Rester à l’intérieur pendant de longues périodes peut affecter votre santé mentale et physique. 
Ce qui arrive vraiment à votre corps Quand examine les effets de la tête aux pieds des comportements, actions et habitudes courants dans votre vie de tous les jours.
Sortir a pris un tout nouveau sens lors de la pandémie de coronavirus, parmi les craintes d’attraper ou de propager le COVID-19. Et comme les températures plus froides dans une grande partie du pays empêchent les repas en plein air et d’autres activités relativement moins risquées, beaucoup d’entre nous sont confrontés au potentiel de jours, de semaines ou même plus sans quitter la maison.
Bien sûr, il est extrêmement important de s’en tenir aux directives de sécurité des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour sortir, même si cela signifie, eh bien, ne pas sortir. Mais que signifie rester dans votre maison pendant de longues périodes de temps pour votre cerveau et votre corps?
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«La lumière, le bruit, le son et les différentes circonstances sont autant de facteurs qui nous aident à grandir», explique la psychothérapeute Laura Dabney, MD, à morefit.eu. Limitez la vie aux confins de vos quatre murs, et ces types de stimulation saine peuvent facilement disparaître – sans parler de préparer le terrain pour certaines habitudes malsaines.
Voici un aperçu de ce qui peut arriver lorsque vous passez de longues périodes à l’intérieur, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour éviter les conséquences possibles.
Votre humeur pourrait prendre un coup
Rester à l’intérieur peut être confortable pendant un jour ou deux lorsque le temps est mauvais. Mais après cela, ces sentiments de hygge peuvent commencer à être remplacés par la fièvre de la cabine et, potentiellement, des pensées négatives.
Vous commencerez à vous sentir déprimé ou déprimé
Être enfermé vous prive d’accéder au monde naturel et signifie que vous êtes plus susceptible de vivre exactement les mêmes choses jour après jour. Et cela peut être une recette pour se sentir stagnant – et finalement assez triste.
«L’anxiété et la dépression, ces deux facteurs augmentent lorsque vous êtes coincé à l’intérieur. Même si vous choisissez de rester coincé à l’intérieur», explique le Dr Dabney.
Même s’il s’agit simplement de sentir le soleil ou le vent sur votre visage ou d’entendre les oiseaux chanter, le temps passé à l’extérieur est un sérieux stimulant d’humeur. Une étude de juin 2010 publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que l’exposition à des environnements naturels améliorait la vitalité de près de 40%, tandis que passer du temps à l’intérieur avait l’effet inverse.
Et ces sentiments peuvent rapidement commencer à faire boule de neige, surtout lorsque vous faites face à des facteurs de stress supplémentaires (comme une pandémie). Au début du verrouillage du COVID-19 en Chine, une étude Enquête psychiatrique a révélé que la grande majorité des adultes passaient presque tout leur temps à la maison, à l’intérieur. Par conséquent, 60% des sujets ont déclaré se sentir déprimés, tandis que 46% ont déclaré se sentir irritables.
Vous passerez plus de temps sur les appareils, ce qui peut créer un cycle de négativité vicieux
Il y a de fortes chances que le temps interminable à la maison signifie que vous passez plus d’heures à faire défiler votre téléphone. Bien sûr, envoyer des SMS et voir ce que fait votre cercle sur Instagram peut vous aider à vous sentir plus connecté lorsque vous ne pouvez pas être physiquement avec les autres. Mais passez trop de temps à feuilleter Twitter ou votre fil d’actualité et cela peut avoir l’effet inverse.
« Lorsque vous utilisez temporairement votre téléphone pour vous sentir mieux, vous commencez éventuellement à vous y tourner lorsque vous n’avez pas de douleur, ce qui peut entraîner une sursaturation et une surstimulation, ce qui contribue à de nombreux troubles de santé mentale », a déclaré le Dr. Dit Dabney.
Un exemple concret? Un examen de 290 études publiées en novembre 2018 dans le International Journal of Environmental Research and Public Health a conclu que l’utilisation fréquente du téléphone portable est liée à un éventail de problèmes de santé mentale, notamment le stress et la dépression. De plus: passer du temps sur votre téléphone enlève généralement du temps à d’autres activités qui peuvent améliorer la santé mentale – comme faire de l’exercice, se concentrer sur le travail ou l’école ou des interactions sociales de soutien.
Vous ne dormirez probablement pas aussi bien
La dépression et le stress seuls peuvent zapper votre sommeil, selon la National Sleep Foundation. Donc, si le fait d’être à l’intérieur pendant de longues périodes affecte votre humeur pendant la journée, vous vous retrouverez probablement à vous tourner et vous retourner la nuit.
Et ce n’est pas le seul facteur. Même si vous vous sentez bien émotionnellement, le manque de temps à l’extérieur peut perturber votre temps de sieste. La lumière naturelle joue un rôle clé pour aider le corps à maintenir ses rythmes veille-sommeil normaux, et un manque d’exposition peut les décourager et rendre plus difficile le sommeil, selon une étude d’août 2013 dans Current Biology. < / em>
Vos niveaux de vitamine D pourraient chuter
Notre corps produit au moins une partie de notre vitamine D à partir de l’exposition au soleil. Donc, en fonction de votre alimentation, ne pas quitter la maison peut signifier que vous manquez de nutriments. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées et les personnes à la peau foncée, qui ne sont pas capables de produire aussi efficacement de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
«On ne sait pas à quel moment le manque d’exposition au soleil commencerait à affecter votre taux de vitamine D, mais nous le savons: il suffit de passer 10 à 30 minutes au soleil la plupart des jours de la semaine pour maintenir des niveaux adéquats», déclare Ruby. Shah, MD, interniste au Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Au fil du temps, enregistrer moins de temps à l’extérieur pourrait créer une carence en vitamine D, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose. De faibles niveaux de D pourraient également être liés à des problèmes de santé chroniques tels que le diabète et l’hypertension artérielle, note la National Library of Medicine des États-Unis.
La bonne nouvelle? Bien que le fait d’être à l’intérieur puisse affecter votre taux de vitamine D, il existe des moyens simples de vous assurer que vous continuez à recevoir les 600 UI recommandées par jour. Mangez des aliments riches en vitamine D comme des poissons gras, des jaunes d’œufs, des champignons ou du lait ou des céréales enrichis. Et parlez avec votre médecin de la prise d’un supplément de vitamine D, recommande le Dr Shah.
Votre poids et votre condition physique générale peuvent chuter
Si rester à l’intérieur signifie que vous bougez moins tout au long de la journée, cela pourrait entraîner une prise de poids.
Rester à l’intérieur ne vous condamne pas à accumuler des kilos en trop, mais cela rend certainement les choses beaucoup plus faciles, note le Dr Shah. Après tout, vous avez toutes les collations et les aliments réconfortants à portée de main et pas grand-chose d’autre, alors pourquoi ne pas grignoter des chips – ou préparer un lot de biscuits?
Le fait d’être à l’intérieur signifie généralement moins d’exercice, ce qui signifie moins de calories brûlées tout au long de la journée.
«Nous avons tendance à être moins actifs à l’intérieur. Lorsque nous sommes à l’extérieur, nous sommes plus susceptibles de marcher et d’utiliser nos muscles, même s’il s’agit simplement de marcher jusqu’à l’épicerie», explique le Dr Shah.
Et cela peut s’additionner: si vous aviez l’habitude de brûler 300 calories en marchant pour aller et revenir du travail tous les jours et que vous n’avez plus qu’à vous déplacer jusqu’à votre bureau, cela pourrait représenter une livre gagnée en moins de deux semaines si vous ne modifiez pas. votre régime.
Et tout ce temps passé assis à la maison ne signifie pas seulement que vous dépensez moins d’énergie. Avant longtemps, vous constaterez peut-être que votre niveau de forme physique – ou même votre amplitude de mouvement – commence à diminuer.
«La marche nous aide à utiliser nos muscles et à les garder forts», explique le Dr Shah. «Puisque nous marchons moins à l’intérieur, nous utilisons beaucoup moins nos plus gros muscles – nos jambes.»
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Votre système immunitaire pourrait faiblir
Le stress et la solitude sont deux sentiments qui peuvent atteindre des sommets sans précédent lorsque vous ne quittez pas la maison pendant de longues périodes. Et les deux peuvent affaiblir votre système immunitaire – vous rendant plus vulnérable aux germes lorsque vous vous aventurez enfin.
De plus, les chercheurs à l’origine d’une étude de décembre 2015 dans les Actes de la National Academy of Sciences ont trouvé un lien entre la solitude et l’inflammation, ce qui peut augmenter le risque de maladie chronique. Et un article de juillet 2020 dans Perspectives on Psychological Science a révélé que les facteurs de stress interpersonnels, tels que la solitude, sont liés à un risque accru de maladies, y compris les virus respiratoires.
OK, alors que puis-je faire à ce sujet?
Selon le CDC, limiter les rassemblements à l’intérieur est un moyen clé de prévenir la propagation du COVID-19 et de réduire vos risques de tomber malade. Mais cela ne signifie pas que vous devez réellement rester enfermé dans votre maison pendant des jours ou des semaines. Vous pouvez – et devriez – faire un effort pour sortir de chez vous régulièrement, pour votre bien-être mental et physique.
«Même si vous ne pouvez pas socialiser, cela vaut vraiment la peine de sortir tous les jours», dit le Dr Dabney.
S’il fait trop froid pour passer un long moment à l’extérieur, emmitouflez-vous et faites quelques petites promenades à certains moments de la journée. Pluie ou neige? Prenez un parapluie ou des bottes solides.
«Vous voulez toujours avoir cette stimulation de voir des choses nouvelles et différentes», note-t-elle. Comme toujours, n’oubliez pas de porter votre masque et de rester à distance des autres.
Et les jours où le temps est trop maigre pour sortir?
«Vous pouvez être à l’intérieur, mais soyez juste attentif», dit le Dr Dabney.
Mangez bien et essayez de limiter les grignotages insensés, et bloquez le temps de faire de l’exercice tous les jours – même s’il s’agit simplement de faire un DVD d’entraînement au sous-sol. Essayez également de faire alterner vos activités, même si elles sont identiques. Faites une liste de personnes à contacter et essayez de vous connecter avec une personne chaque jour, ou faites une pause dans la lecture sur votre Kindle pour lire un livre papier.
«Le simple fait de changer vos stimuli vous aidera», dit le Dr Dabney.
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