Le souffle de Keto est réel – mais il existe des moyens de se désagréger.Crédit d’image: LumiNola / E + / GettyImages
Essayer le régime céto? Vous avez peut-être remarqué un effet secondaire super puant. Oui, nous parlons de cette mauvaise haleine embarrassante. «Keto souffle» est une conséquence inattendue – mais totalement commune – du régime pauvre en glucides.
Et bien que votre haleine puisse puer comme un dissolvant de vernis à ongles (plus à ce sujet plus tard), « c’est aussi un signe certain que vous métabolisez principalement les graisses », qui est l’objectif du plan céto, Amy M. Goss, PhD, RD, assistante professeur à l’Université de l’Alabama au Centre de recherche sur l’obésité nutritionnelle de Birmingham, raconte morefit.eu.
Ci-dessous, Goss explique tout ce que vous devez savoir sur ce problème de bouche malodorant lié au céto, y compris comment réduire la puanteur.
Pourquoi le régime Keto vous donne une mauvaise haleine
«Le régime cétogène est très faible en glucides, donc il abaisse la réponse du glucose à un repas et réduit la sécrétion de l’hormone insuline», dit Goss. « Lorsque l’insuline est faible, il y aura un passage du glucose à la graisse comme principale source de carburant métabolique. »
En d’autres termes, lorsque vous êtes en cétose, votre corps obtient de l’énergie en décomposant les acides gras. Et ce processus aboutit à des sous-produits appelés cétones.
« Les cétones qui ne sont pas utilisées par les tissus seront excrétées dans l’urine et l’haleine », explique Goss.
Un type de cétone, l’acétone, qui est le même produit chimique que certains dissolvants de vernis à ongles, peut être excrété dans l’haleine, dit-elle. C’est pourquoi votre respiration peut vous rappeler de faire une manucure.
Combien de temps dure la respiration Keto?
Heureusement, pas pour toujours. «Avec le temps, les tissus du corps peuvent devenir plus adaptés à l’utilisation des cétones comme carburant et moins seront excrétés», dit Goss. Cela signifie moins d’acétone émise et moins de souffle nauséabond et enflammé.
Mais gardez à l’esprit que le temps qu’il faut pour s’adapter variera d’une personne à l’autre, dit Goss.
4 façons de combattre Keto Breath
En attendant, voici quelques stratégies pour garder le souffle céto à distance.
1. Pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire
«La meilleure façon de faire face à cela est de maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire», dit Goss.
Brossez-vous deux fois par jour (y compris votre langue) et utilisez la soie dentaire quotidiennement. Les bains de bouche contenant un ingrédient antibactérien tel que le chlorure de cétylpyridinium peuvent également aider.
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Rince-bouche multi-protection Crest Pro Health (5,79 $ chez Walgreens)
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2. Mâchez de la gomme sans sucre
«Utilisez de la gomme ou des menthes sans sucre si l’odeur est trop problématique», dit Goss.
Les variétés sans sucre contenant du xylitol, alcool de sucre naturel, peuvent également empêcher certaines bactéries, ce qui peut provoquer des odeurs, et stimuler l’écoulement de la salive, ce qui aide à éliminer les débris alimentaires de vos dents.
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3. Boire plus d’eau
Boire du H2O peut aider à éliminer les particules de nourriture et empêcher les mauvaises bactéries de se développer dans votre bouche.
4. Essayez les rafraîchisseurs d’haleine naturels
Mâchez de la menthe fraîche ou ajoutez-la à votre eau et à votre thé.