Hustle Culture peut donner l’impression que chaque instant de la journée devrait être consacré à faire quelque chose de productif.
Voici une vérité: personne ne se fait à la fin de la journée, tous les jours. Et tandis que certaines personnes peuvent hausser les épaules, d’autres pourraient ressentir la culpabilité dans une liste de tâches avec la plupart, certains ou un article vérifié. Si ce dernier vous décrit, vous ressentez peut-être la culpabilité de la productivité.
Publicité
Découvrez les principaux signes de culpabilité de la productivité – ainsi que des stratégies que vous pouvez mettre en place pour la surmonter.
Vidéo du jour
Qu’est-ce que la culpabilité de la productivité?
La culpabilité de la productivité survient de manière plus nuancée que simplement en relation avec une liste de tâches.
« La culpabilité de la productivité se produit lorsque vous ressentez de la culpabilité en réponse au nombre de tâches que vous accomplissez ou non. -Hamrick, qui dirige la pratique de pratique basée en Pennsylvanie avec Sarah, Tells Morefit.eu.
Publicité
Nous recommandons
Santéhy Burnout numérique peut nuire à votre santé mentale et comment battre iTby Tiffany CurtisReyed 
Healthwow Bad est-ce vraiment pour tergiverser?
Ce qui rend la culpabilité de la productivité si percutante, c’est que vous n’êtes pas seulement en détresse que vous n’ayez pas fait assez, mais qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec vous pour ne pas le faire.
« C’est ce qui est si insidieux à ce sujet », explique Bryski-Hamrick. Vous pourriez penser que ce que vous faites ne suffit jamais – et par conséquent, vous êtes jamais assez.
Publicité
Vaut à noter: vous ne trouverez pas la productivité répertoriée dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), qui guide les professionnels de la santé mentale dans la possibilité de diagnostiquer. Mais l’épuisement professionnel – ou le stress chronique dû au travail – est répertorié dans la 11e édition de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de la Classification internationale des maladies (CIM-11), bien qu’elle ne soit pas classée comme condition médicale.
Nous recommandons
Santéhy Burnout numérique peut nuire à votre santé mentale et comment battre iTby Tiffany CurtisReyed Healthwow Bad est-ce vraiment pour tergiverser?
Pourquoi l’épuisement numérique peut nuire à votre santé mentale et comment le battre
Bytiffany Curtis
5 façons dont les professionnels de la santé s’occupent de l’épuisement professionnel
Byciara Lucas
5 façons d’optimiser votre santé en 2023, selon un médecin de soins primaires
Byjessica Migala
Signes de culpabilité de la productivité
La culpabilité de la productivité a en fait peu à voir avec l’état de votre liste de tâches. Il peut être vraiment incomplet, mais il pourrait aussi faire vérifier la plupart des choses. Pourtant, ces sentiments peuvent persister:
Publicité
-
Vous avez régulièrement l’impression de ne pas en faire assez.
-
À la fin de la journée, vous ressentez un sentiment de culpabilité. « Il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi, mais même si vous faites tout ce que vous établissez, vous pouvez toujours vous sentir mal », dit Bryski-Hamrick.
-
Vous comparez constamment votre capacité à accomplir quelque chose avec d’autres (amis, voisins, collègues ou même des étrangers totaux sur les réseaux sociaux).
Publicité
Bien que la culpabilité de la productivité apparaisse de manière personnelle et professionnelle, sachez que votre employeur peut nous avoir mis en place pour ces sentiments, dit Bryski-Hamrick. « Les lieux de travail à travers le pays priorisent la productivité et le profit des gens – et aucun domaine n’est à l’abri de cela. On nous demande de faire plus que notre corps et nos esprits », dit-elle. Au fil du temps, vous pouvez intérioriser cela comme votre propre volonté pour en faire plus et croire que votre productivité en vaut la valeur. (Ce n’est pas – et plus à ce sujet plus tard.)
Publicité
La culpabilité de la productivité est également née de la culture de l’agitation.
« Les données montrent que nous gagnons moins d’argent que les générations devant nous, malgré des seaux de dette de prêt étudiant », explique Brystki-Hamrick. Les milléniaux ont moins de richesse par rapport aux baby-boomers lorsqu’ils avaient un âge similaire, selon un article de février 2019 de Pew Research, et les trois quarts de la génération Zers disent qu’ils essaient de gagner plus de revenus – y compris de transformer une passion en un concert parallèle, selon à une enquête Summer 2022 Bank of America.
Publicité
« La culture Hustle prend ce problème économique et en fait une opportunité », explique Brystki-Hamrick. Lorsque vous participez à la culture Hustle, le temps après le travail lorsque vous faites « rien » est formulé comme une opportunité de faire quelque chose de productif et d’argent avec votre temps.
Pourquoi la culpabilité de la productivité est nocive
La culpabilité de la productivité n’est pas seulement un petit remords à ne pas en faire assez.
Publicité
« Cela peut faire souffrir son estime de soi ou sa confiance, ou même aggraver la dépression et l’anxiété existantes. Un environnement de travail à haute pression à haute pression est connu pour que les symptômes de santé mentale se manifestent, même lorsque vous n’en avez pas d’antécédents », Dit Bryski-Hamrick.
La majorité des personnes qui éprouvent un stress en cours d’emploi disent qu’elle s’infiltre dans leur vie personnelle, et certains rapportent s’y faire face en consommant plus de caféine, en fumant ou en buvant plus d’alcool, selon la Anxiety & Depression Association of America.
Publicité
Publicité
Comment surmonter la culpabilité de la productivité
Le processus de travail à travers la culpabilité de la productivité prend du temps, la guérison et les comportements précédents, dit Bryski-Hamrick. Si vous vous rendez compte que cela est malsain pour vous et que vous aimeriez faire un changement, voici quelques étapes à considérer:
1. Effectuer un audit des médias sociaux
Ne suivez pas les personnes qui attribuent à la culture de l’agitation de manière négative pour vous et suivent plutôt ceux qui hiérarchisent le bien-être sur la productivité. Une autre option: désinstaller les applications.
2. Recherchez une thérapie
Cela peut être avec n’importe quel thérapeute agréé avec qui vous avez confiance et avec qui vous vous connectez, mais si vous cherchez quelqu’un de nouveau, il existe de nombreux thérapeutes qui se spécialisent dans le perfectionnisme, l’épuisement professionnel ou la culture anti-hustle. Si la thérapie est inabordable, Bryski-Hamrick recommande également de consulter Open Path Collective, un réseau d’adhésion qui offre des séances de psychothérapie à frais réduits.
3. Écoutez votre corps
Les pressions pour être productives vous obligent à ignorer vos besoins au service de faire avancer les choses. Mais devinez quoi: vous n’avez pas à passer à travers vos tâches quoi qu’il arrive.
Écoutez votre corps tout au long de la journée et essayez d’honorer ce dont il a besoin, recommande Bryski-Hamrick. Par exemple, si vous ressentez des maux de dos en vous asseyant, levez-vous et étirez-vous. Si vous vous sentez dépassé, faites une courte pause et dirigez-vous à l’extérieur pendant quelques minutes.
4. Apprenez à dire non
« Éloignons tous d’être une personne » oui « , parce que vous ne vous servez pas si vous dites oui à tout le monde », dit Bryski-Hamrick. C’est plus difficile qu’il n’y paraît, mais il y a plusieurs thérapeutes sur les réseaux sociaux qui font la promotion du dessin de ces types de frontières (y compris la fixation de limites avec vos parents) – et vous montrent comment.
5. Pratiquez l’auto-compassion
Lorsque vous réalisez que vous jouez au jeu de comparaison, coupez-vous un peu de mou. « Nous sommes tous tellement différents avec différents corps et niveaux d’énergie. Penser que nous pouvons compléter le même nombre de choses dans le même temps est injuste, mal et pas très gentil », a déclaré Bryski-Hamrick.
6. Trouvez le plaisir
Redécouvrez les activités non professionnelles pour faire cela du bien et vous êtes personnellement significatif pour vous. Peut-être que c’est de la randonnée, de la lecture de livres de cuisine ou simplement de s’asseoir à l’extérieur et de respirer dans l’air frais. Quelle que soit l’activité, essayez de ne pas attacher des objectifs ou des attentes au-delà de cela, vous apportant le bonheur ou un sentiment de contentement.
L’habitude de 5 minutes pour passer votre cerveau du «mode de travail» en «mode de détente»
Byjessica Migala
Votre guide étape par étape pour trouver le bon thérapeute
Byarygrace Taylor
7 façons créatives pour obtenir plus de nature dans votre vie (et récolter les avantages pour la santé)
Byemma Steven
Publicité
Publicité