Apprendre quand remplacer les chaussures de course peut vous aider à ne pas figurer sur la liste des blessés.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Quand il s’agit d’alimenter vos courses, rien de tel qu’une solide paire de chaussures de course. Presque aussi important que de choisir les bonnes chaussures ? Les remplacer au bon moment.
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« Plus je vieillis, plus je réalise à quel point les nouvelles chaussures sont importantes », déclare le coureur passionné Blake Dircksen, DPT, docteur en physiothérapie chez Bespoke Treatments à New York. « C’est un bon investissement pour vous éviter de vous blesser. J’ai eu des douleurs et des courbatures, puis j’ai une nouvelle paire de chaussures – et cela peut faire une grande différence. »
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Le hic : le « bon moment » pour remplacer les chaussures de course peut différer d’un coureur à l’autre, en fonction de votre foulée unique et de la fréquence à laquelle vous martelez le trottoir (ou le sentier).
Ici, les experts déterminent quand acheter de nouvelles chaussures de course et offrent des conseils sur la façon de prolonger la durée de vie de vos paires.
Remplacez vos chaussures tous les 300 milles ou 1 an
À quelle fréquence devriez-vous remplacer les chaussures de course ? De nombreux experts disent que tous les 300 à 500 milles, selon l’American Council on Exercise.
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Mais dans certains cas, le meilleur moment pour remplacer vos chaussures de course n’a rien à voir avec le nombre de kilomètres parcourus.
Par exemple, même si vous ne courez pas très fréquemment ou sur de longues distances et que vous n’allez pas parcourir jusqu’à 300 miles au total avec une paire de chaussures pendant des années, cela ne signifie pas que vous devez les conserver aussi longtemps.
« Si vous courez une fois toutes les deux semaines et que vous portez la même chaussure depuis environ un an, il est probablement temps de chercher une nouvelle paire », explique Dircksen. « Je dirais que lorsque vous sortez plus régulièrement, comme trois ou quatre fois par semaine, c’est à ce moment-là que le kilométrage peut avoir plus de sens en termes de remplacement de chaussures. »
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De nos jours, les montres de course permettent de suivre plus facilement les kilomètres parcourus, et certaines applications de course comme Strava vous permettent de spécifier les baskets que vous portez pendant vos courses. Donc, si vous avez les outils, les utiliser peut vous aider à vous assurer que vos chaussures sont toujours prêtes à basculer.
3 signes que vous devriez remplacer vos chaussures de course
Tout le monde n’a pas la technologie (ou même le désir) pour enregistrer ses miles. Et c’est cool aussi. Alors, quelles sont les autres indications qu’il est temps d’obtenir de nouveaux coups de pied ? Nous allons jeter un coup d’oeil:
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1. La semelle s’use par endroits
Si vos chaussures commencent à avoir une usure décente sur la bande de roulement, vous avez probablement besoin d’une nouvelle paire, dit Dircksen. Ces motifs de bande de roulement marqueront également la façon dont vous frappez le sol avec votre pied, ce qui peut également vous donner une bonne quantité d’informations sur votre cycle de marche.
« Cela peut être très utile si vous ressentez quelque chose qui vous fait mal ou vous blesse », explique Dircksen. « Montrer vos baskets à un physiothérapeute peut leur donner un aperçu de la façon dont votre corps fonctionne pendant la course. Peut-être que vous êtes en pronation ou en supination, ou en train de frapper le talon. »
Ne regardez pas seulement l’avant-pied. La coque du talon est un endroit idéal pour vérifier l’usure intense. Quand il a dépassé son apogée, vous remarquerez des boulochages et même des trous à l’intérieur du talon de la chaussure.
2. Vous avez des courbatures et des douleurs fréquentes
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir un peu mal pendant vos courses. Mais si vous portez les mêmes chaussures depuis un certain temps et que vous remarquez une gêne et des douleurs pendant la course, cela vaut la peine de voir si une nouvelle paire vous aidera à retrouver le confort.
« Si je me sens fatigué plus rapidement, cela me rappelle le plus souvent qu’il est temps d’acheter une nouvelle paire de chaussures », explique Dircksen.
3. Vos chaussures ont perdu leur rebond
Avec une variété de styles différents sur le marché, les chaussures de nos jours sont livrées avec différentes hauteurs de pile, chutes et styles de support. Peu importe à quel point votre choix peut être moelleux, chaque sneaker aura une certaine sensation à la première usure. Comme prévu, cette sensation changera avec le temps.
« Une fois que vous achetez cette nouvelle paire de chaussures, vous pouvez sentir la fraîcheur des chaussures », explique Dircksen. « Après un certain temps, vous sentirez que le pop et le ressort disparaissent. Lorsque la chaussure commence à se détériorer, la forme peut devenir bâclée, ce qui peut entraîner des blessures. »
Il est temps d’acheter de nouvelles chaussures de course ? Découvrez ces paires approuvées par des experts :
- Asics GT-200 : Asics.com (hommes) ; Asics.com (femmes); 120 $
- Hoka Clifton 8 : HokaOneOne.com (hommes) ; HokaOneOne.com (femmes); 130 $
- Nike React Infinity Run Flyknit 2 : Nike.com (homme) ; Nike.com (femmes) ; 160 $
Comment faire durer vos chaussures plus longtemps
La meilleure façon d’allonger la durée de vie de vos chaussures est de faire tourner plusieurs paires différentes à la fois. Bien qu’il puisse être tentant de choisir une chaussure confortable et d’en acheter plusieurs paires différentes, ce n’est pas le but ici, explique Dircksen. Au lieu de cela, penchez-vous vers différents styles pour différents entraînements.
« Pensez à en obtenir un pour le kilométrage de base et les jours de récupération faciles, un pour vos entraînements plus rapides sur piste ou à intervalles, et peut-être un autre style pour les courses très longues. Chacun de ces styles aura des variables différentes pour stresser le corps différemment, mais aussi pour vous aider mieux performer dans cet entraînement particulier, ce qui vous aidera à éviter les blessures dues au surmenage. »
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