • Fente inversée avec pouls: En commençant par votre jambe droite en arrière, faites une fente pendant quelques répétitions, puis changez de côté.
    • Squat Hold: Tenez le bas d’un squat – et n’oubliez pas de respirer.
    • Burpee: si vous ne pouvez pas descendre dans le burpee complet, effectuez deux fentes inversées.
    • Speed ​​Squat: Abaissez-vous dans un squat et revenez à la position debout aussi rapidement que possible avec une bonne forme.
    • Jumping Jacks : vous exécuterez quatre sauts entre les séries de coups de poing.
    • High Knee Shuffle: Shuffle à droite et à gauche avec les genoux hauts, en plantant votre pied lorsque vous changez de côté.
    Lire aussi  5 raisons pour lesquelles vous ne construisez pas de muscle qui n'ont rien à voir avec vos entraînements

    Conseil

    Cet entraînement est intense, alors assurez-vous de réserver quelques minutes pour vous rafraîchir afin de ne pas vous blesser.

    Plus d’entraînements de boxe que nous aimons

    • Cet entraînement de boxe pour débutant de 15 minutes brûle les calories et renforce la force – aucun équipement nécessaire
    • Un entraînement de 20 minutes inspiré de la boxe que vous pouvez faire à la maison sans gants ni sac
    • Cet entraînement de boxe à domicile de 20 minutes va sérieusement déchiqueter vos abdos