La surexposition à la lumière bleue des écrans peut vous mettre en danger pour certaines conditions oculaires.
Dans cet article
- Effets
- Comment limiter l’exposition
Vous avez peut-être été averti de fermer vos appareils avant de vous coucher ou de porter des lunettes d’ordinateur spéciales pour éviter d’exposer vos yeux à la lumière bleue. Mais qu’est-ce que Blue Light, exactement, et est-ce vraiment mauvais pour votre santé?
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Tout d’abord: « La lumière bleue est légère dans la partie visible du spectre lumineux avec une longueur d’onde entre 400 et 450 nanomètres », explique Norman Shedlo, OD, un optométriste basé dans le nord de Bethesda, Maryland. Il est généralement émis par le soleil, les appareils électroniques et les lumières fluorescentes et LED.
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Ici, les experts expliquent les effets de la lumière bleue, y compris ce que la lumière bleue fait à vos yeux et vos conseils pour limiter l’exposition.
Comment la lumière bleue affecte votre santé
Voici une ventilation de la façon dont l’exposition à la lumière bleue peut nuire à votre santé:
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1. Il peut filtrer vos yeux
Bien que l’on sache peu de choses sur la dose de lumière bleue vous nuisent les yeux, la recherche utilisant des modèles animaux suggère qu’une exposition prolongée à la lumière bleue peut causer des dommages rétiniens aux photorécepteurs, explique Michael J. Shumski, MD, ophtalmologiste certifié à la planche chez Magruder Laser Vision.
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De plus, l’exposition chronique à la lumière bleue est mauvaise pour vos yeux car elle peut entraîner une fatigue oculaire, une fatigue oculaire et, par conséquent, des maux de tête.
Ces symptômes collectifs sont également connus sous le nom de syndrome de la vision par ordinateur, qui a « augmenté au cours de la dernière décennie, car notre utilisation des appareils numériques avec des écrans émettant de la lumière bleue a augmenté », a déclaré le Dr Shumski.
Et selon un article de décembre 2018 dans le International Journal of Ophthalmology , l’exposition à la lumière bleue est également liée au développement de conditions oculaires telles que:
- Sécher
- Cataracte
- Dégénérescence maculaire liée à l’âge
2. Cela peut nuire à votre qualité de sommeil
Non seulement Blue Light a le potentiel d’endommager vos yeux – il peut également entraver une sieste solide.
Votre cerveau réagit aux changements environnementaux, comme un changement de lumière. La recherche a montré que la lumière supprime la mélatonine (une hormone qui signale le sommeil), y compris la lumière bleue, selon une revue de février 2019 dans Chronobiology International .
« Lorsqu’il est exposé à la lumière bleue, le cerveau le perçoit comme une lumière du jour », a déclaré Alex Savy, entraîneur certifié du sommeil, explique MoreFit.eu. « En d’autres termes, regarder des écrans le soir peut faire croire au cerveau que c’est toujours de jour. Cela conduit généralement à la suppression de la mélatonine, laissant le cerveau plus alerte et rendant plus difficile pour les gens de s’endormir. »
Et le manque de ZZZS a des effets en aval: par exemple, ne pas dormir suffisamment a été lié à un risque accru de dépression, de diabète et de problèmes cardiaques, selon Harvard Health Publishing.
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3. Cela peut augmenter votre risque de maladie
Il existe également des preuves suggérant que l’exposition à la lumière bleue est liée au développement d’autres conditions de santé.
Par exemple, en septembre 2020, la recherche dans Epidemiology a constaté que l’exposition à la lumière bleue extérieure était liée à un risque accru de cancer colorectal.
Comment limiter ou éviter l’exposition à la lumière bleue
Vous savez maintenant ce qu’est la lumière bleue et comment cela affecte votre santé. Heureusement, cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces conséquences.
1. Portez des lunettes de blocage lumineux bleu
Savy dit que l’une des façons les plus simples de limiter votre consommation d’exposition à la lumière bleue est de porter des lentilles de blocage bleu. Ces lunettes sont conçues pour réduire votre exposition à la lumière bleue du soleil ou de vos appareils numériques à travers des filtres à absorbant de lumière bleue.
Et vous n’avez pas besoin d’être un porte-lunettes pour bercer ces cadres – de nombreux lunettes légères bleues sont disponibles en vente libre chez les grands détaillants.
Si vous portez des lunettes, parlez à votre ophtalmologiste de l’ajout d’un filtre à lumière bleue à vos lentilles de prescription.
2. Éteignez vos appareils
Le Dr Shedlo vous recommande d’alimenter vos appareils au moins une heure avant de se coucher pour éviter que la lumière bleue interfère avec votre sommeil.
Cependant, cela est souvent plus facile à dire qu’à faire. Donc, si vous utilisez un appareil qui émet une lumière bleue près du coucher, activez le « mode noir » ou le « mode nocturne ». Bien qu’il émet toujours une lumière bleue, ce ne sera pas aussi dur, explique Logan Foley, entraîneur des sciences du sommeil avec la fondation du sommeil.
« Vous pouvez modifier la gamme de couleurs de l’écran sur votre appareil en couleurs plus chaudes avant le coucher ou envisager de porter des verres orange / teintés rouges avant de dormir », dit-il, car ces couleurs aident à empêcher la lumière bleue d’atteindre vos yeux.
3. Coupez votre exposition
Vous pouvez également réduire la lumière bleue en réduisant l’utilisation de votre appareil tout au long de la journée, dit Foley. Peut-être que cela signifie éviter l’utilisation de téléphones portables entre les tâches de l’ordinateur, prendre des pauses plus fréquentes de votre écran ou lire un livre physique au lieu d’un lecteur électronique qui émet une lumière bleue.
Pointe
Pour obtenir un soulagement de la fatigue oculaire, essayez la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, prenez une pause et regardez quelque chose qui est à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes.
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