Demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre démarche de perte de poids.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
De petits objectifs vous aideront à atteindre un objectif de perte de poids plus important, comme perdre 70 livres. Récompensez-vous pour chaque kilo ou demi perdu en cours de route, car chaque kilo perdu est un accomplissement. Vous voudrez peut-être tout perdre rapidement, mais la perte de poids ne se fait pas à la vitesse de l’éclair. La patience, l’assiduité et le travail acharné sont nécessaires pour perdre à un rythme qui semble modeste, mais sain, de 1 à 2 kilos par semaine. Bien que les jeûnes et les régimes à la mode promettent une perte plus rapide, vous souffrirez probablement de carences nutritionnelles, d’une diminution du métabolisme et d’une perte de masse musculaire. En outre, plus vous perdez rapidement vos 70 kilos, plus vous risquez de les reprendre rapidement.
Évitez la perte de poids rapide
Il est recommandé de perdre 1 à 2 kilos par semaine, car ce rythme permet des changements qui sont réalisables pour une personne moyenne. Vous pouvez créer un déficit de 1 000 calories en mangeant environ 500 calories de moins et en brûlant 500 calories de plus en faisant de l’exercice chaque jour. Pour atteindre des déficits plus importants, vous devriez maintenir des niveaux d’activité et des restrictions alimentaires extraordinaires pour lesquels vous n’avez probablement pas le temps ou la volonté, et qui pourraient être dangereux.
Réformez vos habitudes alimentaires
Pour perdre 70 livres, vous devez faire de meilleurs choix alimentaires. Préférez les céréales complètes aux céréales raffinées, abandonnez les sodas et les friandises sucrées, optez pour des protéines maigres plutôt que pour des aliments riches en graisses saturées et remplissez votre assiette de légumes et de fruits frais. Ne faites pas l’impasse sur les graisses : les graisses non saturées sont nécessaires à la santé du cerveau et à l’absorption des vitamines. Prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive, une petite poignée de noix ou quelques tranches d’avocat à un ou deux repas par jour.
Une fois que la qualité de votre alimentation s’est améliorée, réduisez la taille de vos portions. Investissez dans une balance et des ustensiles de mesure afin de ne pas perdre de vue votre objectif, car de nombreuses portions sont plus petites que vous ne l’imaginez. Certaines personnes estiment qu’en prenant cinq ou six petits repas, plutôt que trois gros, elles parviennent à calmer leur faim et leurs envies. Un journal alimentaire peut également vous aider à respecter votre objectif calorique. Ne mangez pas moins de 1 200 calories par jour, car cela pourrait ralentir votre métabolisme et vous priver de nutriments importants.
Faire de l’exercice pour perdre 70 kilos
Demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre démarche de perte de poids.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
De petits objectifs vous aideront à atteindre un objectif de perte de poids plus important, comme perdre 70 livres. Récompensez-vous pour chaque kilo ou demi perdu en cours de route, car chaque kilo perdu est un accomplissement. Vous voudrez peut-être tout perdre rapidement, mais la perte de poids ne se fait pas à la vitesse de l’éclair. La patience, l’assiduité et le travail acharné sont nécessaires pour perdre à un rythme qui semble modeste, mais sain, de 1 à 2 kilos par semaine. Bien que les jeûnes et les régimes à la mode promettent une perte plus rapide, vous souffrirez probablement de carences nutritionnelles, d’une diminution du métabolisme et d’une perte de masse musculaire. En outre, plus vous perdez rapidement vos 70 kilos, plus vous risquez de les reprendre rapidement.
Évitez la perte de poids rapide
Il est recommandé de perdre 1 à 2 kilos par semaine, car ce rythme permet des changements qui sont réalisables pour une personne moyenne. Vous pouvez créer un déficit de 1 000 calories en mangeant environ 500 calories de moins et en brûlant 500 calories de plus en faisant de l’exercice chaque jour. Pour atteindre des déficits plus importants, vous devriez maintenir des niveaux d’activité et des restrictions alimentaires extraordinaires pour lesquels vous n’avez probablement pas le temps ou la volonté, et qui pourraient être dangereux.
Réformez vos habitudes alimentaires